Brandon McKinney begann, zur Arbeit zu radeln, um Zeit bei seinem täglichen Arbeitsweg einzusparen. Fünf Jahre später ist er fast 9 Kilogramm leichter und begeistert davon, seine Leidenschaft gefunden zu haben: den Wettkampfradsport. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Brandon auf dem Weg zu einem gesünderen Leben vorwärtspedalt ist.
Im Jahr 2010, im Alter von 33 Jahren, zog Brandon McKinney (im Bild) von Oklahoma nach Austin, Texas, und verzichtete auf sein Auto. Nach einem Jahr Busfahren stieg er auf das Fahrrad um, um seine Pendelzeit zu halbieren. Das Radfahren zur Arbeit verbrannte Kalorien und verbesserte Brandons allgemeine Fitness, und in den folgenden zwei Jahren wurde Radfahren zu seinem Lieblingshobby. Schließlich wuchs seine Leidenschaft, und er wagte den Schritt in den Wettkampfradsport. Dennoch erzählt er uns: „Allein das Radfahren brachte mich an einen Plateau-Punkt."Brandon dachte nie, dass er ein Gewichtsproblem hatte. In der Oberschule war er sportlich aktiv und ja, auch musikalisch aktiv durch das Marschieren im Trommel-Corps, was Brandon zufolge „einen fitter macht, als die meisten Leute denken." Aber nach einer Jugend voller außerschulischer Aktivitäten entschied er sich bewusst, seine Verpflichtungen im Studium zu reduzieren. Neben dem Studium beschloss Brandon zu arbeiten. „Ich bekam einen Bürojob und wurde ziemlich sesshaft. Kombiniert mit den typischen College-Essgewohnheiten nahm ich ordentlich zu. Auf meinem Höchststand wog ich 195 Pfund. Wohlgemerkt: Als ich in der elften Klasse war und Fußball spielte, wog ich 135 Pfund."
Drei Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme
Laut einem Diagramm, das Brandon auf Instagram veröffentlichte, nahm er Anfang 2016 in nur drei Monaten von 178 Pfund auf 160 Pfund ab. Radfahren und saubere Ernährung waren zwei wichtige Faktoren bei seiner raschen Gewichtsabnahme.Das Eintauchen in die Radfahrkultur lehrte Brandon gesunde Lebensweisen und inspirierte ihn zu besseren Entscheidungen in Bezug auf die Ernährung. „Das Verdienst, mich auf diese Art der Ernährung gebracht zu haben, gebührt meinem aktuellen TILT Racing-Teamkollegen Ben Sanders, der mit Unterstützung seines großartigen Trainers Gray Skinner damit begann. Ich beobachtete Bens Gewohnheiten, wenn wir zusammen fuhren und an Rennen teilnahmen, und übernahm viele davon für mich."Das dritte Schlüsselelement für Brandons Erfolg ist die tägliche Aufzeichnung seines Gewichts mit einer Withings-Waage. Brandon erzählt uns: „Die [Aufzeichnung] hilft auf einige subtile, aber sehr hilfreiche Weisen. Erstens macht sie es einfach. Wir alle wissen, dass wir etwas, das nicht einfach ist, wahrscheinlich nicht tun werden. Zweitens führt sie eine Geschichte, die mir jederzeit über mein iPhone zugänglich ist. Withings ist jedoch einen Schritt weitergegangen, als nötig gewesen wäre. Die Rohdaten sind hilfreich, aber die meisten Menschen neigen dazu, Tage zu haben, an denen ihre Werte schwanken oder es kleine Mikrotrends in den Daten gibt, die möglicherweise entmutigend wirken, sobald man genug Daten hat und der eigentliche Trend im Rauschen untergeht. Regelmäßig einzuchecken und zu wiegen ist gut, aber dank der Trendlinie in der Withings app, die die Daten etwas glättet, kann ich nun den tatsächlichen Trend meines Gewichts erkennen und überprüfen, ob ich noch auf Kurs bin."
Scharfe Soßen, Flüssigkeitszufuhr und gesündere Entscheidungen
Wenn es um Ernährung zur Gewichtsabnahme geht, betont Brandon schnell, dass er nichts von Diäten hält. „Es ist eine Änderung des Lebensstils", betont er. „Es ist nie eine schnelle, einfache Antwort, sondern steckt eine Menge harter Arbeit hinter den Kulissen. Meine Gewichtsabnahme mag schnell wirken, aber es hat mich mehrere Jahre gekostet, sie zu erreichen. Beharrlichkeit zahlt sich aus. Ich habe bewusst entschieden, meine Essgewohnheiten dauerhaft zu verändern. Es hat Disziplin und bisweilen Kreativität erfordert, in unserer heutigen Welt voller leicht zugänglicher ungesunder Lebensmittel daran festzuhalten."
„Haben Sie keine Angst davor, sich unwohl zu fühlen. Indem Sie Ihre Komfortzone verlassen, wachsen Sie und erzielen Fortschritte." — Brandon McKinney
Brandon vergleicht seine alten Gewohnheiten mit denen vieler Amerikaner: proteinreich und voller verarbeiteter Lebensmittel. Er erzählt uns, dass er „in seinem gesamten Leben keinen Salat gegessen hatte, bis er nach Austin zog", aber jetzt enthalten die meisten seiner Mahlzeiten Blattgemüse sowie ballaststoff- und nährstoffreiche Lebensmittel wie Karotten, Rote Bete und Brokkoli sowie magere Proteine wie Hühnchen, Pute und Fisch. Er verwendet sparsam Soßen oder Dressings und peppt den Geschmack mit Currys, Essig und scharfen Soßen auf. „Je schärfer, desto besser", schwärmt er. „Der Punkt ist, alles in der Mahlzeit sinnvoll für Nährstoffe, Wasser oder Ballaststoffe zu gestalten. Ihr Körper ist viel effizienter, wenn Sie ihn nicht mit Füllstoffen vollstopfen, die Ihnen letztendlich nichts bringen."Trotz einer überwiegend sauberen Ernährung gönnt sich Brandon eine typisch amerikanische Annehmlichkeit: ein Softgetränk pro Tag. „Ich beschränke mich auf eines, in der Regel ein Dr. Pepper Ten, sodass ich immer noch nicht viele leere Kalorien zu mir nehme. Ich mag kein reines Wasser, also verwende ich Wasseraromen wie Mio und Crystal Light, die mich dazu bringen, mehr zu trinken. Die meisten Menschen laufen die meiste Zeit dehydriert herum, und es ist erstaunlich, wie sehr die Wasseraufnahme eine Rolle in der Ernährung und der allgemeinen Gesundheit spielt."
20 Pfund verloren = 5.000 $ gewonnen?
Brandon ist überzeugt, dass seine Gewichtsabnahme ihm Tausende von Euro an Fahrrad-Upgrades erspart hat. „In der Radfahrwelt ist Gewicht fast alles", erklärt der Radsportler. „Der Sport ist geprägt von einer Kultur, die die leichtesten Fahrräder und Komponenten anstrebt – sogar Kleidung und Sonnenbrillen. Ich kenne viele Rennfahrer, die jedes Gramm ihres Fahrrads zählen. Es gibt eine Menge Mathematik, auf die ich in dieser Hinsicht eingehen könnte. Letztendlich läuft es beim Radfahren alles auf Leistung hinaus, gemessen in Watt. Je mehr Watt Sie aus Ihren Beinen herausholen können, desto schneller fahren Sie. In meinem Instagram-Post habe ich festgehalten, dass ich durch den Gewichtsverlust Fahrrad-Upgrades im Wert von ungefähr 5.000 Dollar erworben habe."Als Brandon anfing, zur Arbeit zu radeln, dachte er nie, dass es zu einer seiner größten Leidenschaften werden würde. Jetzt, da er davon begeistert ist, möchte er andere inspirieren, ihre eigene Motivation zu finden, ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen. „Jeder hat seine eigenen einzigartigen Leidenschaften. Wenn Sie noch keine identifiziert haben, tun Sie es – und machen Sie es idealerweise aktiv. Wenn Sie Ihre Leidenschaft gefunden haben, gehen Sie ihr nach … Haben Sie keine Angst davor, sich unwohl zu fühlen. Indem Sie Ihre Komfortzone verlassen, wachsen Sie und erzielen Fortschritte."***Herzlichen Dank an Brandon für das Teilen seiner Geschichte. Fotonachweis für das Titelbild und Brandons „Nachher"-Aufnahme: @truemarmalade