Nachdem Christelle, 33, im September 2016 zu uns stieß, verlor sie mehr als 25 Kilogramm. Wir haben sie gefragt, wie sie das geschafft hat. Hier ist, was sie uns erzählte.
Als ich mein Leben Revue passieren ließ, erkannte ich, dass meine glücklichsten Zeiten jene waren, in denen ich aktiv war, immer in Bewegung und voller Energie. Und in den Zeiten, in denen ich weniger intellektuell neugierig, weniger offen, zurückgezogener und generell antriebsloser war, war ich unglücklich. Übergewicht und Fettleibigkeit betreffen immer mehr Menschen weltweit, mit Folgen, die uns allen bekannt sind. Wir fühlen uns oft machtlos gegenüber der Gewichtszunahme. Die Veränderung ist langsam, manchmal kaum merklich. Unter diesen Umständen erfordert es eine enorme Charakterstärke, den Teufelskreis zu durchbrechen.
Der Tag, an dem ich mich sah
Vor drei Jahren musste ich eine schwere und schmerzhafte Entscheidung in meinem Privatleben treffen. Ich dachte, ich würde relativ leicht damit fertigwerden. Für manche Menschen kann eine schwere Zeit zu einer Sucht nach der einen oder anderen Sache führen. In meinem Fall flüchtete ich mich ins Essen… und in die Untätigkeit. Ich bemerkte nicht, dass ich zunahm, vielleicht weil ich es nicht wahrhaben wollte. Ich fing am Tag nach meinem Geburtstag bei Withings an. Meine Schwester machte ein Selfie mit mir, um den Moment festzuhalten. Und das war ein echter Schock für mich. Mir wurde klar, dass ich stark zugenommen hatte; das war alles, was ich sehen konnte. Aber genau das brauchte ich: neues Jahr, neuer Job, neues Leben – trotzdem brauchte ich noch einen Monat, um mich zu entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich war sehr eingeschüchtert.
Schritt für Schritt
Als die Entscheidung gefallen war, beschloss ich, es anzugehen – aber ohne Druck. Meine Gewichtszunahme war schrittweise und schmerzlos verlaufen; ich würde beim Abnehmen genauso vorgehen. Also fing ich klein an, mit Dingen, die ich leicht umsetzen und vor allem durchhalten konnte. Obst statt Nachtisch, aufhören zu essen, wenn ich satt war – solche Dinge. Bei der Arbeit gab es viel Unterstützung. Wir gehen alle zusammen ins Fitnessstudio und laufen zusammen. Wer nicht so gerne läuft, kann auch Mannschaftssportarten ausprobieren. Angenommen, Sie haben sich entschlossen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel täglich 10.000 Schritte zu gehen. Am Anfang habe ich das nie geschafft, aber ich habe das Ziel nicht geändert und es am Ende doch erreicht. Jetzt laufe ich regelmäßig mehr als 100.000 Schritte pro Woche. Ich habe meine Kollegen zu meiner Bestenliste hinzugefügt, um mich anzuspornen. Das hat mir geholfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel manchmal eine Station früher auszusteigen, um ein paar Schritte mehr zu machen. Als Mitarbeiter haben wir die Möglichkeit, alle unsere Produkte persönlich zu testen, und die wichtigsten, die ich verwendet habe, waren Body Cardio und Steel HR. Und vernetzte Geräte verändern alles. Je öfter man sich wiegt, desto bewusster wird man. Es gibt einem Wissen. Ich konnte meine Situation überprüfen und die richtigen Entscheidungen treffen. Die Ratschläge und Tipps, die die App gibt, halten einen auch täglich motiviert.
Geduld und Zeit
Ich fing an, ins Fitnessstudio zu gehen. Zuerst benutzte ich den Ellipsentrainer, dann besuchte ich Gruppenkurse und arbeitete mich nach und nach durch die Programme. Ein paar Monate später wollte ich noch weiter vorankommen und mir spezifischere Ziele setzen. Meine Gewichtsabnahme hatte ein Plateau erreicht, also entschied ich mich, einen Personal Trainer hinzuzuziehen. Ich musste genau wissen, woran ich arbeiten musste. Das war die richtige Entscheidung! Sie gaben mir nicht nur Ratschläge zum Thema Fitness, sondern auch zur Ernährung und anderen Dingen. Es war ein wirklich ganzheitlicher Ansatz. Ich begann mit Cardio. Ich lernte, die Geräte zu benutzen, die ich brauchte, und begann mit Kraftübungen – meine Personal Trainerin, Narjiss Dkaki, nahm dem Fitnessstudio seinen Schrecken. Die Ergebnisse waren sehr schnell sichtbar.
Oben: Instagram mit freundlicher Genehmigung von Narjiss Dkaki, Christelles Personal Trainerin.
Das Wichtigste ist, das Endziel im Blick zu behalten und ihm jeden Tag ein kleines Stück näherzukommen. Es wird nie über Nacht passieren. Ich bin kein Superheld. Ich habe es einfach Tag für Tag angegangen. Letzten Sommer habe ich mir etwas gegönnt und ein bisschen zugenommen, ohne mich dabei allzu schuldig zu fühlen. Was zählt, ist die Langfristigkeit: Ich habe dieses Ziel nie aus den Augen verloren.
Auf Kurs bleiben
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, motiviert zu bleiben. Man muss herausfinden, was zu einem passt. Für mich ist es DietBet. Das ist eine App, die eine Gemeinschaft von Menschen zusammenbringt, die das gleiche Ziel haben: Gewicht zu verlieren. Man wettet darauf, innerhalb von 4 Wochen 4 % seines Gesamtgewichts zu verlieren, indem man einen bestimmten Betrag einsetzt. Wenn man es schafft, bekommt man seinen Einsatz zurück – und kassiert den Pot von denjenigen, die verloren haben. Es ist auch ein soziales Netzwerk. Man teilt seine Erfolge, seine Trainingseinheiten, Fotos von dem, was man isst, und ermutigt alle Beteiligten. Zur Inspiration habe ich viel auf Instagram und in Blogs geschaut – Geschichten von Menschen in meiner Situation. Ich wollte kein offizielles und unpersönliches Programm befolgen. Jede Woche halte ich meine Schwester über meine Fortschritte auf dem Laufenden. Mein nächstes Ziel ist es, vor Ende des Sommers an einem offiziellen 10-km-Lauf teilzunehmen. Um erfolgreich zu sein, muss man sich ständig Ziele setzen, sich von Menschen umgeben, die einen ermutigen und einen gesunden Lebensstil anstreben wollen. Es ist wirklich wichtig, es Spaß zu machen und sich selbst zu belohnen. Das kann einem helfen, gut für sich selbst zu sorgen. Sagen Sie sich: „Wenn ich dieses oder jenes Ziel erreiche, gönne ich mir eine Maniküre!"
Die beste Version von mir
Ich fühlte mich in Bezug auf Energie und Körpergefühl schlechter als zuvor. Ich wurde sehr schnell müde. Ich war langsam und konnte die Auswirkungen auf meinen Körper und mein Gemüt deutlich sehen. Langsam aber sicher wurde ich stärker. Ich habe Dinge geschafft, die ich vorher nicht konnte – alles dank kleiner Teilziele. Zuerst zweimal pro Woche Sport, dann dreimal und jetzt drei- bis viermal pro Woche, ohne es jemals zu übertreiben. Im Fitnessstudio habe ich so gut wie alles ausprobiert und bin einfach bei den Dingen geblieben, die mir Spaß gemacht haben. Ich liebe das Springseil und nutze es viel. Ich habe das Fahrradergometer ausprobiert, wurde aber schnell gelangweilt und hörte damit auf. Ich habe jetzt das Ziel erreicht, das ich mir gesetzt hatte, und mein BMI ist nahezu normal. Und mit der Health Mate App können Sie Ihre Gewichtskurve ganz einfach einsehen.
Ein gesunder Lebensstil
Es ist lustig, denn vor anderthalb Jahren sagte ich mir: Wenn ich ein bestimmtes Gewicht erreiche, wird alles gut sein. Jetzt habe ich es erreicht und erkannt, dass es jenseits des auf der Waage angezeigten Gewichts darum geht, jeden Tag zurückzublicken, wie weit man gekommen ist, und freundlich zu sich selbst zu sein. Natürlich wird man immer davon beeinflusst, wie andere einen sehen, und man vergleicht sich mit anderen, weshalb positives Denken über den eigenen Körper so wichtig ist. Gewicht zu verlieren war ein Ausgangspunkt, um einen neuen Lebensstil zu entdecken. Wir müssen neugierig sein, Dinge ausprobieren, recherchieren, Spezialisten konsultieren – wie einen Ernährungsberater, Fitnesstrainer oder Psychologen – und herausfinden, was für uns richtig ist, ohne uns an jemand anderen zu orientieren. Es geht nicht um Motivation oder Wunsch, sondern um Disziplin, Konsequenz und Durchhaltevermögen. Deshalb braucht man kurzfristige Ziele, um das langfristige Ziel zu erreichen. Hätte ich mir zu Beginn meines Gewichtsabnahme-Weges ein Ziel gesetzt, hätte es nie funktioniert. Heute möchte ich weiterhin besser leben und mich stark fühlen. Auch wenn ich mein Ziel erreiche – oder vielmehr: wenn ich mein Ziel erreiche – werde ich weiterhin neue Aktivitäten ausprobieren und entdecken, die mir helfen, mich wohlzufühlen.