Obwohl der Körper eine bestimmte Menge an Körperfett benötigt, um die Organfunktionen aufrechtzuerhalten, ist ein niedrigerer Körperfettanteil in der Regel ein Zeichen guter Gesundheit.
Die Tabellen des American Council on Exercise können Ihnen helfen, besser zu verstehen, was ein gesunder Körperfettanteil ist.
Um zu wissen, wie viel Muskelmasse Sie haben sollten, ist es wichtig, die 3 Muskeltypen im menschlichen Körper zu unterscheiden: Herzmuskel, glatte Muskulatur und Skelettmuskulatur. Unsere Aktivitäten können nur die Entwicklung der Skelettmuskelmasse beeinflussen, und es ist nicht möglich, die Entwicklung der beiden anderen Muskeltypen zu kontrollieren.
Eine Forschungsarbeit über die Bedeutung der Skelettmuskulatur für gesundes Altern zeigt, dass die Muskelmasse mit dem Alter auf natürliche Weise abnimmt – ein Phänomen, das als Sarkopenie bezeichnet wird.
„Einhergehend mit dem Verlust der Krafterzeugungskapazität kommt es zu einer deutlichen Abnahme der gesamten Muskelmasse, mit einer Rate von ~4,7 % der Spitzenmasse pro Jahrzehnt bei Männern und ~3,7 % der Spitzenmasse pro Jahrzehnt bei Frauen."
Hinweis: Bei der Messung mittels bioelektrischer Impedanz umfasst die "Muskelmasse" in der Regel Skelettmuskulatur, glatte Muskulatur und das in diesen Muskeln enthaltene Wasser. Normalwerte für das gesamte Körperwasser (TBW):
Alter 20–39: 75–89 % bei Männern und 63–75,5 % bei Frauen.
Alter 40–59: 73–86 % bei Männern und 62–73,5 % bei Frauen.
Alter 60–79: 70–84 % bei Männern und 60–72,5 % bei Frauen.
Ausreichend Muskelmasse zu haben ist für eine gute Gesundheit notwendig, da sie dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, Schutz vor bestimmten chronischen Krankheiten wie Diabetes bietet und den allgemeinen Stoffwechsel verbessert.
