Comme beaucoup vous le diront, lorsque vous utilisez un tracker d'activité, l'objectif principal de votre journée est d'atteindre 10 000 pas. Mais d'où vient ce chiffre ? Pourquoi 10 000 pas ? Et avons-nous vraiment besoin d'atteindre ce nombre chaque jour ?
10 000 pas par jour : au-delà des recommandations de l'OMS
Vous avez probablement lu que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Eh bien, ce n'est pas toute l'histoire. L'objectif des 10 000 pas a en réalité été inventé par un Japonais comme argument marketing pour vendre son podomètre, le manpo-kei. Il n'avait donc rien à voir avec la santé — c'était simplement un beau chiffre rond à afficher dans les publicités !
En réalité, l'OMS recommande 150 minutes d'activité par semaine, réparties en séances d'au minimum 10 minutes d'effort modéré. Cela représente environ 30 minutes de marche par jour, cinq jours par semaine. Sachant que la vitesse normale moyenne d'un piéton est comprise entre 4,8 et 6,4 km/h, et que 10 000 pas représentent entre 6 et 7 km, 10 000 pas par jour correspondent à 60 à 90 minutes d'exercice quotidien, soit entre 420 et 630 minutes par semaine. Imaginez atteindre cet objectif chaque jour. Ces chiffres dépassent donc largement les recommandations officielles de l'OMS !
Tout le monde ne peut pas marcher 10 000 pas
Pour certaines personnes, un objectif de 10 000 pas par jour n'est pas adapté. S'il est trop ambitieux, ne pas l'atteindre peut être démotivant. Si vous avez un travail sédentaire, êtes obèse ou souffrez d'une maladie chronique, se fixer un objectif de 10 000 pas n'est vraiment pas une bonne idée. Marcher 3 000 pas par jour peut représenter un accomplissement et une réussite pour certaines personnes. Une étude menée par le docteur Catrine Tudor-Locke, publiée dans le British Journal of Sports Medicine et soutenue par d'autres scientifiques, appuie l'idée que, pour les personnes âgées de 18 à 65 ans, l'objectif idéal est de marcher environ 30 minutes par jour à un rythme soutenu. C'est à vous de trouver le rythme et le nombre de pas qui vous conviennent.
Ajustez votre objectif de pas quotidien
Dans la Withings app, vous pouvez ajuster votre objectif pour mieux l'adapter à votre mode de vie et à vos besoins. N'hésitez pas à le diminuer, ou même à l'augmenter par la suite ! Il vaut mieux marcher 3 000 pas par jour puis augmenter progressivement jusqu'à environ 6 000 pas par jour que de ne pas marcher du tout parce que vous n'avez pas envie de faire de l'exercice. Consultez notre article de blog sur comment définir le meilleur objectif pour vous. Comme le montre une étude publiée dans l'European Heart Journal, une activité régulière peut prévenir les maladies cardiovasculaires, et la marche est bonne pour votre santé.
Des chiffres pour culpabiliser moins
- Le nombre moyen de pas par mois pour notre communauté est de 5 284 pas par jour et par utilisateur en 2019. En moyenne, nos utilisateurs ont atteint leurs objectifs de pas 29 fois par an (29 jours sur 365 !). On entend souvent parler de l'objectif des 10 000 pas, plutôt que de savoir si les gens atteignent les objectifs qu'ils se sont fixés.
- Une étude menée par une équipe de chercheurs du Brigham and Women's Hospital a montré que pour atteindre une santé optimale, marcher 7 500 pas par jour est suffisant.
Maintenant que vous savez ce qui vous convient et comment vous dépasser, vous pouvez vous fixer votre propre objectif pour trouver le bon équilibre entre motivation et confort. N'hésitez pas à rejoindre le groupe Withings Activity Mates — Motivation & Challenges sur Facebook pour trouver de la motivation, puis partager vos succès et vos défis avec notre communauté bienveillante.