Hoher Blutdruck ist eine häufige Erkrankung, die unbehandelt zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen kann. Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken. Wir haben alle wichtigen Informationen für Sie.
1. Exercise More FrequentlyExercising for as few as 30 minutes a day can decrease your blood pressure. Aerobic exercise like walking, running or taking a step class can decrease your blood pressure by several points.2. Relax!Stress has a real physical impact on the body and can result in a number of health issues. Learning how to manage and mitigate the stress in your life can help to decrease your blood pressure. Unfortunately, there is no one solution for everyone. For some, opening the lines of communication and talking through your issues may help. For others, setting aside 30 minutes a day for a walk and some “me time” may be a more suitable option. Choose an option that feels most natural to you.3. Drink Less Alcohol Moderately drinking alcohol has been shown to have a number of benefits for the body. However, drinking too much alcohol can result in the risk of developing hypertension. Women should limit alcohol intake to one drink per day and men should stick to a max of two drinks per day. Practicing moderation will allow you to experience the benefits of alcohol without jeopardizing your health.4. Eat Less SodiumSodium has continually been shown to have a negative effect on blood pressure. Reducing sodium intake, especially for those individuals with high blood pressure, is key. Much of the sodium in our diets comes from processed and fast foods. Pay attention to food labels while shopping and aim to prepare more fresh meals. Ideally, a person should eat less than 600 milligrams of sodium a day.
5. Mehr Kalium essen Obwohl es allgemein bekannt ist, dass Natriumzufuhr den Blutdruck erhöhen kann, wissen viele Menschen nicht, dass Kalium den gegenteiligen Effekt hat und die negativen Auswirkungen von Natrium ausgleichen kann. Die Aufnahme kaliumreicher Lebensmittel in die Ernährung kann dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Einige gesunde Optionen für mehr Kalium sind: Süßkartoffeln, Spinat, Bananen, Birnen und Grapefruit.6. Gewicht verlierenHoher Blutdruck ist häufig bei übergewichtigen Personen. Das Tragen von Übergewicht zwingt das Herz-Kreislauf-System, härter zu arbeiten, was einen Blutdruckanstieg verursachen kann. Gewichtsabnahme kann den Blutdruck erheblich senken, da die Belastung des Körpers verringert wird.7. Yoga versuchenYoga bietet immense Vorteile für den Körper, sowohl auf emotionaler als auch auf physischer Ebene. Die tiefen Atemübungen und die mentale Konzentration können dazu beitragen, Stress zu reduzieren. Darüber hinaus können die Bewegungen überschüssiges Fett verbrennen und zur Gewichtsabnahme beitragen. Beide Vorteile zusammen können den Blutdruck senken.8. Koffein vermeidenIhr Morgenkaffee könnte mehr bewirken, als Ihnen einen kleinen Energieschub zu geben. Koffein verursacht einen sofortigen, aber vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Das Problem ist noch wichtiger für Personen, die koffeinempfindlich sind. Sich auf zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag zu beschränken, kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Koffein auf Ihre Gesundheit zu verringern.9. Mit dem Rauchen aufhörenEinmal eingeatmet, kann Nikotin den Blutdruck noch stundenlang erhöhen. Ein ähnlicher Effekt kann bei Personen beobachtet werden, die Passivrauch ausgesetzt sind. Obwohl der Anstieg des Blutdrucks vorübergehend ist, können Personen, die den ganzen Tag über rauchen, länger anhaltende und häufigere Phasen mit hohem Blutdruck erleben.10. Blutdruck überwachenDen Blutdruck zu Hause im Auge zu behalten, ermöglicht es Ihnen zu sehen, wie Ihre Lebensgewohnheiten Ihre Gesundheit beeinflussen. Außerdem sind Sie besser informiert, wenn Sie Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt besprechen.