Vous croyez connaître les pompes ? Détrompez-vous. De la santé cardiaque à la densité osseuse, il existe de nombreux bienfaits des pompes pour la santé dont vous n'avez peut-être pas conscience.
Les pompes sont un exercice incontournable s'il en est. Elles sont un symbole de la forme physique depuis très longtemps et restent l'un des tout premiers exercices présentés aux enfants. Et il est facile de comprendre pourquoi. Elles sont relativement simples à réaliser — bien que difficiles à maîtriser — et offrent une pléthore de bienfaits potentiels que peu d'autres exercices peuvent égaler. Lisez la suite pour découvrir certains des bienfaits les plus impressionnants des pompes. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'apporter des changements à votre programme d'entraînement.
1. Les pompes peuvent contribuer à une bonne santé cardiaque
Selon une étude récente du JAMA Network Open, les pompes pourraient être un excellent moyen d'améliorer la santé cardiaque. En testant l'endurance de pompiers d'âge moyen, l'étude a révélé que — par rapport aux hommes incapables de faire plus de 10 pompes — ceux capables d'en faire plus de 40 avaient un risque inférieur de 96 % de développer une maladie cardiaque ou d'autres complications cardiaques sur une période de 10 ans. C'est considérable, et cela laisse entendre que les pompes pourraient être un atout majeur pour votre santé cardiovasculaire.
2. Les pompes peuvent vous aider à renforcer le centre du corps, le dos et le haut du corps
L'un des principaux bienfaits pour la santé des pompes est le fait qu'elles constituent un excellent moyen de renforcer le haut du corps, offrant un entraînement complet pour les épaules, les muscles pectoraux et les triceps. Cependant, lorsqu'elles sont réalisées avec une bonne technique, les pompes peuvent également renforcer d'autres zones du corps, peut-être surprenantes. Les pompes peuvent être un bon moyen de solliciter les muscles du dos, ce qui peut améliorer votre souplesse, aider à prévenir les blessures et améliorer votre posture. C'est aussi un excellent moyen d'étirer les biceps et d'augmenter la densité musculaire au niveau des abdominaux.
3. Les pompes peuvent vous permettre de cibler plusieurs groupes musculaires
Un autre grand avantage des pompes est qu'elles constituent ce qu'on appelle un exercice polyarticulaire, ce qui signifie qu'elles sollicitent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement relativement simple. En d'autres termes, c'est un entraînement complet du corps qui peut vous aider à développer une quantité significative de force partout dans votre corps relativement rapidement, en engageant des groupes musculaires de la tête aux pieds. Des épaules et de la poitrine au dos et aux jambes — oui, elles aussi participent — vous en avez vraiment pour votre argent avec les pompes !
4. Les pompes peuvent aider à renforcer vos os
Parce que les pompes sont un exercice en charge, elles peuvent être un excellent moyen d'augmenter votre densité osseuse, notamment dans le haut du corps. En résumé, plus vous exercez de pression sur vos os, plus ils ont de chances de se renforcer. Non seulement cela augmente votre force globale, mais cela peut contribuer à prévenir des maladies osseuses dégénératives comme l'ostéoporose, dont le risque augmente avec l'âge.
5. Les pompes peuvent être adaptées à vos besoins spécifiques
Tout le monde sait ce qu'est une pompe, n'est-ce pas ? Mains écartées à la largeur des épaules, dos droit, fessiers contractés, etc. Eh bien, ce n'est pas tout à fait exact, car il existe une multitude de variantes sympas de pompes que vous pouvez utiliser pour cibler différents groupes musculaires ou augmenter ou diminuer l'intensité de votre entraînement. Par exemple, une étude du Journal of Physical Therapy Science a révélé que lors d'une pompe, l'activité des muscles pectoraux est plus grande lorsque vos mains sont rapprochées du corps, plutôt qu'en position large. Et il existe de nombreuses variantes plus radicales à explorer. Découvrez certaines des meilleures modifications d'une pompe standard dans cet article de SELF.
Inconvénients des pompes
Comme vous l'avez sans doute compris, nous sommes de grands partisans des pompes. Mais cela ne signifie pas que cet exercice simple n'a pas ses inconvénients. Tout d'abord, il y a le risque potentiel de surentraînement. Si vous effectuez trop de pompes sans repos, vous pourriez ressentir de la fatigue, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos, des douleurs musculaires et articulaires, ainsi qu'un plateau dans votre développement de la force. Il y a également un risque de blessure si vous effectuez l'exercice incorrectement. Cela peut survenir lorsque vos muscles sont fatigués et que vous surchargez vos tendons et ligaments. Enfin, il est important de rappeler que si votre objectif est le renforcement musculaire, les pompes seules ne suffiront pas. Vous devez varier vos entraînements ; sinon, votre corps s'adaptera et vos muscles cesseront de répondre.
En résumé
Les bienfaits des pompes pour la santé sont très variés, et il semble assez clair que pour un exercice si simple, elles font preuve d'une puissance remarquable. Et comme elles ne nécessitent aucun équipement, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport pour commencer ! Alors, qu'est-ce que vous attendez ? À vos marques, partez, 20 pompes !