Le ratio idéal masse maigre/masse grasse varie en fonction de plusieurs points clés. Découvrez ce qu'ils sont et comment les balances connectées Withings avec analyse de la composition corporelle peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Tout d'abord, sachez que ce n'est pas la même chose pour les hommes et pour les femmes. Cela dépend également de votre âge. Pour vous aider à évaluer si votre composition corporelle est bonne ou mauvaise, voici les niveaux communément acceptés qui définissent les pourcentages de masse grasse minimum, maximum et moyen d'une personne en bonne santé. Mais d'abord, voyons comment cela fonctionne…
Comment les balances Body+ et Body Cardio mesurent-elles la masse grasse ?
Pour calculer les pourcentages de masse maigre et de masse grasse, la balance utilise un courant électrique très faible et inoffensif pour mesurer la résistance que votre corps oppose à son passage. Comme l'électricité ne se comporte pas de la même manière lorsqu'elle traverse de la graisse, du muscle, de l'os ou des fluides, nos ingénieurs ont pu développer un algorithme qui extrapole la résistance de votre corps au courant et vous fournit un ratio masse grasse/masse maigre.
Pourquoi suivre vos masses grasse et maigre ?
Même si mesurer le ratio masse maigre/masse grasse est délicat (votre composition corporelle change en permanence) et que comparer ces ratios dans le temps n'est pertinent que si les pesées sont effectuées dans les mêmes conditions, c'est tout de même un bon indicateur de la santé de votre poids. Cela vous indique essentiellement si votre taux de graisse est à un niveau problématique. Une composition corporelle normale comprend de la graisse, mais au-delà d'un certain pourcentage, vous commencez à être exposé aux maladies liées au poids (diabète, problèmes coronariens…). Un faible taux de masse grasse est également critique. C'est pourquoi votre masse grasse est une information précieuse. En la suivant dans le temps, vous verrez aussi si vos efforts portent leurs fruits et si votre activité physique et votre alimentation ont vraiment un impact sur votre état de santé.
Niveaux sains de masse grasse pour une personne en bonne forme
1. Minimum5 % pour les hommes12 % pour les femmes2. Maximum25 % pour les hommes32 % pour les femmes3. Moyenne15 à 18 % pour les hommes22 à 25 % pour les femmes
À quoi ressemble un niveau sain de masse grasse ?
Comme nous l'avons dit, calculer le ratio masse maigre/masse grasse n'est pas la mesure corporelle la plus facile à obtenir. C'est pourquoi nous vous recommandons de vous peser régulièrement, à la même heure et dans les mêmes conditions (apport alimentaire, exercice, 30 minutes après le lever…). Nous vous conseillons également de vous concentrer sur la tendance générale du ratio, plutôt que de vous focaliser sur telle ou telle valeur. L'American Council on Exercise (ACE) a publié le tableau ci-dessous, associant chaque pourcentage de masse grasse à une certaine condition (source). Notez que la condition « Moyenne » dans ce tableau correspond en réalité à un surpoids.
Trois cas particuliers
1. Êtes-vous un(e) athlète ?Les athlètes ont généralement un faible ratio masse maigre/masse grasse, car leur masse musculaire est plus importante que chez une personne non sportive (notez que cette règle dépend aussi du sport pratiqué par l'athlète). C'est pourquoi il est pertinent de changer de modèle de composition corporelle si vous êtes un(e) athlète.2. Vous attendez un bébé ?Les femmes enceintes peuvent utiliser les balances connectées Withings sans aucun risque pour la santé. Cependant, si vous possédez l'une de nos balances connectées avec analyse de la composition corporelle (Body+ ou Body Cardio), la mesure de la masse grasse ne sera pas précise. À mesure que le bébé grandit, la composition corporelle de la future maman évolue considérablement et les modèles prédéfinis ne seront plus adaptés. Si vous êtes enceinte, nous vous recommandons d'activer le programme Pregnancy Tracker dans l'application Health Mate. Cela désactivera automatiquement les mesures de composition corporelle, vous aidera à comprendre combien vous devez prendre de poids et vous fournira des conseils validés par des obstétriciens pour chaque étape de votre grossesse.3. Avez-vous un pacemaker ?Les personnes porteuses d'un pacemaker implanté ne doivent pas utiliser nos balances disposant de la fonctionnalité d'analyse de la composition corporelle, telles que la Body+ ou la Body Cardio. Si c'est votre cas, essayez notre balance Body, qui ne propose pas d'analyse de la composition corporelle, mais suit tout de même le poids, l'IMC et fournit même la météo du jour.