Motivation ist ein wichtiger Aspekt beim Fitwerden. „Es regnet", „Ich schlafe gerne lange", „Ich bin diese Woche schon gelaufen", „Ich brauche einen Ruhetag", „Ich spüre noch mein letztes Training" … Es gibt immer eine Million Ausreden, um nicht nach draußen zu gehen. Deshalb müssen Sie sich selbst motivieren, nach draußen zu gehen und zu laufen oder zu trainieren. Ich habe eine Möglichkeit gefunden, mich zu motivieren: Abzeichen und eine Bestenliste. Ich erkläre, wie sie mir helfen, motiviert zu bleiben, und wie Withings sie einsetzt, um Ihnen zu helfen. Ein Gastbeitrag von Dirk Schrama über Health Mate, eine App zum Motivieren.
Abzeichen
Abzeichen dienen dazu, Menschen zu motivieren, indem ihre Bemühungen mit einer (virtuellen) Belohnung unterstützt werden. Wann immer Sie ein bestimmtes Ziel erreichen oder etwas Besonderes tun, werden Sie belohnt und erhalten dafür ein Abzeichen. Das ist ein bisschen wie in der Grundschule, wenn man einen Aufkleber bekam, wenn man etwas Gutes getan hatte. Jetzt werde ich belohnt, wenn ich weit laufe, eine bestimmte Strecke an einem Tag zurücklege oder einen neuen Lebenszeit-Meilenstein erreiche, mit digitalen Abzeichen. Ich weiß, dass ich sie nicht an meine Wand hängen kann, aber trotzdem bin ich ein echter Fan davon, mehr Abzeichen zu sammeln. Withings setzt Abzeichen ein, wenn Sie den Withings Pulse Ox haben, ihren Aktivitäts-Tracker.
Withings-Abzeichen
Ich habe einen Withings Pulse seit den Anfangstagen. Ich weiß gerne, wie viele Schritte ich täglich mache, und möchte sehen, ob ich den Meilenstein von „10.000 Schritten pro Tag" erreiche, den die Weltgesundheitsorganisation als tägliches Ziel empfiehlt. Der Pulse misst meinen Schlaf, meine Herzfrequenz, den Sauerstoffgehalt in meinem Blut und alle Schritte, die ich tagsüber mache. Mit meinem Pulse kann ich drei Arten von Abzeichen verdienen, die alle mit dem Schrittezählen zusammenhängen. Vielleicht solltet ihr uns auch einige Abzeichen für den Schlaf geben, Withings ;). • Das erste ist die maximale Anzahl an Schritten an einem Tag: tägliche Schritte. Als ich letztes Jahr einen Ultramarathon lief, trug ich meinen Pulse. An diesem Tag legte ich über 100.000 Schritte zurück und fragte Withings, warum es dafür kein Abzeichen gab. Mehr über diese Geschichte können Sie hier lesen. • Das zweite ist die Lebenszeit-Höhenmeter. Je mehr ich Treppen, Hügel oder Berge erklimme, desto mehr Höhenmeter-Abzeichen verdiene ich (Anmerkung der Redaktion: Ja, der Pulse ist mit einem Höhenmesser ausgestattet!). Das ist für mich das Schwierigste, denn die Niederlande sind wirklich flach. • Das dritte ist die Lebenszeit-Distanz. Je mehr Schritte man im Leben macht, desto mehr Abzeichen verdient man. Für zwei der drei habe ich alle Abzeichen erhalten; ich habe jedoch keine Ahnung, was die Obergrenze für die Lebenszeit-Höhenmeter ist – aber ich bin entschlossen, es herauszufinden und weiter Treppen zu steigen und bergauf zu laufen.
Warum funktionieren Abzeichen?
Die Frage ist: Warum funktioniert das? Es wurde einige wissenschaftliche Forschung dazu betrieben, aber ich glaube nicht, dass es wirklich interessant ist, darüber zu sprechen. Für mich funktioniert es aus einem einfachen Grund: Ich möchte diese Abzeichen verdienen! Das erklärt, warum … • Ich die Treppe nehme statt des Aufzugs, • ich zu Fuß zum Supermarkt gehe statt mit dem Fahrrad, • ich bei jeder Gelegenheit ein paar zusätzliche Schritte mache. Es motiviert mich, also werde ich fitter. Ich sehe in meinem Health Mate-Dashboard, dass ich noch ein paar Höhenmeter für mein neuestes Höhen-Lebenszeit-Abzeichen brauche. Also werde ich heute Nachmittag wohl einen Lauf machen. 🙂 Das ist wirklich eine App zum Motivieren!
Bestenlisten
Während Abzeichen in erster Linie für einen selbst sind, sind Bestenlisten eine soziale Angelegenheit. Man kann mit seinen Abzeichen prahlen und sie auf Facebook teilen, aber das war's. Es gibt keinen Wettbewerb. Mit Bestenlisten fordern Sie nicht nur sich selbst heraus, sondern auch andere Menschen. Je mehr Sie laufen oder gehen, desto höher steigen Sie in der Bestenliste auf. Withings bietet mehrere Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern, unter anderem mit einer Bestenliste.
Withings-Herausforderungen
Bei der Withings Advocates Challenge können Sie sehen, wie viele Schritte andere Nutzer des Withings Pulse pro Woche gemacht haben. Sie wird mehrmals täglich aktualisiert, sodass Sie immer sehen können, wie Sie abschneiden. Die Advocates Challenge listet alle auf, die sich zur Teilnahme angemeldet haben. Sie können auch Ihre eigene Bestenliste mit Freunden erstellen (Anmerkung der Redaktion: Sie können alle Ihre Freunde einladen, auch wenn sie keinen Pulse-Aktivitäts-Tracker haben). Manchmal tauchen andere Herausforderungen auf, wie die Run2Work Challenge. Hier war das Ziel, so viele Schritte wie möglich zu machen, wenn man morgens zur Arbeit läuft oder geht. Es gibt eine übersichtliche Rangliste, eine Übersicht einiger Gesamtwerte und die Geschichte der Vorwoche. Jeden Montag beginnt die Herausforderung von neuem.
Withings-Bestenliste
Dies ist Ihre persönliche Bestenliste in der Health Mate-App. Hier fügen Sie Ihre Freunde manuell hinzu; es gibt derzeit noch keine bequeme Möglichkeit, Freunde über soziale Netzwerke zu finden. Der große Unterschied zu den Herausforderungen besteht darin, dass nicht jeder automatisch in Ihrer Bestenliste ist. Wenn Sie Freunde kennen, die einen Withings Pulse haben, fügen Sie sie einfach hinzu. (Anmerkung der Redaktion: Wenn Ihre Freunde keinen haben, kein Problem: Sie können die grundlegende Schrittverfolgung ihres Smartphones nutzen, um an den wöchentlichen Wettbewerben teilzunehmen.) Von da an können Sie sehen, wie Sie unter Ihren Freunden abschneiden. Die Bestenliste wird mehrmals täglich aktualisiert. Kennen Sie keinen Ihrer Freunde, der den Withings Pulse nutzt? Es gibt sogar eine Facebook-Gruppe, um andere Personen zu finden, die ihre Schritte mit dem Pulse verfolgen. Treten Sie einfach der Gruppe bei und fügen Sie einige Personen zu Ihrer Bestenliste hinzu. Danke für den Hinweis, Bengt-Göran! Sie werden staunen, wie viele Schritte manche Menschen jede Woche zurücklegen. Jerry, der Leiter der Gruppe, gibt Ihnen wöchentliche Updates und erstellt verschiedene Arten von Bestenlisten für alle Mitglieder der Gruppe.
Wie funktionieren Bestenlisten?
Und wieder frage ich mich: „Wie funktioniert das eigentlich?" Für mich persönlich funktioniert es, weil ich sehe, dass ein paar mehr Schritte ausreichen, um einige Plätze auf der Bestenliste gutzumachen. Wenn ich einen Tag lang nicht laufe, verliere ich einige Plätze auf der Bestenliste. Indem ich mich entscheide, zu laufen statt zu radeln oder das Auto zu nehmen, sammle ich ein paar zusätzliche Schritte. So erreiche ich an den meisten Tagen mein Ziel von 10.000 Schritten und verbessere meine Position auf der Bestenliste.
Weiterführende Lektüre zu diesem Thema
Wenn Sie mehr über den Einsatz von Gamification (Abzeichen und Bestenlisten) zur Motivation erfahren möchten, empfehle ich Ihnen, dieses Video anzusehen. Abzeichen und Bestenlisten funktionieren definitiv bei mir. Funktionieren sie auch bei Ihnen? Probieren Sie es einfach aus!