La faim : l'ultime défi du régime. Malgré toute votre volonté, votre désir de faire mieux et votre détermination à perdre du poids, elle est toujours là. Quand vous avez faim, plus rien d'autre ne semble compter, et avoir constamment faim peut faire craquer même la plus forte des volontés.
Comprendre pourquoi vous avez toujours faim peut vous aider à vaincre une faim excessive et à adopter une alimentation plus saine et plus modérée.
1. L'alcool
Votre verre de vin ou de bière au dîner pourrait contribuer à votre sensation de faim. Des recherches ont montré que la consommation d'alcool peut augmenter la présence de l'hormone ghréline, qui déclenche une sensation de faim. En plus de manger davantage pendant la consommation d'alcool, cette sensation de faim accrue peut se prolonger lors des repas suivants.
2. Manger vite & regarder la télévision
Bien qu'avaler rapidement un repas en déplacement ou entre deux réunions puisse faire gagner du temps, cela peut se retourner contre vous sur le long terme. Lorsque vous mangez vite, l'hormone que votre estomac envoie pour signaler à votre corps que vous êtes rassasié n'a pas le temps d'agir, vous empêchant de ressentir la satiété. De même, manger distraitement devant la télévision détourne votre attention de votre assiette et des signaux de satiété. Il est alors facile d'engloutir des encas — souvent très transformés ou très caloriques — sans réaliser que l'on est rassasié avant d'être trop plein. Des études ont démontré que les personnes qui prennent plus de temps pour mâcher leur nourriture restent rassasiées plus longtemps, tandis que celles qui regardent plus de deux heures de télévision par jour sont plus susceptibles d'être en surpoids.
3. Le manque de sommeil
Dans notre société au rythme effréné, il est courant de ne dormir que quatre ou cinq heures par nuit. Lorsque votre corps n'a pas suffisamment récupéré, il devient plus difficile de produire l'hormone leptine, qui permet à votre organisme de ressentir la satiété. Le manque de sommeil entraîne également une augmentation de la production de la ghréline, l'hormone qui stimule la faim. Par ailleurs, la privation de sommeil stimule la partie du cerveau responsable de la reconnaissance des aliments comme source de plaisir.
4. La pression sociale
Faire des choix sains est infiniment plus difficile lorsqu'on se trouve en grand groupe. Quand des amis ou des membres de la famille se font plaisir avec des plats peu équilibrés ou des desserts, il n'est pas toujours facile de dire non. Éviter les options peu saines est particulièrement difficile lors d'un premier rendez-vous ou dans de nouvelles situations sociales, où l'envie de s'intégrer est plus forte. Essayez de ne pas laisser ces pressions vous détourner de votre objectif : une version de vous en meilleure santé sera une version plus heureuse sur le long terme !
5. Sauter le petit-déjeuner
Beaucoup de personnes sautent le petit-déjeuner pour gagner du temps le matin. Cette habitude a de nombreuses conséquences négatives : elle ralentit le métabolisme, provoque une sensation de faim et pousse l'organisme à stocker les aliments plutôt qu'à les brûler. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont près de cinq fois plus susceptibles d'être obèses que celles qui le prennent.
6. Le stress
Beaucoup de personnes se tournent vers la nourriture comme mécanisme d'adaptation, mangeant pour faire face à des émotions stressantes ou négatives. Cela peut engendrer un cycle alimentaire malsain. Manger sous l'effet du stress ne réduit pas les émotions négatives ni les angoisses, mais déclenche au contraire le besoin de manger davantage et entraîne une prise de poids ainsi que des angoisses supplémentaires.
7. Les sodas light
Longtemps présentés comme une alternative saine aux boissons sucrées, les sodas light ont un impact négatif sur l'appétit et la santé en général. Les substituts du sucre peuvent altérer la capacité de l'organisme à ressentir la satiété et déclencher des sensations de faim. Lorsque nous goûtons quelque chose de sucré, notre corps s'attend à recevoir du sucre et des calories. Quand cela ne se produit pas, notre cerveau est perturbé et doit s'adapter à un nouveau processus.
8. La déshydratation
Souvent, ce que les gens perçoivent comme de la faim est en réalité de la soif. C'est particulièrement vrai chez les personnes chroniquement déshydratées. En effet, de nombreux symptômes que l'on associe à la faim — irritabilité, manque d'énergie, sensation de faiblesse — peuvent être attribués à la déshydratation.
9. La consommation d'aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Pour cette raison, votre organisme continue à réclamer des apports nutritifs. De plus, les aliments transformés contiennent souvent des additifs et des substances chimiques qui peuvent créer une dépendance. Certaines recherches ont montré que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ingrédient principal de nombreux aliments transformés, peut ralentir la production de l'hormone leptine, qui indique au cerveau que vous êtes rassasié.
10. Le chewing-gum
Mâcher du chewing-gum, même sans sucre, peut augmenter la sensation de faim. Lorsqu'on mâche du chewing-gum, la salive produite est avalée et envoyée vers l'estomac. Le corps cherche alors de la nourriture à suivre, ce qui peut vous donner encore plus faim. Forts de cette information, vous pouvez enfin dire adieu à cette faim chronique qui vous agace !***Besoin d'obtenir des données et de reprendre le contrôle ? Découvrez trois balances connectées incontournables de Withings.