Diabetes und Sport: Was Sie wissen müssen

Diabetes and Exercise: What You Need to Know

Julie Kiefer, eine Typ-1-Diabetikerin, teilt ihre Tipps, wie man Sport und die Erkrankung in Einklang bringen kann.

Diabetes betrifft 463 Millionen Menschen weltweit. Bei Typ-1-Diabetes, einer Autoimmunerkrankung, zerstört das Immunsystem die Betazellen in der Bauchspeicheldrüse, die Insulin produzieren. Die Bauchspeicheldrüse ist dann nicht mehr in der Lage, das zur Regulierung des Blutzuckerspiegels benötigte Insulin zu produzieren. Typ-2-Diabetes, die häufigere Form der Erkrankung, wird durch Insulinresistenz oder eine unzureichende Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse verursacht.Die gute Nachricht: Sport kann die Insulinsensitivität erhöhen, Stress abbauen und das Risiko von hohem Cholesterin und Herzerkrankungen senken. Manche Diabetiker haben jedoch Angst vor dem Sport wegen des Risikos einer Hypoglykämie, also eines niedrigen Blutzuckerspiegels. Obwohl Sport zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann und Hypoglykämie gefährlich sein kann – unbehandelt kann sie Ihr Sehvermögen und Ihre Nieren ernsthaft schädigen und sogar zu einem Koma führen –, wird regelmäßiger Sport für Diabetiker sehr empfohlen, und Studien haben gezeigt, dass er dazu beiträgt, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu verringern.

Julies Geschichte

Julie Kiefer, im Bild, eine begeisterte Sportlerin mit Typ-1-Diabetes, gründete das Diabetic Travelers Network (DTN), eine Organisation, die Menschen mit Diabetes Zugang zu Informationen, Unterstützung und nützlichen Kontakten bietet, die sie für das Reisen benötigen könnten. Wir haben sie gefragt, wie sie Sport treibt und ob sie Tipps für Menschen mit Diabetes hat. Hier ist ihre Geschichte in ihren eigenen Worten.Twirling, Laufen und lernen, auf die Signale meines Körpers zu achtenMein Interesse am Sport begann sehr früh. Ich wurde mit 4 Jahren mit Typ-1-Diabetes diagnostiziert, daher wurde mir Sport schon früh als Mittel zur Behandlung meines Diabetes empfohlen. Ich begann mit 5 Jahren mit Turnen und mit 6 Jahren mit dem Training in einem Schwimmverein. Außerdem war ich 3 Jahre lang Mitglied der regionalen Twirling-Mannschaft.Als ich auf der weiterführenden Schule war, hatte ich mehrfach die Gelegenheit, durch Laufen Geld für Aktion gegen den Hunger zu sammeln. Es ist mir sehr wichtig, Sport mit einem Ziel, einem Zweck, einem Anreiz zu treiben – sei es für eine Wohltätigkeitsorganisation, eine Sache wie die Gleichstellung von Männern und Frauen oder einfach für mich selbst.Für mich ist Sport ein Weg, meinen Körper und meinen Geist ins Gleichgewicht zu bringen, meine Grenzen zu erweitern, indem ich Herausforderungen annehme und mich immer weiter vorwärts treibe. Wenn ich Sport treibe, lebe ich im Moment – und das ist unbezahlbar. Sport hat mir beigebracht, auf das Unerwartete zu reagieren und Misserfolge als Lektion und Chance zur Verbesserung zu sehen, nicht als Endpunkt.Mein Diabetes hat mich nie daran gehindert, Sport zu treiben – ganz im Gegenteil. Ich habe immer darauf geachtet, wie mein Körper funktioniert, um zu verstehen und zu antizipieren, wann ich handeln muss. Die Teilnahme am Wettkampfsport hat mir ein besseres Verständnis für Ernährung, die physiologischen Aspekte des Sports und seine Auswirkungen auf meinen Diabetes vermittelt.Ich habe keine Angst vor Hypoglykämie, weil ich darauf vertraue, sie erkennen zu können. Natürlich habe ich manchmal auch Hypoglykämien. Wenn das passiert, höre ich auf, esse etwas Süßes und fange wieder an.Schwimmen ist mein Lieblingssport. Ich mache es seit 22 Jahren und trainiere 2 oder 3 Mal pro Woche. Es ist ein sehr vielseitiger Sport. Im Moment, da die Schwimmbäder geschlossen sind, habe ich wieder mit dem Laufen begonnen.Wenn Sie Diabetes haben, seien Sie sich bewusst, dass Sie ohne Sorgen Sport treiben können – und es kann Ihnen wirklich helfen, Ihren Diabetes besser zu kontrollieren. Das Wichtigste ist, sich vorab zu informieren, Ihren Arzt um Rat zu fragen und einfach anzufangen. Ich bin überzeugt, dass Sport Ihr Wohlbefinden verbessern wird!

Julies Sport-Tipps für Diabetiker

Während des Sports sinkt der Insulinbedarf aufgrund des Glukoseverbrauchs durch die Muskeln. Eine Person ohne Diabetes produziert auf natürliche Weise weniger Insulin. Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie Ihre Dosen und Mahlzeiten je nach Intensität der körperlichen Aktivität anpassen, um das Risiko einer Hypoglykämie zu verringern. Julie betont, wie wichtig es ist, die folgenden Tipps zu berücksichtigen.

  1. Treiben Sie regelmäßig Sport. Zum Beispiel jeden Montag zur gleichen Zeit.
  2. Bewegen Sie sich morgens vor dem Frühstück und vor der Einnahme von schnell wirkendem Insulin/Bolus oder am späten Nachmittag, wenn die Insulinaktivität (auch als „Insulin on Board" bezeichnet) begrenzt ist.
  3. Es ist ratsam, 3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Schnell wirkendes Insulin wirkt zwischen 3 und 4 Stunden. Dies verringert das Risiko einer Hypoglykämie.
  4. Tanken Sie komplexe Kohlenhydrate bei der Mahlzeit vor dem Training und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
  5. Passen Sie Ihre Medikation an die Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, und die körperliche Aktivität an, die Sie ausüben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Behandlung ändern.
  6. Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training und essen Sie einen Snack mit 10 g bis 20 g Kohlenhydraten, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zwischen 0,90 und 1,50 mg/dl (5 und 8 mmol/l) liegt. Wenn er niedriger ist, nehmen Sie 20 g Kohlenhydrate zu sich und warten Sie, bis Ihr Blutzucker über 90 mg/dl liegt.
  7. Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel auch während des Trainings. Die Art und Weise, wie sich der Körper und sein Insulinbedarf durch körperliche Anstrengung verändern, ist bei jedem Menschen unterschiedlich.
  8. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 2,80 mg/dl (15 mmol/l) liegt, überprüfen Sie Ihren Acetonwert. Wenn Aceton in Ihrem Blut vorhanden ist, ist es am besten, keinen Sport zu treiben.
  9. Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, und erneut 3 Stunden später, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und essen Sie bei Bedarf einen Snack (Brot, Müsliriegel).
  10. Insulin wirkt nach dem Sport schneller, wenn es in einen Bereich injiziert wird, in dem die Muskeln aktiv waren, da die Durchblutung dort erhöht ist.
  11. Achten Sie auf Stress, besonders im Wettkampfsport. Stress setzt Hormone frei, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
  12. Kombinieren Sie Ausdauertraining (z. B. Laufen) mit Krafttraining. Die Art des Trainings beeinflusst den Blutzuckerspiegel auf unterschiedliche Weise. Es empfiehlt sich daher, die Trainingseinheiten durch eine Kombination aus aeroben und anaeroben Aktivitäten abwechslungsreich zu gestalten.

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