Découvrez les multiples bienfaits physiologiques et psychologiques de cette technique recommandée par les médecins.
La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui utilise le biofeedback, c'est-à-dire des informations en temps réel transmises par des capteurs électriques placés sur votre corps, pour vous aider à contrôler la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Cette technique utilise essentiellement un écran pour montrer aux participants comment une respiration ralentie et intentionnelle peut rendre l'intervalle entre les battements cardiaques plus régulier (bien que jamais identique). L'effet de ce travail est celui que l'on pourrait attendre en lisant des exercices de respiration : se détendre. Cependant, et peut-être plus important encore pour les personnes qui commencent leur chemin vers une meilleure respiration, la prise de conscience issue du biofeedback visuel peut constituer la preuve concrète nécessaire pour croire au pouvoir d'investir du temps consciemment dans une action qui est pourtant inconsciente.
Vous avez vraiment du nerf
En effet ! Cela dit, la cohérence cardiaque sollicite en particulier deux branches nerveuses qui font partie des fonctions automatiques du corps via le système nerveux autonome : le système sympathique et le système parasympathique. Le système sympathique permet au corps de se défendre contre les agressions extérieures, tandis que le système parasympathique favorise la relaxation. Par exemple, si un lion fonce vers vous, le système sympathique active tous les mécanismes de « combat ou fuite » dans votre corps. En revanche, si vous ne fuyez pas la mort mais que vous savourez la sensation d'un délicieux repas, les nerfs parasympathiques déclenchent des processus tels que la digestion. Logique, non ? Pourquoi votre corps dépenserait-il de l'énergie à digérer une dinde tout en fuyant un lion ? Imaginez maintenant que votre nerf sympathique s'active même dans une situation sans danger. Pour certains d'entre nous, cela peut simplement correspondre au stress lié à une surcharge de travail, au manque de temps ou aux autres contraintes de la vie moderne. Pour d'autres, le fait d'avoir survécu à des expériences traumatisantes, comme la guerre ou des violences, peut entraîner une suractivation du système sympathique et une sous-utilisation du système parasympathique. La cohérence cardiaque vise alors à rétablir un équilibre entre ces deux systèmes nerveux, afin que la personne ne soit ni un paquet de nerfs ni totalement insensible au danger. La façon dont on respire influe sur les nerfs activés. L'inspiration stimule le système sympathique et l'expiration déclenche le système parasympathique. L'idée de la cohérence cardiaque est donc de créer une variabilité de la fréquence cardiaque qui favorise une équivalence entre inspiration et expiration : le produit de cet équilibre conduit alors aux effets positifs de cette respiration intentionnelle et consciente.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux, tant sur le plan mental que physique.Bienfaits psychologiques :
- Diminution du cortisol, l'hormone du stress
- Amélioration de l'humeur grâce à la production d'ocytocine, de dopamine et de sérotonine (qui aident à lutter contre l'anxiété et la dépression)
- Meilleure gestion et apaisement des émotions
- Amélioration de la résilience
- Clarté mentale, prise de distance stratégique par rapport aux problèmes pour mieux les observer, lâcher-prise
- Augmentation des ondes cérébrales alpha (amélioration de la concentration)
Bienfaits physiologiques :
- Augmentation du taux de DHEA, une hormone qui ralentit le processus de vieillissement.
- Réduction du mauvais cholestérol et de la graisse abdominale
- Diminution de l'hypertension et du risque cardiovasculaire
- Meilleure gestion de la glycémie et amélioration du diabète
- Meilleure récupération physique après un effort ou un choc
- Renforcement du système immunitaire
- Une plus grande résistance à la douleur
- Amélioration de l'asthme et de la capacité pulmonaire
Comment pratiquer la cohérence cardiaque
L'exercice de cohérence cardiaque le plus courant est la règle des 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes (une respiration toutes les 10 secondes).
- Démarrez un chronomètre, puis pendant 5 minutes
- Inspirez pendant 5 secondes
- Expirez pendant les 5 secondes suivantes
Essayez de respirer très profondément en gonflant le ventre à l'inspiration et en le dégonflant à l'expiration. Suivez nos conseils pour bien respirer pour encore plus d'efficacité. Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque partout et dans n'importe quelle position : à la maison, dans les transports, au bureau, debout, assis ou allongé ! À vous de trouver ce qui vous convient le mieux. La ScanWatch de Withings dispose d'une fonctionnalité « Breathe » qui vous permet de pratiquer ce type de respiration concentrée facilement et à tout moment de la journée. Pour l'activer, rendez-vous dans Appareils> ScanWatch> Personnalisation des écrans, et activez Breathe. Choisissez ensuite le mode « Breathe » depuis le menu de votre montre, calibrez le nombre de respirations par minute souhaité et suivez les instructions. Observez l'impact sur votre fréquence cardiaque pour avancer d'un pas vers un vous plus en forme, une respiration à la fois. Et vous ? Pratiquez-vous la cohérence cardiaque ? Un médecin vous a-t-il déjà conseillé de le faire ? Donnez-nous votre avis sur nos réseaux sociaux Facebook, Instagram et Twitter.