Des journées saines sont le résultat direct de nuits saines, et la position dans laquelle vous dormez peut avoir un effet considérable sur votre bien-être, votre humeur et votre productivité.
Vous passez environ huit heures par nuit sur votre matelas, ce qui ne peut qu'avoir une influence, d'une manière ou d'une autre. Examinons les avantages et les inconvénients de chaque position de sommeil pour vous aider à trouver la meilleure position pour une nuit parfaite.
Sur le dos
Avantages : Votre dos étant soutenu par le matelas tout au long de la nuit, dormir sur le dos est probablement la meilleure position pour la colonne vertébrale et le cou, permettant aux muscles du dos de se détendre et évitant à la colonne vertébrale de subir une pression supplémentaire. Dormir sur le dos peut également avoir un effet positif sur la peau. Comme le visage n'est pas pressé contre l'oreiller (qui contient souvent une accumulation de bactéries, de saleté, de maquillage, de produits capillaires et de sébum), cela permet de garder les pores dégagés et de limiter l'inflammation. De plus, froisser le visage contre un oreiller peut provoquer des rides de sommeil, donc dormir sur le dos peut être un excellent moyen de conserver un visage sans rides.Inconvénients : Dormir sur le dos peut aggraver les ronflements chroniques, car cela provoque l'affaissement de la base de la langue dans la gorge, faisant vibrer l'air au sommet. Dans le pire des cas, cela peut augmenter le risque de développer une apnée du sommeil, un trouble grave qui affecte la respiration et la qualité du sommeil.
Sur le ventre
Avantages : Il faut bien l'admettre, dormir sur le ventre ne présente pas un grand nombre de bénéfices. Selon Healthline, cette position pourrait atténuer les ronflements et l'apnée du sommeil (dans certains cas), mais malheureusement, les bonnes nouvelles s'arrêtent là.Inconvénients : Dormir sur le ventre est une position non naturelle qui creuse le dos et aplatit la courbure naturelle de la colonne vertébrale, entraînant des douleurs dans le bas du dos. Cette position peut également provoquer des tensions dans le cou en bloquant les vertèbres cervicales supérieures, causant des problèmes cervicaux chroniques et des maux de tête. De plus, dormir sur le ventre peut irriter les nerfs (provoquant engourdissements et douleurs) et exercer une pression sur les articulations et les muscles. Les adeptes des soins de la peau devraient également y réfléchir à deux fois. Appuyer le visage contre l'oreiller peut favoriser l'apparition de rides de sommeil et exposer le visage aux micro-organismes et à la saleté présents sur la taie d'oreiller. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures chaque nuit (210 à 270 heures par mois) — ce qui représente un long moment d'exposition du visage à des bactéries potentiellement nocives.
Sur le côté
Avantages : Dormir sur le côté est l'une des positions de sommeil les plus courantes, et ce n'est pas sans raison. Cela peut aider à lutter contre les brûlures d'estomac et le reflux acide, et comme les voies respiratoires restent ouvertes, c'est souvent la meilleure position pour les personnes souffrant de ronflements ou d'apnée du sommeil. Les médecins encouragent d'ailleurs spécifiquement les femmes enceintes à dormir sur le côté, car cela peut contribuer à augmenter la quantité de sang et de nutriments atteignant le placenta.Inconvénients : Comme la moitié du visage est pressée contre l'oreiller, dormir sur le côté n'est souvent pas la meilleure position pour la peau. De plus, la position sur le côté peut exercer une pression sur les poumons et l'estomac, tandis qu'appuyer son poids sur un bras peut restreindre la circulation sanguine et provoquer des engourdissements. Les personnes dormant sur le côté peuvent également ressentir une pression localisée sur les hanches ou les épaules, pouvant entraîner des douleurs au réveil.
En position fœtale
Avantages : Techniquement une variante de la position sur le côté, la position fœtale est si populaire qu'elle mérite une mention à part entière. Selon une étude du Better Sleep Council, la position fœtale est la position de sommeil la plus répandue chez les Américains, représentant 47 % de tous les dormeurs. Complémentaire de la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, cette position est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs dorsales.Inconvénients : Se recroqueviller pendant le sommeil peut exercer une pression importante sur le diaphragme et restreindre la respiration, et peut également provoquer des douleurs cervicales si la tête n'est pas correctement soutenue tout au long de la nuit.
Quel est le verdict ?
En définitive, la meilleure position de sommeil est avant tout une question de confort et de préférence personnelle. Si dormir sur le dos ou sur le côté est meilleur pour votre corps que dormir sur le ventre, notre corps a toujours tendance à revenir à sa position de sommeil naturelle. Il faut garder à l'esprit que la plupart des dormeurs changent de position entre 20 et 30 fois par nuit, donc même si vous dormez sur le ventre, il est possible que vous passiez plus de temps sur le côté ou sur le dos que vous ne le pensez. Tant que votre médecin ne vous a pas donné d'instructions particulières et que vous n'avez pas constaté que votre position actuelle vous nuisait, dormez dans la position qui vous semble la plus naturelle.Vous voulez en savoir plus sur la qualité de vos nuits ? Découvrez Withings Sleep.