Nachdem Tony Barnhill seiner Frau eine Withings Waage als Geschenk kaufte, stieg er selbst darauf und befand sich bald auf dem Weg zu einer erstaunlichen gesundheitlichen Transformation. Erfahren Sie, wie er 39 Kilogramm verlor, seine Ruheherzfrequenz fast halbierte und von keiner Bewegung – bis hin zum Abschluss eines Marathons – gelangte.
Bis vor drei Jahren wusste Tony Barnhill, auf dem Foto zu sehen, nicht, wie sich Gesundheit anfühlt. Barnhill wuchs in Huntington, West Virginia, auf – einer Stadt mit einer der höchsten Adipositasraten in den Vereinigten Staaten –, und er war übergewichtig und bewegungsarm wie die meisten seiner Familie, Freunde und Nachbarn. Die Situation war in dieser Appalachen-Stadt so ernst, dass Jamie Oliver mit den Einwohnern zusammenarbeitete, um in seiner Fernsehsendung Food Revolution ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Barnhill wuchs damit auf, die „Landküche" seiner Familie zu essen und zu genießen, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten, fettem Fleisch und Dosengemüse bestand. Er hatte außerdem ständig freien Zugang zum Getränkeautomaten im Familienbetrieb neben seinem Elternhaus. Er wusste, dass er übergewichtig war, aber machte sich darüber keine großen Gedanken, als er jung war. „Wenn ich mich umsah, sah ich aus wie alle anderen", sagte Barnhill. „Wir alle wuchsen damit auf, Omas Kekse und Soßen zu essen, volle Teller mit Essen, die entweder braun, orange oder weiß waren, ohne ein frisches Gemüse in Sicht." Im Jahr 2003 zog Barnhill nach Hawaii, einem Bundesstaat mit einer der niedrigsten Adipositasraten und der längsten Lebenserwartung im Land. Er heiratete eine Frau, die gesundheitsbewusst war und sich bemühte, gesund zu essen und aktiv zu bleiben. Sie bekamen Zwillingsjungen. Obwohl er in seinem ersten Jahrzehnt in Hawaii große, glückliche, lebensverändernde Ereignisse erlebte, blieben Barnhills sitzende Lebensweise und ungesunde Ernährungsgewohnheiten gleich. Dann empfahl ihm 2013 sein Chef eine Withings Smart-Waage, und Barnhill dachte, sie wäre ein gutes Geschenk für seine Frau. Als stolzer und selbsternannter Technik-Geek mochte Barnhill das Produkt, hatte aber keine Absicht, es selbst zu benutzen. Aber kurz vor seinem 37. Geburtstag stieg er auf die Waage, um einem Freund zu zeigen, wie sie funktioniert, und war schockiert von seinem Gewicht, das einen neuen Höchststand erreicht hatte. „Zwischen der lächerlich hohen Zahl und meinem Geburtstag eine Woche später wurde ich aufgerüttelt, eine Veränderung vorzunehmen." Lesen Sie weiter, wie Barnhill, der seinen Gewichtsverlauf auf seiner Website dokumentierte, im Laufe der Zeit langsame und stetige Veränderungen vornahm, um seine allgemeine Gesundheit zu verbessern und schließlich das Rennen zu gewinnen. Oder, genauer gesagt, den Honolulu-Marathon in 5 Stunden und 9 Minuten zu beenden, obwohl er auf halbem Weg einen Muskel zerrte – was uns wie ein Sieg erscheint.
„Ich habe das Gefühl, dass es nichts gibt, was ich nicht tun kann." — Tony Barnhill
Withings: Wo leben Sie?Tony Barnhill: Honolulu, Hawaii. Perfektes Wetter das ganze Jahr über zum Laufen!Was ist Ihr Beruf?Ich bin ein unabhängiger Apple Certified Technical Coordinator und arbeite hauptsächlich für ein Immobilienverwaltungsunternehmen in Honolulu als Systemadministrator. Das ist so ziemlich das Sitzendste, was es gibt, obwohl unser gesamtes Büro jetzt Stehschreibtische hat. Meine Tage sind damit gefüllt, Zugangspunkte zu konfigurieren, E-Mails zu beantworten und Computerprobleme zu lösen.Sie beschreiben sich selbst als professionellen Geek – was würden Sie als das absolut Geekigste an Ihnen bezeichnen?Ich bin eine Art MacGyver, Mac-Fan und Technologie-Evangelist. Ich habe das perfekte Nummernschild: GEEK. Ich finde fast immer eine sehr geistreiche Lösung für jedes Problem.Wie waren Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, bevor Sie beschlossen, Gewicht zu verlieren?Ich war mein ganzes Leben lang übergewichtig, daher war es ein lebenslanger Traum, in Form zu sein, aber ich wusste nie, wo ich anfangen sollte. Und bevor ich aus West Virginia weggezogen bin, habe ich die Probleme mit meinem Gewicht nicht unbedingt gesehen oder verstanden, was ich essen sollte und was nicht. Jeden Morgen begann ich mit drei oder vier Tassen Kaffee mit viel zu viel von diesem Kaffeeweißer auf Basis von hydriertem Sojaöl. Zu sagen, ich mochte Kaffee mit meinem Rahm, wäre sehr zutreffend. Und was Bewegung betrifft, hat meine Frau mich im Laufe der Jahre ein paar Dutzend Mal widerwillig zum Laufen mitgeschleppt. Ich bin nie mehr als einmal pro Woche gegangen, manchmal monatelang gar nicht. Und ich bin nie wirklich gelaufen – es war eher ein Joggen für 150 Meter, Gehen für 600 Meter, wiederholen. Mein übergewichtiger Körper ließ mich nicht mehr als das tun.
Wie sind Sie vorgegangen, um das Gewicht zu verlieren?Ich musste mir die Hauptursachen meiner Gewichtszunahme ansehen. Zu viele Lebensmittel, die ich zu mir nahm, waren mit Ölen oder Sirupen hergestellt. Ich hörte auf, Kaffeeweißer mit künstlichen Süßungsmitteln und hydriertem Sojaöl zu verwenden, und wechselte zu Kaffeeweißer mit echter Sahne und echtem Zucker. Eigentlich sollte ich den Kaffeeweißer ganz weglassen, aber ich musste Veränderungen vornehmen, mit denen ich leben konnte, und nicht solche, durch die ich mich nur kurzzeitig quälen würde. Ich hörte auch auf, Limonade mit Maissirup oder anderen künstlichen Süßungsmitteln zu trinken. Mit meiner Withings Waage und meiner Diät ohne künstliche Süßungsmittel begann ich und verlor allein durch die Umstellung meiner Ernährung ohne Sport 19 Pfund. Durch die Nutzung der Waage und der Health Mate App konnte ich kleine, schrittweise Veränderungen in meinem Gewicht in einem ansprechenden Balkendiagramm sehen, und das hat den entscheidenden Unterschied gemacht. Ich bin wirklich in Datenanalyse vertieft, und diese Daten zu sehen hat wirklich etwas bewirkt.Welche anderen Veränderungen haben Sie an Ihrer Ernährung vorgenommen?Ich habe langsam eine Liste von Menüpunkten zusammengestellt, mit denen ich regelmäßig essen leben konnte. Das kann besonders schwer sein, wenn man versucht, nicht nur für sich selbst, sondern auch für die Familie zu kochen. Auf meinem Speiseplan standen marinierte Grillhähnchenbrust, Obst, gelegentlich Cola mit echtem Zucker, gegrillter Lachs, Rührei ohne Butter, große Mengen Brokkoli. Ich hörte auf, irgendetwas zu essen, das in einer Fabrik hergestellt wurde oder aus einer Schachtel kam. Tatsächlich habe ich alles weggeworfen. Ich wollte auch nicht, dass meine Familie das isst. Jetzt kaufe ich tendenziell am Rand des Supermarkts ein. Frisches Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und fettarme Milch. Außerdem habe ich eine Vorliebe für Lachs entwickelt. Ich esse ihn mindestens fünfmal pro Woche. Im Grunde habe ich aufgehört, irgendetwas zu essen, das eine Zutatenliste auf der Seite aufgedruckt hatte. Und wissen Sie was? Es hat funktioniert. Zum ersten Mal seit der Oberschule begann mein Gewicht mit einer 8-. Ich verabschiedete mich von den 90er-Kilo-Zahlen und kehrte nie zurück.Wie haben Sie den Wandel vom Bewegungsmuffel zum Sportler vollzogen, der an Langstreckenrennen teilnimmt?Meine Großmutter starb, nachdem ich das erste Gewicht verloren hatte. Die Oma, die sich um mich gekümmert, mich gefüttert und geliebt hatte. Bei ihrer Beerdigung, als ich ihren Sarg trug und den Großteil meiner Familie bei der Trauerfeier sah, musste ich unweigerlich daran denken, welche Rolle ungesundes Kochen in ihrem Tod und für die Gesundheit aller anderen gespielt hatte. In diesem Moment entschied ich mich, alles zu tun, um sicherzustellen, dass Essen keine Rolle in meinem Tod spielen würde. Ich wollte nicht früh sterben. Ich wollte so lange wie möglich für meine Frau und meine Kinder leben. Sobald ich nach Hawaii zurückkam, begann ich drei- bis viermal pro Woche zu laufen. Anfangs war es sehr schwierig, auch mit dem verlorenen Gewicht. Die App Runtastic Pro hat eine großartige Funktion, bei der man eine frühere Laufleistung herausfordern kann, was für mich eine unglaubliche Motivation war. Ich lief immer weiter, bis ich mein tägliches Ziel auf 5 Kilometer erhöhte und mich dann zum ersten Mal in meinem Leben für ein 5-km-Rennen anmeldete. Mein einziges Ziel war es, das Rennen in 30 Minuten zu beenden. Ich beendete es in 29:52 und übergab mich buchstäblich, als ich die Ziellinie überquerte. Aber ich hatte mein Ziel erreicht. In diesem Moment wurde ich süchtig nach dem Gefühl, die Ziellinie zu überqueren. Im Januar 2015 setzte ich mir das Ziel, im Laufe des Jahres 1.600 Kilometer zu laufen, und meldete mich für fast jedes Rennen an, das ich finden konnte. Insgesamt absolvierte ich 15 Rennen, einschließlich des Honolulu-Marathons. Meine Frau und meine neunjährigen Zwillinge schlossen sich mir sogar für einen 5-km-Lauf in London an, und wir alle kamen in unter 30 Minuten ins Ziel. Der Marathon brachte mich auf genau 1.770 Kilometer. Ich hatte mein Ziel erreicht und weit übertroffen.Hat das Laufen Ihnen geholfen, Dinge in Ihrer Heimat zu entdecken, die Sie vorher nicht bemerkt hatten?Es hat mir Zugang zu einer ganzen Gemeinschaft von Gleichgesinnten verschafft, die die Vorteile und die transformative Kraft des Laufens entdeckt haben. Ich sehe dieselben Menschen bei vielen Rennen. Es geht auch nicht nur um den körperlichen Aspekt. Es hat die Fähigkeit, den Kopf frei zu bekommen, frische Luft in den Körper zu bringen und die Dinge um sich herum wahrzunehmen, die man beim Autofahren nicht bemerken würde. Es ist wie kostenlose Therapie. Am Morgen am Strand entlangzulaufen, während die Sonne aufgeht, ist magisch. Im Ernst, nichts kann damit mithalten.Wie geht es Ihnen jetzt?Ich habe insgesamt 39 Kilogramm verloren. Meine Hemdgröße ist von Extra Large auf Small geschrumpft. Ich musste im letzten Jahr viermal neue Kleidung kaufen, was kein schlechtes Problem ist. Und jetzt habe ich das Gefühl, dass es nichts gibt, was ich nicht tun kann. Ich bin nie mehr müde und kann mit Aktivitäten mithalten, die mir früher nicht möglich gewesen wären. Wir sind in letzter Zeit Kajak gefahren und Fahrrad gefahren, und der „alte" ich hätte das nie ohne Freudlosigkeit tun können. Meine durchschnittliche Ruheherzfrequenz ist von 80 auf 43 BPM gesunken. Was für ein Unterschied!Was ist Ihre Methode, um Ihr gesundes Gewicht zu halten?Meine Methode ist ganz einfach – setzen Sie Ziele, mit denen Sie den Rest Ihres Lebens leben können, und halten Sie sich daran. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie Wege finden, mit dem, was Sie essen, zufrieden zu sein, haben Sie nicht das Gefühl, etwas zu verpassen. Ich höre immer von Menschen, die Shakes trinken oder zu jeder Mahlzeit Salat essen. Aber wer möchte schon für den Rest seines Lebens zu jeder Mahlzeit einen Shake trinken? Das ist langfristig einfach nicht nachhaltig. Ich denke, jeder muss herausfinden, was für ihn richtig ist, aber hier sind die Regeln, die für mich funktionieren: keine künstlichen Süßungsmittel, kein Alkohol, kein rotes Fleisch oder Schweinefleisch, nichts, das mit irgendeiner Art von Öl zubereitet wurde, kein Brot oder Nudeln, nur natürliche Kohlenhydrate wie gedämpfter Reis, und keine Desserts, niemals. Im Ernst, Sie brauchen sie nicht. Kein Dessert wird jemals so süß sein wie das Gefühl, eine niedrigere Zahl auf der Waage zu sehen.Ich finde es toll, dass Sie mit McDonald's als Teil Ihrer Diät abgenommen haben. Besuchen Sie noch immer die goldenen Bögen für Ihr Grünzeug?Mindestens fünfmal pro Woche esse ich den Southwest Salad mit gegrilltem Hähnchen von McDonald's. Ich war nie ein Salat-Fan, aber dieser ist großartig. Das Dressing ist leicht scharf mit einem Hauch Limette. Ich weiß, dass viele Menschen gegen McDonald's sind, aber ich sage: Die beste gesunde Mahlzeit ist die, auf die Sie Zugang haben. Ich habe keine Zeit, immer Hühnchen zu grillen und einen Salat zuzubereiten.Was ist das Beste daran, das Gewicht verloren zu haben, und wie fühlen Sie sich heute?Nicht mehr peinlich berührt davon zu sein, wie ich aussehe. Den Pool zu meiden, weil ich mein Hemd nicht ausziehen wollte, gehört der Vergangenheit an. Aber darüber hinaus fühle ich mich wie ein anderer Mensch. Ich habe das Gefühl, dass ich mit genug harter Arbeit und Hingabe alles erreichen kann. Ich hoffe, ich kann meine Kinder dazu inspirieren, genauso zu empfinden.Wie hat die Withings Waage Ihnen auf Ihrer Reise geholfen?Ich hätte es ohne die Withings Waage nicht geschafft. Sie ermöglichte mir, alle kleinen, schrittweisen Veränderungen in einem sehr ansprechenden Diagramm zu sehen. Und im Laufe der Zeit ging die Linie immer tiefer. Bis sie mein Zielgewicht von 75 Kilogramm erreichte. Die App zeichnet eine Linie dort, wo Sie Ihr Zielgewicht gesetzt haben, sodass Sie sehen können, dass Sie immer näher kommen. Und auch die Körperfettmessung hat mir wirklich geholfen zu verstehen, wie übergewichtig ich früher war.Hat Ihr Erfolg Freunde, Familie und Kollegen inspiriert?Ich habe meine neunjährigen Zwillinge sicher inspiriert. Sie liefen einen 5-km-Lauf mit mir und im Februar laufen sie den Great Aloha Run mit mir, der 13,8 Kilometer lang ist. Sie sehen mich laufen und wollen es jetzt auch tun, was so toll ist. Ein paar Dutzend Menschen haben mir gesagt, dass meine Geschichte sie inspiriert hat. Das fällt mir schwer zu glauben, denn nachdem ich den größten Teil meines Lebens übergewichtig war, hätte ich nie gedacht, dass ich derjenige sein würde, der andere inspiriert. Ich kenne mindestens ein paar Menschen, die auf meine Empfehlung hin ebenfalls Withings Waagen gekauft haben. Einer meiner Kollegen hat sogar auch den Honolulu-Marathon absolviert. Ich bin sehr stolz auf ihn, dass er es geschafft hat.
Was sind Ihre Lieblingslebensmittel und -getränke bei Ihrem gesunden Ernährungsplan?Lachs, auf jeden Fall. Ich bin wie ein Lachs-Süchtiger. Ich glaube nicht, dass ich je müde davon werde. Ich backe ihn etwa 15 Minuten bei 220 Grad im Ofen, ohne irgendetwas darauf. Dazu esse ich gedämpften Brokkoli und eine sehr kleine Portion braunen Reis, mindestens fünfmal pro Woche. Keine Soßen oder sonst etwas, nur natürliche Aromen. Ich trinke heutzutage auch viel Kokosnusswasser, um mich beim Laufen hydriert zu halten und die Regeneration zu unterstützen.Welchen Rat geben Sie anderen, die gesünder leben wollen, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen?Mein Rat ist, nach einer Sache zu suchen, auf die Sie verzichten können. Für mich war das zuerst Maissirup. Es ist schwer, eine Diät zu beginnen, bei der man versucht, alles auf einmal zu ändern. Aber wenn Sie nur eine Sache finden, auf die Sie besser verzichten könnten, werden Sie Fortschritte sehen. Ich denke, es läuft darauf hinaus, alte, schlechte Gewohnheiten zu brechen und neue, gesunde zu schaffen.Was sind Ihre aktuellen kurz- und langfristigen Gesundheitsziele?Meine Ziele sind es, mein aktuelles Gewicht zu halten, was mir derzeit sehr leicht fällt. Ich habe nie das Gefühl gehabt, auf einer „Diät" zu sein – eigentlich nie. Ich hatte nie das Gefühl, mich durch das Essen von etwas zu quälen, das ich nicht wirklich wollte. All diese Kohlenhydrate, Süßigkeiten und Sirupe schaffen Gewohnheiten. Man muss die Gewohnheit einfach brechen. Und jetzt, wo ich das getan habe, werde ich nie zurückgehen. Es gibt viel süßere Dinge im Leben als die, die man essen kann. Ich möchte so lange wie möglich leben. Ich möchte sehen, wie meine Kinder aufwachsen, und für sie da sein. Ich möchte meine Enkel und Urenkel auf meinem Schoß halten. Meine Ururgroßeltern lebten noch, als ich auf der Oberschule war. Sie lebten über 100 Jahre. Fünf Generationen von uns waren gleichzeitig am Leben. Wenn sie es schaffen konnten, kann ich es auch. Und wenn ich es kann, können Sie es auch.***Herzlichen Dank an Tony für das Teilen seiner Erfolgsgeschichte!