Un sommeil de qualité est essentiel à un mode de vie sain, mais et si quelque chose d'aussi discret que la lueur de votre réveil perturbait votre sommeil ? Découvrez pourquoi passer du côté obscur pourrait être une bonne chose.
Avec les lumières artificielles des téléviseurs, des ordinateurs, des liseuses et des smartphones constamment à portée de main, il est rare que nous nous retrouvions dans une obscurité totale. Pourtant, selon des recherches, la lumière dans la chambre à coucher pourrait non seulement perturber une bonne nuit de sommeil, mais aussi avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique.Selon un récent article du New York Times, Excess Light Exposure May Take Toll on Muscles and Bones, une étude récente menée au Leiden University Medical Center a révélé que des rats soumis à une exposition continue à la lumière présentaient une diminution de la force musculaire et osseuse, ainsi qu'une prise de poids, par rapport à des rats laissés dans un environnement avec 12 heures de lumière et 12 heures d'obscurité. Bien que la cause exacte de cette dégénérescence physique reste inconnue et que les résultats obtenus chez les rats ne soient pas nécessairement transposables à l'être humain, on suppose qu'elle résulte de la perturbation des rythmes circadiens causée par une surexposition à la lumière.Les rythmes circadiens sont définis par le National Institute of General Medical Sciences comme les « changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle d'environ 24 heures, répondant principalement à la lumière et à l'obscurité dans l'environnement d'un organisme ». En d'autres termes, nous utilisons les signaux lumineux et obscurs pour réguler notre fonctionnement au quotidien.
Des études menées ces dernières années ont montré que les perturbations des rythmes circadiens ont non seulement un impact négatif sur nos habitudes de sommeil et d'alimentation, mais qu'elles sont également liées à la dépression. Un article de Live Science de 2013, Brain's 'Clock' Disrupted in Depressed People, faisait référence à une étude qui a révélé que le cerveau des personnes souffrant de dépression clinique ne suivait pas les mêmes cycles circadiens que celui des cerveaux sains. Ainsi, perturber vos rythmes circadiens en laissant les lumières allumées pourrait vous rendre plus vulnérable à la dépression.Selon la National Sleep Foundation, le meilleur moyen de maintenir les rythmes circadiens en équilibre est de réguler votre exposition à la lumière. Passez du temps au soleil pendant la journée et veillez à garder votre environnement de sommeil dans l'obscurité. Le livre « Sleep for Success » propose quelques moyens de réguler la lumière dans votre chambre, notamment en utilisant des ampoules à faible consommation à la place des éclairages halogènes et fluorescents, en investissant dans des rideaux occultants pour éliminer la pollution lumineuse des villes ou des éclairages extérieurs, en retirant les téléviseurs et les ordinateurs, et même en couvrant les réveils numériques pour réduire la lueur des LED.Une excellente alternative à l'utilisation d'un réveil numérique pourrait être d'essayer un produit comme — préparez-vous au placement de produit — la Withings Aura, qui utilise la lumière bleue et la musique pour vous réveiller progressivement le matin. Ainsi, même si vous travaillez de nuit ou utilisez des stores occultants, vous pouvez tout de même bénéficier d'un réveil en douceur, comme avec la lumière naturelle du soleil.Alors si vous avez l'habitude de vous endormir devant la télévision ou avec les lumières allumées, pensez à passer du côté obscur. Ce changement pourrait vous laisser non seulement plus reposé(e), mais aussi en meilleure santé physique et émotionnelle.****Pas encore convaincu(e) de l'importance du sommeil ? Découvrez pourquoi améliorer son sommeil est si essentiel.