Mit diesen einfachen, aber wirksamen Schnarchmitteln können Sie Ihrer Schnarchgewohnheit möglicherweise ein Ende setzen.
Denken Sie daran: Nicht nur Ihr Partner muss mit den Auswirkungen Ihres Schnarchens umgehen. Obwohl es harmlos erscheint, ist Schnarchen mit einigen ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden, von Schlafapnoe bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit anderen Worten: Es ist etwas, das Sie nicht einfach als kleine Unannehmlichkeit abtun sollten. Entdecken Sie die häufigsten Ursachen für Schnarchen und erfahren Sie, welche Schnarchmittel am besten helfen.
Warum schnarchen Menschen?
Zunächst möchten wir uns mit dem grundlegenden biologischen Mechanismus des Schnarchens befassen. Wenn Sie schlafen, entspannen sich die Muskeln in Ihrer Kehle und Ihrem Nacken. Dadurch verringert sich der Platz in Ihrer Kehle. Beim Atmen vibrieren die Gewebe rund um Ihre oberen Atemwege. Jeder Teil der oberen Atemwege kann diese Art von Schwingungen verursachen, einschließlich des Zungengrunds, des Rachens oder des Weichgaumens. Dies erzeugt ein ratterndes, raues Geräusch, das als Schnarchen bekannt ist. Aber warum schnarchen manche Menschen, während andere die ganze Nacht kaum einen Laut von sich geben? Es gibt eine Vielzahl von Faktoren zu berücksichtigen.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme im Halsbereich verengt den inneren Durchmesser der Kehle und komprimiert die Atemwege, was die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen erheblich erhöht. Wenn Ihr Hemdkragen Größe 42 oder größer ist, sind Sie wahrscheinlich ein Schnarcher oder zumindest dazu geneigt! Natürlich leiden auch viele schlanke Menschen unter dem Schnarchen, aber wenn Sie nach einer Gewichtszunahme eine Zunahme des Schnarchens bemerkt haben, besteht eine ziemlich gute Chance, dass beides zusammenhängt. Lösung? Gewichtsabnahme kann helfen. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, darunter eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung. Wir haben sogar einen Blogbeitrag, der dabei hilft zu bestimmen, welche Diät für Ihr Alter, Geschlecht und Ihren BMI am effektivsten ist. Denken Sie daran: Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn eines neuen Fitnessprogramms einen Arzt zu konsultieren, besonders wenn Sie bereits eine bestehende gesundheitliche Erkrankung haben.
Alter
Es ist keine Einbildung: Sie oder Ihr Partner schnarchen wahrscheinlich etwas lauter als noch vor 10 oder 20 Jahren. Aber warum? Es liegt an einer Reihe von Faktoren, darunter durch die Menopause ausgelöste Hormonveränderungen, Nasenverstopfung, Gewichtszunahme und verminderter Muskeltonus. Lösung? Leider lässt sich da nicht viel tun! Die Zeit lässt sich nun einmal nicht zurückdrehen. Rezeptfreie Produkte sind in der Regel wenig wirksam, aber die Schlafposition anzupassen und Gewicht zu verlieren könnte helfen, das Schnarchen zu reduzieren oder zu verhindern.
Schlafposition
Menschen, die auf dem Rücken schlafen, schnarchen weitaus häufiger. Die Schwerkraft spielt dabei eine entscheidende Rolle. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Zunge und Weichgaumen in die Kehle zurückfallen, den Luftstrom blockieren und die Schnarchwahrscheinlichkeit erhöhen. Lesen Sie unseren Beitrag über die Vor- und Nachteile jeder Schlafposition für weitere Informationen. Lösung? Das Schlafen auf der Seite ist in der Regel viel besser gegen Schnarchen, daher kann ein Wechsel der Schlafposition eine gute Wahl sein. Obwohl das Schlafen auf dem Bauch das Schnarchen lindern kann, gilt es generell als die schlechteste Schlafposition – das ist also wahrscheinlich keine gute Idee, auch wenn Sie ein starker Schnarcher sind!
Alkohol und Rauchen
Wer gerne einen Schlummertrunk vor dem Zubettgehen trinkt, sollte aufhorchen! Da Alkohol ein Muskelrelaxans ist, kann er das Schnarchen begünstigen. Auch Rauchen kann Probleme verursachen, da es die Gewebe der oberen Atemwege entzündet und die Wahrscheinlichkeit erhöht, ein Schnarchproblem zu entwickeln. Lösung? Beim Rauchen: aufhören. Beim Trinken: den Alkoholkonsum reduzieren und mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken.
Genetik
Warum schnarchen Menschen? Manchmal liegt es in den Genen. Obstruktive Schlafapnoe (OSA) – eine häufige, mit Schnarchen verbundene Erkrankung – kann tatsächlich von Eltern auf Kinder vererbt werden. Sie wird durch verschiedene Faktoren verursacht, darunter die Größe der Atemwege, Fettleibigkeit und Blutmarker, die alle eine genetische Komponente haben. Lösung? Genau wie Sie Ihr Alter nicht ändern können, können Sie auch Ihre Gene nicht verändern. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten für OSA, darunter Zahnschienen, chirurgische Eingriffe oder Stimulation der oberen Atemwege, während Lebensstiländerungen wie Gewichtsabnahme und Rauchstopp ebenfalls dazu beitragen können, den Schweregrad Ihrer Schlafapnoe zu reduzieren.
Wenn Sie also ein starker Schnarcher sind und damit aufhören möchten, sollten Sie einige dieser einfachen Schnarchmittel in Betracht ziehen und Ihren Schlaf endlich in vollen Zügen genießen.