Erfahre alles über Battle Ropes, den heißen neuen Fitnesstrend.
Hast du dich je gefragt, warum Wonder Woman so muskulös ist? Es stellt sich heraus, dass das Schwingen mehrerer Meter eines dicken Seils ein Ganzkörpertraining bieten kann, das gleichzeitig schlank macht und Muskeln aufbaut. Voller Vorfreude auf diesen neuen Fitnesstrend besuchte ich meine Freundin und Trainerin extraordinaire Corrin Cramer Pierce im unglaublichen Nerdstrong Gym in North Hollywood, einer Einrichtung für Nerds, die in einer nerd-freundlichen Umgebung fit werden möchten. Corrin hatte ein dickes Seil um ein schweres, an der Wand verankertes Trainingsgerät gewickelt. Das übergroße Seil hatte an jedem Ende Kunststoffgriffe, um meine Hände vor dem Schmerz und den Hautschäden zu schützen, die beim Greifen des eigentlichen Seils entstehen können. Corrin wies mich an, beide Enden des Seils aufzunehmen, die Knie locker zu lassen und die Seile dann in 30-Sekunden-Intervallen ständig auf und ab zu bewegen. Es sah so einfach aus, als Corrin es demonstrierte, aber als ich es versuchte, merkte ich, dass das schwere Gewicht der Seile einen ernsthaften Widerstand erzeugte. Der Widerstand machte diese Bewegung extrem anspruchsvoll, und es war noch anspruchsvoller, sie 30 Sekunden lang ohne Pause oder Verlangsamung fortzuführen. Obwohl ich kämpfte, um jeden Intervall zu überstehen, war das Peitschen und Hämmern dieser Seile auf den Boden unglaublich kraftvoll und spaßig! Corrin zeigte mir verschiedene Möglichkeiten, die Seile zu verwenden, wobei die Bewegungsmuster variiert und sowohl aus dem Stand als auch aus dem Sitzen ausgeführt wurden. Sie zeigte mir, wie fortgeschrittene Seil-Nutzer sie auch in der Plank-Position einsetzen können. Ich arbeitete daran, beide Seile im Gleichklang auf und ab zu bewegen, als würde ich eine Postkutsche fahren, aber ich versuchte auch, meine Arme abwechselnd auf und ab zu bewegen – eine Bewegung, die einem Double-Dutch-Springseilspiel für Riesen ähnelt. Bei Nerdstrong erfinden die Trainer narrativbasierte Workouts, um Fitness noch spaßiger zu gestalten, und Corrin ließ mich wissen, dass die Battle Ropes perfekt für ein Wonder Woman- und ein Indiana Jones-inspiriertes Training wären. Ich fühlte mich definitiv stark und kraftvoll, als ich meinen Battle-Rope-Rhythmus gefunden hatte.
Mehr bewegen, die Körpermitte trainieren
Das Arbeiten mit den Seilen ermöglicht das ultimative muskuläre Multitasking, da die Aktivität Bauch, Arme, Schultern und Beine gleichzeitig konditioniert und stärkt. Neben der Stärkung der Körpermitte und dem Aufbau von Muskelmasse verbrennt das Manövrieren dieser schweren Seile etwa 10 Kalorien pro Minute – mehr als Burpees oder Kniebeugen – sodass man auch ein aerobes Erlebnis erhält! Fitnessexperten betrachten zehn Minuten Battle Roping als intensives aerobes Training, das den Körper jedoch nicht so sehr belastet und stresst wie viele andere hochintensive Aktivitäten. Da ich Knie- und Hüftverletzungen habe, war diese Aktivität ideal für mich, weil ich Cardio machen konnte, ohne meine Gelenke zu belasten. Die Seile brachten mich zum Schwitzen und Keuchen, ohne dass ich danach Schmerzen hatte. Die Seile gibt es in verschiedenen Längen und Gewichten. Battle-Rope-Kurse sind in Los Angeles beliebt, und Trainer und Einzelpersonen nutzen sie in Fitnessstudios in ganz Hollywood. Man kann die Seile auch online kaufen und für das Heimtraining verwenden, und auf YouTube gibt es Videos, die durch Battle-Rope-Übungsroutinen führen. Corrin erklärte, warum sie die Seile so gerne mit ihren Kunden und in ihren Kursen bei Nerdstrong und bei HK Fitness in L.A. einsetzt: „Obwohl der Fokus definitiv auf Armen und Schultern liegt, erfordert Battle Roping den Einsatz des gesamten Körpers. Eine der Herausforderungen besteht darin, die Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden. Es ist eine tolle Möglichkeit, etwas Cardio zu machen und dabei die Intensität beizubehalten." Sie erzählte mir, dass ihr Lieblingsaspekt an den Battle Ropes der Spaßfaktor sei. „Die Leute haben eine tolle Zeit damit und sorgen für etwas Abwechslung. Wenn die Seile herauskommen, gibt es immer viele Lächeln." Ich muss zugeben, dass ich es wirklich spaßig und stressabbauend fand. Wer auf der Suche nach einem neuen, lustigen Weg zu einem Ganzkörpertraining ist, sollte sich ein übergroßes Seil schnappen und Wellen schlagen.