Savez-vous ce qui se cache derrière votre respiration ? Saviez-vous que rire pourrait vous aider ? Découvrez toutes les façons d'améliorer votre santé en apprenant à respirer plus intelligemment.
Pourquoi respirons-nous ?
La respiration est le moteur de votre corps. Le corps a besoin d'énergie pour fonctionner et il en puise une grande partie dans l'oxygène que vous respirez. Lorsque vous inspirez de l'air dans vos poumons, votre diaphragme se contracte pour faire de la place à votre cage thoracique, qui se gonfle afin de donner à l'air le plus d'espace possible. Lorsque vous expirez, tous vos muscles se relâchent et votre cage thoracique s'abaisse. Lorsque l'air atteint vos poumons, le sang qui s'y trouve transporte de grandes quantités de dioxyde de carbone que votre corps doit éliminer. L'air chargé en oxygène qui pénètre dans vos poumons par votre trachée se dirige vers vos bronches, puis voyage jusqu'à vos alvéoles pulmonaires. C'est là que s'effectue l'échange — entre l'air riche en oxygène que vous inspirez et le CO2 qui est ensuite expulsé de votre corps lors de l'expiration. La respiration est vitale et est automatiquement contrôlée par votre cerveau. La plupart du temps, nous ne pensons pas à notre respiration, et la contrôler demande donc de la concentration.
Comment bien respirer
Même si nous ne contrôlons pas nécessairement notre respiration, nous pouvons la rendre aussi efficace que possible. Une bonne respiration garantit que vos muscles et vos organes sont suffisamment approvisionnés en oxygène pour fonctionner de manière optimale. En étant attentif à votre respiration, vous pourrez vous détendre plus facilement, lutter contre le stress et l'anxiété, favoriser la digestion, et même faire le plein d'énergie en stimulant votre circulation sanguine et en l'approvisionnant en plus grandes quantités d'oxygène. Essayez ce qui suit pour améliorer votre taux d'oxygène dans le sang :
- Détendez vos épaules vers l'arrière, cambrez votre buste, tenez-vous droit, ouvrez votre cage thoracique et facilitez le passage de l'air dans votre corps en ouvrant grand vos poumons.
- Respirez profondément. Nous n'utilisons généralement qu'un tiers de notre capacité respiratoire. Ainsi, en gonflant le ventre à l'inspiration et en le dégonflant à l'expiration, nous vidons complètement nos poumons et sommes prêts à les remplir à nouveau.
- La respiration est un outil puissant pour se détendre, notamment en pratiquant la cohérence cardiaque, une technique de relaxation qui peut améliorer votre fréquence cardiaque en vous concentrant sur votre rythme respiratoire.
Si vous souhaitez vous entraîner à respirer correctement, vous pouvez utiliser la nouvelle fonction de respiration guidée sur la Withings ScanWatch, qui vous permettra de vous concentrer quelques minutes sur votre respiration en toute discrétion. Pour l'activer, rendez-vous dans Appareils> Personnalisation des écrans> et activez Respirer. Vous pouvez ensuite choisir le mode « Respirer » depuis le menu de votre montre, calibrer le nombre de respirations par minute que vous souhaitez effectuer, puis suivre les instructions pour observer l'impact sur votre fréquence cardiaque. Remarque : cette mise à jour est déployée progressivement auprès des utilisateurs dans les prochains jours. Restez à l'affût.
Comment prendre soin de votre souffle
Vous avez compris que la respiration est essentielle pour une vie longue et en bonne santé. Voici comment adopter les bons réflexes pour garder vos poumons en bonne santé :
- Faites de l'exercice régulièrement. Solliciter vos muscles augmente considérablement votre capacité pulmonaire, car ils ont besoin de plus d'oxygène. L'activité physique renforce vos muscles, vos poumons et votre cœur. Pratiquez une activité d'endurance (course à pied, marche active, natation, cyclisme…) environ 5 jours par semaine pendant 30 à 60 minutes conformément aux recommandations de l'OMS, et n'hésitez pas à utiliser un tracker d'activité pour mesurer vos efforts et suivre vos progrès.
- La qualité de l'air que vous respirez est également importante ! Ouvrez régulièrement les fenêtres pour aérer votre logement pendant au moins 10 minutes deux fois par jour. Limitez l'utilisation de produits toxiques (tels que les produits ménagers ou de jardinage) ou ventilez bien après utilisation et, bien sûr, arrêtez de fumer. Ou peut-être devriez-vous partir dans la nature et faire une randonnée.
- Essayez de respirer par le nez plutôt que par la bouche, car le nez est tapissé de muqueuses qui « filtrent » légèrement l'air entrant dans vos poumons et empêchent certaines poussières ou bactéries de pénétrer dans votre organisme.
- Un dernier conseil : certains professionnels de santé recommandent le rire et le chant pour améliorer la capacité pulmonaire et développer les muscles respiratoires. De plus, en prime, le chant peut même favoriser l'équilibre hormonal, bénéfique pour la santé globale.
La respiration n'a plus de secrets pour vous, et si vous vous êtes exercé, n'hésitez pas à partager vos observations sur nos réseaux sociaux : Facebook, Instagram et Twitter.