Si vous souhaitez améliorer votre santé mais que vous manquez de temps ou que vous n'êtes pas prêt à vous engager pleinement, voici 10 conseils simples pour vous rapprocher de vos objectifs sans bouleverser complètement votre mode de vie.
1. Pesez-vous chaque jour
Se peser chaque matin peut vous aider à suivre vos habitudes quotidiennes. Cela vous donne une idée de l'impact positif ou non de vos actions sur votre corps. Selon le professeur de Cornell, David Levitsky, « monter sur la balance devrait être comme se brosser les dents ». Alors n'hésitez pas à l'intégrer à votre routine matinale ! À lire aussi : les balances Wi-Fi avancées Withings qui font le suivi à votre place
2. Grignotez des légumes
Avec un mode de vie chargé, il est facile de privilégier ce qui est rapide plutôt que ce qui est sain, surtout en matière d'alimentation. Malheureusement, cela signifie que les légumes sont souvent délaissés ; pourtant, en les ignorant, vous passez aussi à côté de nutriments et de vitamines essentiels. L'USDA rapporte que les légumes sont non seulement importants pour réduire les risques de maladies chroniques, mais qu'ils contribuent également à diminuer votre apport calorique, ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé. Les légumes sont pauvres en matières grasses et en calories, riches en fibres, et vous rassasient plus vite que la malbouffe.
3. Faites une promenade à l'heure du déjeuner
Selon le New York Times, une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine a révélé que les personnes qui marchaient pendant leur pause déjeuner rapportaient non seulement une plus grande positivité et un regain d'enthousiasme, mais aussi moins de tensions tout au long de la journée. La marche peut également vous aider à gérer votre poids, à faire baisser votre tension artérielle et à renforcer vos os. Et ce n'est pas tout : marcher en plein air vous permet de quitter votre bureau sinistre pour profiter du soleil !
4. Éteignez tous les appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher
Avec les ordinateurs portables et les smartphones, il est facile d'emmener nos gadgets dans la chambre. Cependant, selon WebMD, ces appareils émettent de la lumière bleue, et les utiliser avant de dormir peut inhiber la production de mélatonine dans le cerveau. Cela vous maintient alerte et éveillé. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, désactivez les notifications de SMS et d'e-mails au moment de dormir, et laissez-le hors de votre lit, sur votre table de nuit ou votre commode.
5. Dormez huit heures complètes
Le sommeil est un moment pendant lequel votre corps se régénère et se recharge pour la journée à venir. Il est donc important de ne pas négliger vos nuits. Maintenir un rythme de sommeil sain en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour peut vous aider à vous sentir plus reposé et à améliorer votre humeur. Selon la National Sleep Foundation, un adulte moyen a besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit. Si possible, essayez de vous fixer une heure de coucher et de vous y tenir.
6. Planifiez des consultations médicales régulières
Beaucoup d'entre nous ne consultent un médecin que lorsqu'ils sont malades, mais prendre des rendez-vous réguliers peut aider à prévenir de futurs problèmes de santé. Les médecins peuvent surveiller la santé physique en contrôlant la tension artérielle et le taux de cholestérol, en effectuant des prises de sang et même en dépistant des risques de santé potentiels comme le cancer ou le diabète. Même si vous vous sentez en pleine forme, il n'est jamais inutile de prendre quelques mesures préventives.
7. Adoptez des plantes d'intérieur
Il est bien connu que les plantes contribuent à purifier l'air, mais saviez-vous qu'elles peuvent également améliorer la concentration et favoriser la productivité ? Une étude menée au Royal College of Agriculture en Angleterre a révélé que les étudiants enseignés dans des salles de classe contenant des plantes étaient plus attentifs que ceux qui n'en avaient pas. Par ailleurs, différentes plantes d'intérieur présentent des bienfaits distincts. Par exemple, le chlorophytum peut rapidement purifier l'air et éliminer le formaldéhyde, tandis que le sansevière peut supprimer l'oxyde d'azote, un sous-produit courant des appareils à combustible.
8. Vérifiez votre posture
De nombreux éléments de notre vie quotidienne peuvent affecter notre posture, qu'il s'agisse de se pencher sur un bureau ou de porter un sac à dos lourd. À moins d'être danseur, la posture n'est probablement pas quelque chose à laquelle vous pensez souvent. Pourtant, il est important de garder à l'esprit qu'une mauvaise posture peut provoquer des douleurs, entraver les mouvements — ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures — et même affecter votre respiration. Il est conseillé de vérifier régulièrement votre posture tout au long de la journée. De plus, se tenir droit ne profite pas seulement à votre santé physique : cela peut aussi vous donner l'air plus confiant et vous faire vous sentir mieux dans votre peau !
9. S'étirer
Si vous avez du mal à corriger une mauvaise posture, les étirements pourraient vous aider. Bien que nous pensions généralement aux étirements uniquement pour l'échauffement ou pour soulager les courbatures après l'effort, trouver du temps pour s'étirer quotidiennement peut vous donner un coup de pouce. Les étirements favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui permet au cerveau de recevoir davantage d'oxygène et vous laisse un sentiment de fraîcheur et de vivacité. Selon UC Davis, les étirements peuvent apaiser l'esprit, libérer les tensions et augmenter l'énergie.
10. Respirez profondément
Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous avez probablement fait quelques exercices de respiration profonde. Si ce n'est pas le cas, cela vaut peut-être la peine d'essayer. La respiration contrôlée est une activité que vous pouvez pratiquer n'importe où, et elle peut avoir un effet presque instantané sur votre humeur. Respirer profondément permet d'apporter de l'oxygène à votre organisme et d'éliminer le dioxyde de carbone. En plus de ses bienfaits purifiants, Forbes rapporte que la respiration profonde peut faire baisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, et vous aider à gérer le stress et l'anxiété. Même si vous ne pouvez pas appliquer les dix conseils santé, en adopter un ou deux est déjà un grand pas vers un mode de vie plus sain et des journées plus heureuses.