Kann man von einer guten Sache zu viel bekommen? Entdecken Sie hier die Wissenschaft des Zu-viel-Schlafens sowie die möglichen gesundheitlichen Folgen.
Sie kennen die Gefahren von zu wenig Schlaf, aber was ist mit den Gefahren von zu viel Schlaf? Das Gebiet der Schlafwissenschaft entwickelt sich rasant, und neue Erkenntnisse zeigen, dass zu viel Schlaf mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung stehen könnte. Verwirrt? Da sind Sie nicht allein. Lesen Sie weiter, um mehr über die negativen Folgen zu erfahren, die auftreten könnten, wenn Sie die Schlummertaste einmal zu oft drücken.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Schlaf hat Priorität. Es ist nicht nur das, was Sie erledigen müssen, nachdem alles andere auf Ihrem Zeitplan abgehakt ist. Laut der Sleep Foundation liegt die Schlafempfehlung für Erwachsene (18–64 Jahre) bei 7–9 Stunden. Natürlich ist jeder Mensch anders. Manche Menschen wachen nach 7 Stunden erfrischt und vollständig ausgeruht auf, während andere vielleicht eine zusätzliche Stunde im Bett brauchen. Ungeachtet dessen gilt alles bis zu 9 Stunden im Allgemeinen als gesund, während mehr als 9 Stunden als übermäßig angesehen werden können.
Was ist das Problem mit zu viel Schlaf?
Laut Forschungen von Professor Franco Cappuccio, Präsident der British and Irish Hypertension Society, haben Menschen, die außerhalb der empfohlenen Schlafzeiten liegen, deutlich höhere Sterblichkeitsraten als andere. Seine Forschungen zeigen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, ein um 12 % höheres Sterberisiko haben könnten, während jene, die mehr als 8 oder 9 Stunden pro Nacht schlafen, ein um 30 % höheres Sterberisiko haben könnten. Erschreckend! Das entspricht dem erhöhten Risiko durch täglichen Konsum mehrerer Einheiten Alkohol – nicht etwas, das man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Dieses erhöhte Sterberisiko ist ziemlich beunruhigend, aber die gesundheitlichen Folgen von zu viel Schlaf hören damit nicht auf. Zu viel Schlaf wurde auch mit einer Reihe kognitiver Probleme in Verbindung gebracht, darunter Depressionen und psychische Erkrankungen – Studien zeigen, dass etwa 15 % der Menschen mit Depressionen angeben, zu viel zu schlafen. Es kann auch ein erhöhtes Diabetesrisiko bestehen. Warum? Es hängt mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Zu viel Schlaf kann den Blutzucker erhöhen (zu viele süße Träume!), was wiederum das Risiko erhöhen kann, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Laut einer Studie war es wahrscheinlicher, dass Menschen mit übermäßig langen oder kurzen Schlafdauern in der Zukunft Diabetes entwickeln. Ein erhöhtes Herzerkrankungsrisiko könnte eine der schwerwiegendsten gesundheitlichen Folgen von zu viel Schlaf sein. Forscher sind sich über den biologischen Mechanismus, der zu viel Schlaf mit Herzerkrankungen verbindet, noch nicht vollständig im Klaren, aber einige der Ergebnisse aus jüngsten Studien sind erschütternd. Die Analyse einer Studie zeigte, dass Frauen, die zwischen 9 und 11 Stunden pro Nacht schliefen, 38 % häufiger eine koronare Herzerkrankung entwickelten. Es besteht auch die Möglichkeit, dass zu viel Schlaf zur Gewichtszunahme führt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 war die Wahrscheinlichkeit, dass Langschläfer adipös wurden, um 21 % höher als bei Normalschläfern, während sowohl Kurz- als auch Langschläfer über die 6 Jahre der Studie mehr Gewicht zunahmen als Normalschläfer. Darüber hinaus wurde zu viel Schlaf auch mit körperlichen Nebenwirkungen wie Entzündungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht. Haben Sie einige dieser Symptome bemerkt und denken Sie, dass Sie vielleicht ein paar Zzz's zu viel sammeln? Es könnte an der Zeit sein, einen Arzt für eine Untersuchung aufzusuchen.
Zu viel Schlaf: Henne oder Ei?
Die Frage, die sich alle stellen, ist, ob zu viel Schlaf diese Gesundheitsprobleme verursacht oder ob zu viel Schlafen selbst ein Symptom eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems ist. Das ist eine dieser lästigen Henne-Ei-Situationen. Leider gibt es darauf keine einfache Antwort. In manchen Fällen könnte der Wunsch, länger zu schlafen, ein Nebenprodukt einer bereits bestehenden Erkrankung sein, während es auch möglich ist, dass Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, schlicht weniger Schlaf benötigen als andere. Eine interessante Übersichtsstudie zeigte, dass Menschen, die länger als normal schlafen, Müdigkeit und Lethargie erleben, was sie wiederum dazu verleiten könnte zu glauben, dass sie länger schlafen müssen – ein sich selbst verstärkender Kreislauf von zu viel Schlaf entsteht. Dennoch scheint es am gesündesten zu sein, immer eine Schlafdauer von mehr als 7, aber weniger als 9 Stunden anzustreben. Und es gibt tatsächlich einen optimalen Bereich. Unsere eigene Schlafstudie zeigte, dass Menschen, die mehr als 7 Stunden schliefen, 20 % wahrscheinlicher einen gesunden BMI und 21 % wahrscheinlicher einen gesunden Blutdruck hatten. Außerdem waren Menschen, die weniger als 9 Stunden schliefen, 59 % wahrscheinlicher körperlich aktiv. Finden Sie heraus, was Sie so viel schlafen lässt – sei es Erschöpfung, Schlafapnoe, idiopathische Hypersomnie oder Depression – und versuchen Sie, dagegen anzugehen. Machen Sie sich Sorgen über die Zeit, die Sie im Traumland verbringen? Erwägen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten mit Sleep, unserer Schlafmatte, zu verfolgen. Sie können auch unsere Liste mit 10 Tipps für eine bessere Nachtruhe lesen und entdecken, wie Sie Ihr eigenes Schlafparadies gestalten können.