Erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und länger gesund zu leben.
Es dürfte Sie kaum überraschen, dass regelmäßige körperliche Aktivität, erholsamer Schlaf und ein gesundes Gewicht Ihre Gesundheit erheblich verbessern können. Beispielsweise reduziert 30 Minuten Gehen pro Tag das Herzinfarktrisiko um 20 %, 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht verringern das Erkrankungsrisiko um ein Drittel, und ein gesundes Gewicht senkt die Wahrscheinlichkeit, häufige chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Adipositas zu entwickeln.
Aber wussten Sie, dass Essen, Schlafen, Bewegung und sogar die Überwachung Ihrer Gesundheit vollständig voneinander abhängig sind?
Gut schlafen
Ein Beispiel für die gegenseitige Abhängigkeit im Bereich Gesundheit ist der Einfluss des Schlafs auf das Essverhalten. Ein erholsamer Schlaf kann helfen, das Insulin ins Gleichgewicht zu bringen – das Hormon, das den Blutzucker reguliert –, ebenso wie Ghrelin, das Hungerhormon, und Leptin, das Sättigungshormon. Wer gut schläft, vermeidet Heißhunger und Snacken, was dem Körper ermöglicht, das Gegessene besser zu verwerten.
Guter Schlaf wirkt sich auch auf Ihr Aktivitätspotenzial aus. Mehr Energie sowie eine gesteigerte Aufmerksamkeit, Reaktionsfähigkeit und gute Laune können Ihnen helfen, sich mehr zu bewegen und einen aktiveren Lebensstil zu führen. Tiefschlaf kann sogar dabei helfen, Energie zu sparen, den Stoffwechsel zu verlangsamen sowie das Immunsystem, das Gedächtnis und die Nervenzellen zu regenerieren.
Ein gesundes Gewichtsziel setzen
Das Gewicht kann sich auch stark auf Ihre Schlafqualität auswirken. Viele unserer Nutzer, wie z. B. Frédéric Tossou, haben uns berichtet, dass sich ihr Schlaf durch die Kontrolle ihres Gewichts verbessert hat. Darüber hinaus verringert ein gesundes Gewicht das Risiko, Erkrankungen zu entwickeln, wie zum Beispiel Schlafapnoe. Wer auf sein Gewicht achtet, achtet auch auf seinen Schlaf!
Menschen mit Übergewicht leiden manchmal unter Komplikationen, die mit ihrem Übergewicht zusammenhängen, wie beispielsweise Gelenkschmerzen. Diese Schmerzen können sie bisweilen daran hindern, an bestimmten körperlichen Aktivitäten oder Sportarten teilzunehmen. Zum Glück kann eine Gewichtsabnahme diese Probleme verbessern oder sogar lösen und es der Person ermöglichen, diese Aktivitäten wieder aufzunehmen.
Regelmäßig Sport treiben
Ein weiteres Beispiel für die gegenseitige Abhängigkeit dieser Gesundheitssäulen ist der Einfluss von Bewegung auf Gelüste. Körperliche Aktivität setzt auf natürliche Weise Endorphine frei und macht glücklicher, sodass man weniger dazu neigt, „Zuflucht im Essen zu suchen". Bewegung hat zudem den zusätzlichen Vorteil, dass sie Essgelüste im Allgemeinen reduziert.
Schließlich sorgt das hormonelle Gleichgewicht durch körperliche Bewegung in Verbindung mit dem Kalorienverbrauch für einen erholsamen Schlaf (vorausgesetzt, Sie treiben nicht in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen Sport, da der Adrenalinstoß und die durch körperliche Aktivität verursachte Körpererwärmung das Einschlafen beeinträchtigen können).
Gesundheit überwachen
Laut einer Harvard-Studie kann ein gesunder Lebensstil den Beginn von Gesundheitsproblemen bei Männern um 8 Jahre und bei Frauen um 10 Jahre hinauszögern. Doch um motiviert zu bleiben, ist nichts besser als eine gute medizinische Nachsorge. Es ist wichtig, regelmäßig zum Arzt zu gehen (mindestens einmal im Jahr zur vollständigen Untersuchung) und ihn oder sie bei Symptomen oder Bedenken aufzusuchen. Ein gesunder Lebensstil ist kein Ersatz für medizinische Versorgung.
Die Nutzung vernetzter Geräte zur Nachverfolgung kann für Sie und Ihren Arzt von unschätzbarem Wert sein. Sie ermöglicht es Ihnen, ungewöhnliche Veränderungen zu erkennen und diese schnell mit Ihrem Arzt zu teilen, dank des Gesundheitsberichts. Außerdem können Sie die Auswirkungen Ihrer Bemühungen auf Ihre Gesamtgesundheit direkt nachvollziehen.
Die Pflege Ihrer Gesundheit ist daher ein ganzheitlicher Ansatz, bei dem Schlaf, Gewicht und körperliche Aktivität miteinander in Wechselwirkung stehen und Sie heute und auf lange Sicht zu besserer Gesundheit führen.