Mit diesen einfachen, aber wirksamen Schnarchmitteln können Sie Ihrer Schnarchgewohnheit möglicherweise ein Ende setzen.
Denken Sie daran: Nicht nur Ihr Partner muss mit den Auswirkungen Ihres Schnarchens umgehen. Obwohl es harmlos erscheint, ist Schnarchen mit einigen ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden, von Schlafapnoe bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit anderen Worten: Es ist etwas, das Sie nicht einfach als kleine Unannehmlichkeit abtun sollten. Entdecken Sie die häufigsten Ursachen für Schnarchen und erfahren Sie, welche Schnarchmittel am besten helfen.
Warum schnarchen Menschen?
Zunächst möchten wir uns mit dem grundlegenden biologischen Mechanismus des Schnarchens befassen. Wenn Sie schlafen, entspannen sich die Muskeln in Ihrer Kehle und Ihrem Nacken. Dadurch verringert sich der Platz in Ihrer Kehle. Beim Atmen vibrieren die Gewebe rund um Ihre oberen Atemwege. Jeder Teil der oberen Atemwege kann diese Art von Schwingungen verursachen, einschließlich des Zungengrunds, des Rachens oder des Weichgaumens. Dies erzeugt ein ratterndes, raues Geräusch, das als Schnarchen bekannt ist. Aber warum schnarchen manche Menschen, während andere die ganze Nacht kaum einen Laut von sich geben? Es gibt eine Vielzahl von Faktoren zu berücksichtigen.
Gewichtszunahme
Gaining weight around your neck squeezes your throat’s inner diameter and compresses your airways, making you much more likely to start snoring. If your shirt collar is a size 16.5 or above, chances are you’re a snorer, or at least predisposed to sawing logs! Of course, plenty of thin people suffer from the snoring bug too, but if you’ve noticed an uptick in your snoring directly following weight gain, there’s a pretty good chance that they’re related.Solution? Losing weight may help. There are lots of different things you can do, including following a healthier diet and exercising.We’ve even got a blog post to help determine which diet is most efficient for your age, gender, and BMI. Remember, it’s always a good idea to check with a doctor before you begin a new fitness regimen, particularly if you’ve got an existing medical issue.
Alter
Es ist keine Einbildung: Sie oder Ihr Partner schnarchen wahrscheinlich etwas lauter als noch vor 10 oder 20 Jahren. Aber warum? Es liegt an einer Reihe von Faktoren, darunter durch die Menopause ausgelöste Hormonveränderungen, Nasenverstopfung, Gewichtszunahme und verminderter Muskeltonus. Lösung? Leider lässt sich da nicht viel tun! Die Zeit lässt sich nun einmal nicht zurückdrehen. Rezeptfreie Produkte sind in der Regel wenig wirksam, aber die Schlafposition anzupassen und Gewicht zu verlieren könnte helfen, das Schnarchen zu reduzieren oder zu verhindern.
Schlafposition
People who sleep on their backs are much more likely to snore. Gravity plays a key role. When you’re on your back, your tongue and soft palate can fall back into your throat, blocking your airflow and increasing your chances of snoring. Check out our post about the pros and cons of each sleeping position for a bit more information.Solution? Sleeping on your side tends to be much better for snoring, so switching your sleep position may be a good choice. Although stomach sleeping can ease snoring, it’s generally regarded as the worst position to sleep in, so that’s probably not the best move, even if you are a heavy snorer!
Alkohol und Rauchen
Wer gerne einen Schlummertrunk vor dem Zubettgehen trinkt, sollte aufhorchen! Da Alkohol ein Muskelrelaxans ist, kann er das Schnarchen begünstigen. Auch Rauchen kann Probleme verursachen, da es die Gewebe der oberen Atemwege entzündet und die Wahrscheinlichkeit erhöht, ein Schnarchproblem zu entwickeln. Lösung? Beim Rauchen: aufhören. Beim Trinken: den Alkoholkonsum reduzieren und mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken.
Genetik
Warum schnarchen Menschen? Manchmal liegt es in den Genen. Obstruktive Schlafapnoe (OSA) – eine häufige, mit Schnarchen verbundene Erkrankung – kann tatsächlich von Eltern auf Kinder vererbt werden. Sie wird durch verschiedene Faktoren verursacht, darunter die Größe der Atemwege, Fettleibigkeit und Blutmarker, die alle eine genetische Komponente haben. Lösung? Genau wie Sie Ihr Alter nicht ändern können, können Sie auch Ihre Gene nicht verändern. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten für OSA, darunter Zahnschienen, chirurgische Eingriffe oder Stimulation der oberen Atemwege, während Lebensstiländerungen wie Gewichtsabnahme und Rauchstopp ebenfalls dazu beitragen können, den Schweregrad Ihrer Schlafapnoe zu reduzieren.
Wenn Sie also ein starker Schnarcher sind und damit aufhören möchten, sollten Sie einige dieser einfachen Schnarchmittel in Betracht ziehen und Ihren Schlaf endlich in vollen Zügen genießen.