Geben Sie Ihrem Gewicht die Schuld am Stoffwechsel? Entdecken Sie die Rolle, die der Stoffwechsel beim Abnehmen spielt, finden Sie heraus, ob es stoffwechselfördernde Lebensmittel oder Getränke gibt, und prüfen Sie, ob Sie wirklich einen langsamen Stoffwechsel beschleunigen können.
Was ist der Stoffwechsel?
Das Wort „Stoffwechsel" wird häufig synonym mit „Stoffwechselrate" verwendet, was sich auf die Anzahl der Kalorien bezieht, die der Körper in Ruhe verbrennt. Je höher die Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper und desto leichter fällt es, Pfunde zu verlieren. Im Wesentlichen ist der Stoffwechsel der Grund, warum manche Menschen mehr essen und trotzdem schlank bleiben können – sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Aus verschiedenen Gründen haben manche Menschen einen schnelleren Stoffwechsel als andere. Alter, Geschlecht, Gene und Körpergröße spielen alle eine Rolle bei der Bestimmung der Stoffwechselgeschwindigkeit.
Kann der Stoffwechsel beim Abnehmen helfen?
Es gibt viele verschiedene Meinungen über die Bedeutung des Stoffwechsels für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Obwohl der Stoffwechsel den Gewichtsverlust beeinflusst, ist er sicherlich nicht das Einzige, was eine Rolle spielt. Andere wichtige Faktoren sind Ernährung, Stress, Schlaf und körperliche Aktivität. Alles in allem ist jemand in ausgezeichneter körperlicher Verfassung eher eine aktive, gesunde Person als jemand in schlechter körperlicher Verfassung. Es gibt einige Ausnahmen, bei denen übermäßige Gewichtszunahme durch ein medizinisches Problem verursacht werden kann, das den Stoffwechsel verlangsamt, wie z. B. Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) oder Cushing-Syndrom, aber diese sind relativ selten.
Ist es möglich, den Stoffwechsel anzukurbeln?
Der Stoffwechsel basiert größtenteils auf der Genetik, was bedeutet, dass er größtenteils außerhalb unserer Kontrolle liegt. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Körper fit zu halten:
- Regelmäßige Bewegung.Cardio kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Variiere dein Training mit intensiven Aktivitäten wie Kampfsport, Sprinten und Strongman-Zirkeltraining, anstatt auf ausdauernde Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Joggen zu setzen.
- Krafttraining. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, da es sich um metabolisch aktives Gewebe handelt. Daher ist die Steigerung der Muskelmasse durch Krafttraining eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Einige Beispiele für Übungen zur Stärkung der Muskeln sind Gewichtheben und hochintensives Training. Studien haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) den Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden ankurbeln kann, obwohl die Bedeutung dieses Nachbrenneffekts umstritten ist.
- Gesunde Ernährung. Eine fettarme Ernährung mit viel Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten (Obst, Gemüse und Getreide) ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Der Einbau proteinhaltiger Lebensmittel in die Ernährung ist ebenfalls äußerst wichtig. Untersuchungen haben gezeigt, dass Protein den Stoffwechsel um bis zu 15–30 % ankurbeln kann (eine Rate, die im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten günstig ist). Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass Menschen, bei denen Protein 30 % ihrer Ernährung ausmachte, täglich etwa 441 Kalorien weniger zu sich nahmen, was darauf hindeutet, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem verringerten Appetit führen kann.
- Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, ihren Leptinspiegel – das Hormon, das Appetit und Energieverbrauch reguliert – um 15,5 % senken. Ausreichend Schlaf kann sicherstellen, dass der Stoffwechsel in Topform ist.
Gibt es Getränke oder Snacks, die den Stoffwechsel ankurbeln?
Viele der Behauptungen über stoffwechselfördernde Lebensmittel sind nicht durch Belege gestützt. Das gesagt, könnte Meeresalgen – eine gute Jodquelle, ein Mineral, das für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse benötigt wird – eine gute Wahl für alle sein, die ihren Stoffwechsel auf Hochtouren halten möchten. Bestimmte Gewürze wie Ingwer oder Cayennepfeffer können ebenfalls dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Einige verschiedene stoffwechselfördernde Getränke könnten es wert sein, erkundet zu werden. Grüner Tee und Oolong-Tee können die Stoffwechselrate um bis zu 5 % steigern und haben auch das Potenzial, im Körper gespeichertes Fett in Fettsäuren umzuwandeln, was die Rate erhöht, mit der Fett verbrannt werden kann. Obwohl es ein Wermutstropfen ist, ist es erwähnenswert, dass einige Forscher nicht glauben, dass grüner Tee einen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat. Wasser ist eine großartige Wahl für Menschen, die abnehmen möchten. Studien haben gezeigt, dass Wasser das Potenzial hat, den Stoffwechsel vorübergehend zu steigern und gleichzeitig den Energieverbrauch um etwa 24 % zu erhöhen, was darauf hindeutet, dass Trinken von Wasser eine Möglichkeit sein kann, den Ruhestoffwechsel zu steigern. Und bevor Sie eine LaCroix aufmachen, um zu feiern, müssen wir hinzufügen, dass wir schlicht normales Wasser meinen, denn nicht alle kalorienfreien Getränke sind gleich, wie in unserem ausgezeichneten Artikel Wasser zum Abnehmen gezeigt wird. Letztendlich sind die Auswirkungen dieser stoffwechselfördernden Lebensmittel und Getränke fraglich, obwohl sie möglicherweise eine kurzfristige Steigerung der Stoffwechselrate bewirken können.
Was ist das Fazit?
Obwohl die Stoffwechselrate einen Einfluss auf das Gewicht hat, ist sie nur ein Teil der Gleichung. Andere Faktoren wie Ernährung und Bewegung sind genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass man gesund bleibt, ist – Trommelwirbel … richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Vielleicht lassen wir beim nächsten Mal einfach deine Mutter diese Artikel schreiben? Aber im Ernst, denkt daran, einen Arzt zu konsultieren, wenn ihr euch für eine neue Fitnessroutine entscheidet.