Sie wissen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie gut geschlafen haben. Aber laut einer neuen Studie von Withings tut ein erholsamer Schlaf mehr als nur dafür zu sorgen, dass Sie sich ausgeruht fühlen – er könnte der Schlüssel zur Gewichtskontrolle, zu mehr Bewegung und sogar zur Gesunderhaltung Ihres Herzens sein.
In unserem geschäftigen modernen Leben kann es schwierig sein, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Doch Schlaf ist möglicherweise das am meisten vernachlässigte Gesundheits- und Wellnesswerkzeug, das wir zur Kontrolle unserer Gesundheit zur Verfügung haben. Es stellt sich heraus, dass die Qualität unseres Schlafs viele andere Aspekte unserer Gesundheit beeinflusst. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Gesundheit zu managen, brauchen Sie vielleicht einfach mehr Schlaf. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Schlafdauer und Schlafqualität unsere Gesundheit beeinflussen. Ein wichtiger Faktor für die langfristige Gesundheit ist die Gesamtanzahl der Stunden, die wir jede Nacht schlafen. Wir haben uns die Auswirkungen der Schlafdauer auf mehrere Gesundheitsindikatoren angesehen.
Ausreichender Schlaf in Verbindung mit höherer Aktivität
In dieser Studie haben wir „sitzende Nutzer" als diejenigen definiert, die durchschnittlich weniger als 4.000 Schritte pro Tag zurücklegen. Und es stellt sich heraus, dass Menschen, die 7–8 Stunden pro Nacht schlafen, am wenigsten dazu neigen, körperlich inaktiv zu sein. Im Vergleich zur Gruppe der 7–8-Stunden-Schläfer gab es 50 % mehr inaktive Nutzer unter denjenigen, die durchschnittlich weniger als 7 Stunden schliefen. Bevor Sie sich jedoch entscheiden, für eine bessere Gesundheit in den Winterschlaf zu gehen, sollten Sie wissen, dass es nicht stimmt, dass man umso aktiver wird, je mehr man schläft. Tatsächlich gab es unter den Nutzern, die 9 Stunden oder mehr schliefen, fast doppelt so viele inaktive Nutzer wie in der Gruppe, die 7–8 Stunden pro Nacht schlief.
7–8 Stunden Schlaf pro Nacht in Verbindung mit einem gesünderen BMI
Wir haben außerdem festgestellt, dass der BMI-Wert durch die Schlafdauer beeinflusst wird: Beeindruckende 66,5 % der Nutzer, die durchschnittlich weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, waren übergewichtig. Dies ist möglicherweise zum Teil auf die Wissenschaft hinter dem Hungergefühl zurückzuführen. Wenn man nicht genug schläft, hat der Körper Mühe, das Hormon Leptin zu produzieren, das das Sättigungsgefühl fördert. Schlafentzug führt auch zu einer erhöhten Produktion des hunger-auslösenden Hormons Ghrelin. Es wurde ebenfalls gezeigt, dass Schlafentzug den Teil des Gehirns stimulieren kann, der dafür verantwortlich ist, Nahrung als Quelle der Freude zu erkennen.
Ihr Herz macht nie Pause – aber es braucht sie
Vielleicht der überraschendste Teil der Daten zeigte sich, als wir den Zusammenhang zwischen Blutdruck und Schlafmangel untersuchten. Wir stellten fest, dass der Anteil der Nutzer mit Bluthochdruck höher war (24,4 %) bei Nutzern, die durchschnittlich weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, verglichen mit rund 16–18 % bei denjenigen, die mehr als 7 Stunden schliefen.
Schlafunterbrechungen können Ihren Tag und Ihren Fitnessplan durcheinanderbringen
Wir können auch sehen, dass die Schlafqualität unser Verhalten am nächsten Tag beeinflussen kann. Ein wichtiger Faktor für einen guten Nachtschlaf ist, so wenige Unterbrechungen wie möglich zu haben. Wir stellten fest, dass die Nutzer umso weniger aktiv am Folgetag waren, je mehr Unterbrechungen sie erlebten. Nutzer mit nur 0–1 Unterbrechungen pro Nacht gingen 30 % mehr als Nutzer mit 8–9 Unterbrechungen.
In many cases, we know it’s not possible to totally omit the number of sleep interruptions you experience. From partners who snore to kids who wake in the night to the neighbors who have a loud party, there’s no end to the sleep obstacles we can face. But there are ways to optimize your sleep environment, which can go a long way to improving your overall sleep. For tips on how to do this, check out our recent article, 5 Tips for Creating the Ideal Sleep Sanctuary. We hope that this data inspires you to hit the sheets and aim for the sweet spot: getting 7–8 hours a night of delicious, restful sleep.
Hinweis zur Studie: Die im ersten Diagramm verwendeten Daten basieren auf einer Zufallsstichprobe von 100.000 Nutzern von Withings Schlaf-Trackern, die auch einen Aktivitäts-Tracker, eine Waage oder ein Blutdruckmessgerät verwendet haben. Die Daten im zweiten Diagramm enthalten Daten von mehr als 400.000 Nutzern von Withings Schlaf-Trackern und Aktivitäts-Trackern. Withings garantiert die Vertraulichkeit personenbezogener Daten und schützt die Privatsphäre aller Nutzer. Daher sind alle in dieser Studie verwendeten Daten anonymisiert und aggregiert.