Die Herzfrequenzmessung ist in der Fitness-Community als Methode zur Beurteilung von Anstrengung und Fitnessniveau weit verbreitet. Während das Verfolgen der Herzfrequenz beim Sport die Fitness verbessern kann, gibt das Verfolgen der Herzfrequenz in Ruhe Aufschluss über die Herzgesundheit.
Was ist die Ruheherzfrequenz und warum ist es wichtig, sie zu verfolgen? Im Folgenden beantworten wir einige häufig gestellte Fragen zur Ruheherzfrequenz und dazu, wie sie Ihnen helfen kann, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit einzuschätzen.
Was ist die Ruheherzfrequenz?
Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute in Ruhephasen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand messen, können Sie ermitteln, wie wenig Arbeit Ihr Herz leisten muss, um das Leben im Wachzustand aufrechtzuerhalten.
Was ist die beste Methode zur Messung der Ruheherzfrequenz?
Eine der besten Zeiten, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, ist der Moment direkt nach dem Aufwachen am Morgen, während Sie noch liegen. Diese Herzfrequenz zeigt Ihre niedrigstmögliche Herzfrequenz im Wachzustand an. Die American Heart Association empfiehlt, den Puls am Handgelenk, an der Innenseite des Ellenbogens, an der Seite des Halses oder am Fußrücken zu messen. Sie können Ihre Herzfrequenz auch mit der Withings Health Mate App messen. Tippen Sie einfach auf das +-Zeichen, wählen Sie „Herzfrequenz" und legen Sie Ihren Finger auf das Licht der Kamera Ihres Telefons, bis der Puls erkannt wird.
Was ist eine gesunde Ruheherzfrequenz?
Eine gesunde Herzfrequenz liegt häufig zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Neuere Studien haben jedoch ergeben, dass 50–85 Schläge pro Minute ein optimalerer Bereich ist. Tatsächlich ist eine Herzfrequenz unter 60 oft ein Indikator für eine gute kardiovaskuläre Fitness. Ein Ausdauersportler kann beispielsweise eine Ruheherzfrequenz von 40 haben. Eine Ruheherzfrequenz von unter 40 oder über 100 könnte auf eine Pathologie hinweisen, daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie dies feststellen.
Warum ist die Ruheherzfrequenz ein guter Indikator für die kardiovaskuläre Gesundheit?
Wie bereits erwähnt, kann eine niedrige Herzfrequenz ein guter Indikator für körperliche Fitness oder Gesundheit sein. Je gesünder Sie sind, desto stärker und leistungsfähiger ist Ihr Herz und desto weniger anstrengen muss es sich, um sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln Ihres Körpers zu pumpen. Andererseits kann eine hohe Ruheherzfrequenz ein Warnsignal für mögliche medizinische Probleme sein. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten, und eine hohe Ruheherzfrequenz könnte bedeuten, dass Sie einem höheren Risiko für Herzprobleme ausgesetzt sind. Darüber hinaus kann die Ruheherzfrequenz laut dem Journal of the American College of Cardiology „ein unabhängiger Prädiktor für kardiovaskuläre und Gesamtsterblichkeit bei Männern und Frauen mit und ohne diagnostizierte Herz-Kreislauf-Erkrankung" sein.
Wie kann man die Ruheherzfrequenz senken?
Am wichtigsten ist es, etwas Herz-Kreislauf-Training in Ihren Alltag zu integrieren. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz zu stärken und das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Laut dem Yale-Professor Dr. John Elefteriades „erhöht Sport die Effizienz Ihres Herzens und reduziert die Anzahl der Herzschläge, die Sie benötigen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten." Ein gesundes Körpergewicht zu halten ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, um die Ruheherzfrequenz in einem gesunden Bereich zu halten. Übergewicht bedeutet, dass das Herz beim Bewegen oder sogar beim Stehen stärker arbeiten muss. Regelmäßige Bewegung kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, aber auch eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist sehr wichtig. Eine weitere Möglichkeit, die Ruheherzfrequenz zu senken, besteht darin, den Koffeinkonsum einzuschränken. Wenn Sie viel Kaffee oder Softdrinks trinken, ist Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich höher als nötig. Eine Reduzierung Ihrer Aufnahme kann helfen, diesen Effekt zu verringern. Es ist wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die die Ruheherzfrequenz beeinflussen können. Bestimmte Medikamente, wie Betablocker, können sie senken, während Rauchen oder Dehydration dazu führen können, dass Ihr Puls ansteigt.