Vous savez que vous vous sentez mieux après une bonne nuit de sommeil. Mais selon une nouvelle étude menée par Withings, dormir suffisamment ne se limite pas à vous sentir reposé — cela pourrait être la clé pour gérer votre poids, bouger davantage et même préserver la santé de votre cœur.
Dans nos vies modernes trépidantes, il peut être difficile de faire du sommeil une priorité. Pourtant, le sommeil est peut-être l'outil de santé et de bien-être le plus négligé dont nous disposons pour préserver notre santé. Il s'avère que la qualité de notre sommeil influe sur de nombreux autres aspects de notre santé : si vous avez du mal à gérer votre santé, il est peut-être temps de prendre deux oreillers et de nous appeler le matin. Lisez la suite pour découvrir comment la durée et la qualité du sommeil ont un impact sur notre santé. Un facteur important pour la santé à long terme est le nombre total d'heures de sommeil par nuit. Nous avons examiné l'effet de la durée du sommeil sur plusieurs indicateurs de santé.
Un sommeil de qualité est associé à une activité physique accrue
Dans cette étude, nous avons défini les « utilisateurs sédentaires » comme ceux qui font, en moyenne, moins de 4 000 pas par jour. Il s'avère que les personnes dormant 7 à 8 heures par nuit étaient les moins susceptibles d'être sédentaires. Par rapport au groupe des 7 à 8 heures, on comptait 50 % de sédentaires supplémentaires parmi ceux qui dormaient en moyenne moins de 7 heures. Mais avant de décider d'hiberner pour améliorer votre santé, sachez qu'il n'est pas vrai que plus on dort, plus on est actif. En effet, parmi les utilisateurs dormant 9 heures ou plus, on comptait près du double de sédentaires par rapport au groupe dormant 7 à 8 heures par nuit.
Dormir 7 à 8 heures par nuit est associé à un IMC plus sain
Nous avons également constaté que l'IMC était influencé par la durée du sommeil : pas moins de 66,5 % des utilisateurs dormant en moyenne moins de 7 heures par nuit étaient en surpoids. Cela est peut-être dû en partie à la science de la faim. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peine à produire la leptine, une hormone qui vous aide à vous sentir rassasié. Le manque de sommeil entraîne également une augmentation de la production de ghréline, l'hormone qui stimule la faim. Il a également été démontré que le manque de sommeil peut stimuler la partie du cerveau responsable de la reconnaissance des aliments comme source de plaisir.
Votre cœur ne se repose jamais — et pourtant, il en a besoin
La partie la plus surprenante des données est apparue lorsque nous avons examiné le lien entre la pression artérielle et le manque de sommeil. Nous avons constaté que le pourcentage d'utilisateurs hypertendus était plus élevé (24,4 %) chez ceux dormant en moyenne moins de 7 heures par nuit, contre environ 16 à 18 % chez ceux dormant plus de 7 heures.
Les interruptions de sommeil peuvent perturber votre journée et votre programme de remise en forme
Nous pouvons également constater que la qualité du sommeil peut influencer notre comportement le lendemain. Un élément important pour passer une bonne nuit de sommeil est d'avoir le moins d'interruptions possible. Nous avons constaté que plus l'utilisateur subissait d'interruptions, moins il était actif le lendemain. Les utilisateurs n'ayant eu que 0 à 1 interruption par nuit marchaient 30 % de plus que ceux ayant subi 8 à 9 interruptions.
In many cases, we know it’s not possible to totally omit the number of sleep interruptions you experience. From partners who snore to kids who wake in the night to the neighbors who have a loud party, there’s no end to the sleep obstacles we can face. But there are ways to optimize your sleep environment, which can go a long way to improving your overall sleep. For tips on how to do this, check out our recent article, 5 Tips for Creating the Ideal Sleep Sanctuary. We hope that this data inspires you to hit the sheets and aim for the sweet spot: getting 7–8 hours a night of delicious, restful sleep.
Note sur l'étude : Les données utilisées dans le premier graphique sont basées sur un échantillon aléatoire de 100 000 utilisateurs de trackers de sommeil Withings ayant également utilisé un tracker d'activité, une balance ou un tensiomètre. Les données du second graphique proviennent de plus de 400 000 utilisateurs de trackers de sommeil et de trackers d'activité Withings. Withings garantit la confidentialité des données personnelles et protège la vie privée de tous ses utilisateurs. Par conséquent, toutes les données utilisées dans cette étude sont anonymisées et agrégées.