Eine Vielzahl von Faktoren kann Auswirkungen auf deine Herzfrequenz im Schlaf haben – aber welche sind das, und wie groß ist ihr tatsächlicher Einfluss?
Die Herzfrequenz kann eine unbeständige Angelegenheit sein, selbst wenn du schläfst. Von der Lufttemperatur bis hin zu Körpergröße und Gefühlen – viele Dinge können dazu führen, dass dein Herz schneller oder langsamer schlägt. Aber was passiert mit deiner Herzfrequenz im Schlaf, wenn andere Faktoren ins Spiel kommen? Wir alle wissen, wie wichtig es ist, guten Schlaf zu bekommen. Lies weiter, um alles über die verschiedenen Dinge zu erfahren, die deine Herzfrequenz im Schlaf beeinflussen können – von gruselig-realistischen Träumen bis hin zu großen Mengen Kaffee.
Was passiert mit deiner Herzfrequenz während des normalen Schlafs?
Schauen wir uns zunächst an, was mit deiner Herzfrequenz in einer durchschnittlichen Nacht passiert. Das Wichtigste, das du dir merken solltest: Deine Herzfrequenz im Schlaf ist niedriger als deine normale Ruheherzfrequenz. Wie viel niedriger? Im Durchschnitt sinkt die Herzfrequenz im Schlaf bei jungen Erwachsenen um etwa 24 Schläge pro Minute (BPM), während bei Menschen über 80 Jahren ein Rückgang um 14 BPM zu beobachten ist. Die nächtliche Herzfrequenz kann auch zwischen Einzelpersonen um bis zu 70 Schläge pro Minute stark variieren. Warum haben Menschen also eine niedrigere Herzfrequenz im Schlaf? Die Nervensignale, die die Herzfrequenz erhöhen, nehmen im Schlaf ab, während die Signale, die sie senken, zunehmen. Obwohl es während der verschiedenen Schlafphasen Herzfrequenzschwankungen gibt, ist das Wesentliche, dass die Herzfrequenz im Schlaf niedriger sein sollte als die Ruheherzfrequenz. Warum ist eine erhöhte Herzfrequenz im Schlaf aber ein potenzielles Problem? „Eine anhaltend erhöhte Herzfrequenz belastet das Herz", sagt Dr. Douglas P. Jeffrey, Facharzt für Allgemeinmedizin und medizinischer Berater von eMediHealth. „Die chronische Belastung durch eine dauerhaft höhere Herzfrequenz könnte letztendlich zu einem Herzinfarkt, einer Herzinsuffizienz und einem vorzeitigen Tod führen." Im Wesentlichen arbeitet das Herz im Schlaf, sollte aber nicht so hart arbeiten – wenn es das dennoch tut, kann dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein.
Hat Rauchen Auswirkungen auf die nächtliche Herzfrequenz?
Rauchen erhöht die Herzfrequenz so stark, dass du damit rechnen kannst, dass deine Herzfrequenz und dein Blutdruck innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören mit dem Rauchen sinken. Warum? Nikotin erhöht die Herzfrequenz im Schlaf und hält Menschen nachts wach, indem es sie wacher fühlen lässt. Vapes und E-Zigaretten enthalten ebenfalls viel Nikotin und können zu einer erhöhten Herzfrequenz im Schlaf beitragen. Das Wichtigste dabei: Rauchen kann die nächtliche Herzfrequenz beeinflussen, weshalb es – unter anderem – eine gute Idee sein kann, damit aufzuhören.
Welche Auswirkungen hat Schlafapnoe auf die Herzfrequenz?
Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Schlafens ist, dass das Herz dabei eine kleine Pause bekommt. Allerdings stört Schlafapnoe, ein Zustand, bei dem während des Schlafs nicht genügend Sauerstoff in die Lungen gelangt, diesen gesamten Prozess. Die Folge der Schlafapnoe ist, dass sie die Herzfrequenz im Schlaf erhöht und potenziell ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Einige der langfristigen Folgen einer unbehandelten Schlafapnoe reichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis zu Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, eine Behandlung zu suchen, wenn du an dieser Erkrankung leidest.
Wie stark beeinflusst Alkohol die Herzfrequenz?
Bist du ein Fan eines Schlummertrunkens? Vielleicht solltest du das überdenken, denn Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen große Mengen Alkohol trinken, länger brauchen, um die REM-Schlafphase zu erreichen, und ihre Herzfrequenz im Schlaf ist deutlich höher als sie sonst wäre.
Welche Auswirkungen hat Koffein auf die Herzfrequenz im Schlaf?
Koffein vor dem Schlafengehen hält uns nachts wach, aber Studien haben gezeigt, dass sogar ein starker Kaffee am Nachmittag den Schlaf um eine Stunde verkürzen kann. Die Auswirkungen eines Kaffees kurz vor dem Schlafengehen sind daher wahrscheinlich noch deutlicher, und wenn du vor dem Schlafengehen zu viel Koffein zu dir nimmst, kann sich ein erhöhter Herzschlag entwickeln. Das wird durch Forschungsstudien bestätigt, die darauf hindeuten, dass ein übermäßiger Koffeinkonsum die Herzfrequenz im Schlaf sowie die Herzfrequenzvariabilität erhöhen kann.
Bist du jemals keuchend aufgewacht, mit rasendem Herzen, und hast diese schrecklich realistische Situation erlebt, in der du ohne Hose zur Arbeit gegangen bist? Wir hoffen, dass Nachtangst kein regelmäßiges Ereignis ist, aber es ist wichtig zu wissen, dass sie die Herzfrequenz im Schlaf beeinflussen kann. Tatsächlich kann Nachtangst die Herzfrequenz im Schlaf auf etwa 180 BPM ansteigen lassen, was ein enormer Anstieg ist.