Könnten Kriechübungen das fantastische Ganzkörpertraining sein, nach dem Sie gesucht haben? Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen des Kriechens zu erfahren, und entdecken Sie einige unserer Lieblingsbeispiele – vom Bären-Kriechen bis zum Eidechsen-Kriechen.
In den letzten Jahren haben Fitnessfachleute dem Kriechen viel Aufmerksamkeit geschenkt, und es gibt zahlreiche Überlegungen, die darauf hindeuten, dass die Integration von Kriechübungen in das Training erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen kann. Und bevor Sie fragen: Nein, es gibt keine andere Bedeutung von „Kriechen", die Ihnen unbekannt wäre. Wenn wir „kriechen" sagen, meinen wir kriechen wie ein Baby! Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Kriechens sowie einige unserer Lieblingsübungen.
Wie kann Kriechen Ihre körperliche Gesundheit fördern?
Zunächst ist es wichtig zu bedenken, dass Kriechen eine echte Ganzkörperübung ist, die eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht. Von den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden bis hin zu den Bauchmuskeln, den Hüften und den Schulterblattmuskeln – Kriechübungen trainieren den gesamten Körper. Darüber hinaus gilt Kriechen als Grundlage des Gangmusters, was bedeutet, dass es den gesamten Körper verbindet und dabei die Koordination und das kinästhetische Bewusstsein fördert. Außerdem gibt es weitere körperliche Vorteile: Kriechübungen sind mit verbesserter Rumpfstabilität und Flexibilität verbunden. Wenn Sie auf Händen und Knien kriechen, werden Ihre Rumpfmuskeln intensiv trainiert, während das Bewegen auf Handflächen und Knien Ihnen hilft, Ihren Körper effektiver zu balancieren und zu stabilisieren. Dies kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, aber vielleicht am wichtigsten: Es kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu senken. Neben den körperlichen Vorteilen des Kriechens gibt es auch Hinweise darauf, dass Kriechen helfen kann, das zentrale Nervensystem (ZNS) neu zu programmieren. Die Idee ist, dass Kriechen eine Art „Reset-Knopf" ist. Es zwingt den Körper, Koordination, Bewegung und reflexive Stabilität zu synchronisieren. Darüber hinaus gibt es Berichte, dass Kriechen eine positive Wirkung auf das Corpus callosum haben könnte, das die Verbindung zwischen den beiden Gehirnhälften darstellt.
Was spricht gegen das Kriechen?
Nun, eines der Hauptbedenken ist der Mangel an wissenschaftlichen Belegen für die Idee, dass Kriechen das zentrale Nervensystem zurücksetzen kann, da es in diesem Bereich keine umfangreiche Forschung gibt. Darüber hinaus besteht das Risiko von Knieschmerzen sowie die Möglichkeit, dass Kriechübungen bestehende Schulter-, Handgelenk- oder Nackenbeschwerden verschlimmern können. Fazit: Es scheint klar, dass Kriechen ernsthafte gesundheitliche Vorteile haben kann, aber es ist wichtig, diese nicht zu übertreiben.
Kriechübungen zum Ausprobieren zu Hause
Möchten Sie Kriechübungen in Ihr nächstes Training integrieren? Es gibt viele verschiedene Kriechübungen, mit denen Sie beginnen können, und da sie so einfach sind, müssen Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, um von den Vorteilen zu profitieren. Denken Sie jedoch daran, vor wesentlichen Änderungen Ihres Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren!
- Bären-Kriechen-Workout: Dynamisch und anspruchsvoll – Bären-Kriechen-Workouts sind die typischen Kriechübungen. Hocken Sie sich einfach hin, platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, heben Sie die Hüften in die Luft und kriechen Sie vorwärts, indem Sie Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich nach vorne bewegen. Wiederholen Sie das Gleiche für die andere Seite.
- Leoparden-Kriechen-Workout: Ideal zur Verbesserung der Rumpfstabilität und Koordination – Leoparden-Kriechen-Workouts können als Aufwärmübung oder als Teil Ihres Haupttrainings dienen. Wie funktioniert das? Ganz einfach: Nehmen Sie die Liegestützposition ein, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, und spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie sich vorwärts bewegen.
- Eidechsen-Kriechen-Workout: Etwas schwieriger auszuführen – Eidechsen-Kriechen-Workouts sind eine großartige Wahl für erfahrene Kriechende. Es gibt viele verschiedene Variationen, aber für ein einfaches Eidechsen-Kriechen halten Sie beide Hände auf dem Boden und bewegen dann langsam Ihr Knie auf Hüfthöhe, wobei Sie den Fußballen auf den Boden setzen. Gleiten Sie dann nach unten, sodass Ihre Brust etwa 5 cm über dem Boden schwebt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Also, wie ist die Lage? Sollten Sie wirklich auf Kriechübungen setzen? Es gibt viele Gründe, optimistisch zu sein, und da Kriechen so einfach in das Training integriert werden kann und keinerlei Spezialausrüstung erfordert, warum es nicht einfach selbst ausprobieren?