Diese Zusammenstellung von Greatist ist eine fantastische Rezeptquelle, um das Training zu verbessern. Greatist erstellt präventive Gesundheits- und Wellnessinhalte für Menschen, die gesündere Entscheidungen treffen möchten, und bietet ihnen die besten Informationen und Inspirationen, um Gesundheit zu einem Lebensstil zu machen. Ihre Vision liegt so nah an unserer, dass wir beschlossen haben, einige ihrer Artikel für euch auszuwählen, liebe Withingers. Das Frühstück ist für manche die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber für alle, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, können Snacks vor und nach dem Training ebenso bedeutsam sein. Da die Ernährungsbedürfnisse je nach Zielen und Aktivitäten verschieden sind, können diese Snacks die richtige Balance aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen bieten, um den Hunger zu stillen, das Training anzutreiben und die Erholung zu unterstützen. Hier sind Greatists 50 Lieblingssnacks vor und nach dem Training, darunter einige bewährte Rezepte unserer vertrauenswürdigen Gesundheits- und Fitnessexperten.(Auch interessant: 88 unerwartete Snacks unter 100 Kalorien)
Snacks vor dem Training
Der Körper arbeitet daran, Muskeln aufzubauen und sich zu erholen 24 Stunden am Tag, nicht nur während der einen Stunde im Fitnessstudio. Zum Glück können clever getimte Snacks dem Körper den Treibstoff liefern, den er braucht, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und sich bestmöglich zu erholen. Vor dem Training bedeutet das in der Regel, etwa 30–60 Minuten vorher einen Snack zu sich zu nehmen – je nach Größe und Inhalt sowie danach, wie laut der Magen gerade knurrt. Alles bereit? Hier sind 25 Optionen für einen guten Start:1. Perfaites Joghurt-Parfait: Etwas Besonderes gefällig? ¼ Tasse fettfreien Joghurt mit ½ Tasse Vollkornmüsli und ½ Tasse frischen Erdbeeren toppen.2. Protein-Creamicle: Eine moderne Version des Klassikers für Kinder: 1 Messlöffel Vanille-Molkenproteinpulver, 1 Tasse Orangensaft und 1 Tasse Eis mixen. Trainer und Fitnessexperte @JCDFitness macht es vor!3. Cha-Cha-Kokos-Shake: 1 Messlöffel Schokoladen-Molkenprotein mit 2 Teelöffeln nativem Kokosöl extra verrühren. Girls Gone Strong-Mitgründerin @JenComasKeck liebt diesen Shake!4. Star-buffs-Shake: Braucht man einen Energieschub vor dem Training? Der Fitnessredakteur von Greatist empfiehlt, 1 Tasse Eiskaffee (mit Eis) mit 1 Messlöffel Schokoladen-Molkenprotein zu mixen.5. Aufgepeppte Haferflocken: Für ein längeres Training mit ½ Tasse gekochten Hafergrütze mit Kohlenhydraten auftanken und mit 1 Esslöffel getrocknetem Obst und 1 Esslöffel gehobelten Mandeln toppen.6. Fruitsation-Shake: 1 Messlöffel der Lieblingsgeschmacksrichtung Molkenprotein mit ½ Tasse Eis und 1 Tasse tiefgefrorenen Beeren für einen süßen Energieschub mixen, empfiehlt Krafttrainer @Roglaw.7. Yoberries a-go-go: Für die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten und Protein: 1 Tasse fettfreier Vanille-griechischer Joghurt – der oft mehr Protein und Probiotika enthält als normaler Naturjoghurt – mit ½ Tasse frischen Blaubeeren.8. PB-Apfel: Für eine schnelle Kohlenhydratzufuhr: 1 mittelgroßen Apfel in Scheiben schneiden und mit 2 Esslöffeln naturbelassenem Erdnussbutter servieren.9. Klassischer Obstbecher: Lieber süß und unkompliziert? 1 Tasse Beeren, Melone, Banane und Orangen mischen – herrlich!10. Trockenfrüchte: Für eine schnelle Stärkung vor dem Training: ¼ Tasse getrocknete Beeren, Aprikosen und Ananas, empfiehlt Greatist-Expertin Jessica Redmond.11. Eier und Toast: Größeren Hunger? 1 oder 2 hartgekochte Eier mit 1 Scheibe Vollkorntoast probieren.12. Fruchtleder: Etwas Leichtes gesucht, das einen an Kindheitstage erinnert? 1 Portion Fruchtleder probieren. Etwas mehr Zeit? Im Selbstmachen ausprobieren.13. Energie im Riegel: Bei so vielen Optionen lohnt es sich, einen Riegel mit möglichst natürlichen Zutaten zu wählen. Neben dem Proteingehalt auch den Zuckergehalt im Blick behalten (er sollte nicht mit dem Süßigkeitenregal konkurrieren!).14. Hähnchen mit Süßkartoffeln: Für einen schnellen Snack: 60–120 g (oder eine handflächengroße Menge) in Scheiben geschnittenes Hähnchenfleisch mit gleicher Portion Süßkartoffeln nehmen, empfiehlt Greatist-Experte Dan Trink.15. Haferflocken mit Eiern: Nicht nur zum Frühstück: ½ Tasse gekochte Haferflocken und 2 ganze Eier mit Salz und Pfeffer würzen.16. Erdnussbutter-Bananen-Toast: Mit 1–2 Esslöffeln naturbelassener Erdnussbutter und einer halben Banane in Scheiben auf Vollkorntoast auftanken, sagt Greatist-Expertin Lisa Moskovitz.17. Puten-Avocado-Pasta: 60–120 g (oder eine handflächengroße Menge) gebratenes Putenfleisch und 3–4 Avocadoscheiben zu ½ Tasse gekochter Vollkornpasta geben – ein echtes Genussgericht.18. Waffel-Sandwich: Den Klassiker aufpeppen: 1 gefrorene Kashi-Waffel mit 2 Teelöffeln Mandelbutter und 1 Teelöffel Marmelade belegen.19. Besser als ein PB-Cup: Eine halbe Tasse gekochte Haferflocken mit 1 Teelöffel entfettetem Erdnussmehl, einem Hauch Stevia und einer Prise Kakaopulver darüber – ein Rezept aus der Küche von Greatist-Autor David Butler.20. Gemüse-Omelett: Etwas mehr Farbe in die Ernährung bringen: 2 ganze Eier mit 1 Teelöffel Wasser verquirlen und mit 1 Tasse sautiertem Saisongemüse zubereiten.21. Obst mit Hüttenkäse: ½ Tasse Hüttenkäse – eine kalorienarme und proteinreiche Option – mit ½ Tasse frischer Ananas, Beeren oder Melone toppen. Fertig!22. Milchreis: Einen langen Lauf vor sich? Mit ½ Tasse gekochtem Reis, ½ Tasse Milch, ein paar Rosinen und einer Prise Zimt obendrauf auftanken.23. Sportgetränk: Ein 240-ml-Sportgetränk mit wenig Zucker (unter 10 g Zucker) kann helfen, wenn es schnell gehen muss. Für etwas mehr Energie einen Messlöffel BCAA-Pulver hinzufügen – verzweigtkettige Aminosäuren, die dabei helfen, Muskel- und Gewebegesundheit zu erhalten [1].24. Herzhafter Salat: Etwas Grünes gefragt? 1 Tasse Salatblätter mit buntem Gemüse, 1 hartgekochtem Ei und einem Schuss nativem Olivenöl extra und Essig oder dem Lieblingsdressing mit wenig Fett probieren.25. Energiegel: Noch ein langer Weg vor sich? Vor einem Ausdauertraining ein Energiegel (wie Gu) zu sich nehmen.
Snacks nach dem Training
Nach einer harten Trainingseinheit sind Snacks nach dem Training eine wichtige Möglichkeit, Energie zurückzugewinnen und Muskeln wieder aufzubauen. Innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport eingenommen, sind proteinreiche Shakes und Snacks eine hervorragende Möglichkeit, Gewebe wieder aufzubauen, das beim Training abgebaut wird. Hier sind 25 Wege, das Training auf einer positiven Note zu beenden:
26. Choco-Tropical-Trailmix: Durchdrehen für eine Mischung aus je einer halben Handvoll: Macadamia-Nüsse, getrocknete Kokosnuss, dunkle Schokoladenstückchen und Bananenchips.27. Protein-Pancakes: Aus der Küche von Greatist-Autorin Laura Skladzinski: 4 Eiweiß, ½ Tasse Haferflocken, ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse, 1/8 Teelöffel Backpulver und ½ Teelöffel reinen Vanilleextrakt verrühren. Auf vorgeheizter Grillplatte (mittlere bis niedrige Hitze) backen, bis Bläschen entstehen, dann wenden und weitere 30–60 Sekunden backen. Mit frischen Beeren oder Bananenscheiben toppen.28. Süßkartoffelkuchen-Shake: Kein Rezept von Oma: 1 Messlöffel Zimtschnecken-Molkenprotein, ¼ Tasse gewürfelte gekochte Süßkartoffel, 1 Tasse Eis und 1 Tasse Vanille-Mandelmilch in den Mixer geben – ein Original von Kellie Davis.29. Chunky-Monkey-Shake: Mit 1 mittelgroßer Banane, 1 Esslöffel Erdnussbutter und 1 Tasse fettarmer Schokomilch mit Eis mixen.30. Double-G-Shake: Der australische Krafttrainer @Rachel_Guy1 empfiehlt ein 240-ml-Grünes-Getränk (jede Superfoods-Mischung aus dem Reformhaus) mit 1 Messlöffel Glutamin.31. Double-Trouble-Shake: Um die Nährstofflieferung an die Muskeln zu verlängern: ½ Messlöffel Molkenprotein mit ½ Messlöffel langsamer verdaulichem Kaseinprotein mixen, dazu eine Handvoll frische oder tiefgekühlte Lieblingsfrüchte.32. Bananarama: Eine mittelgroße Banane in Scheiben mit 1 Tasse fettarmer Milch – einfacher geht's kaum!33. Green-Monster-Smoothie: 4 Tassen Spinat, ½ Tasse Vanillejoghurt, 1 Tasse Mandelmilch, 1 Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter mit Eis mixen – ein Favorit von Greatist-Autorin Claudine Morgan via Iowa Girl Eats.34. Proteinriegel: Für eine schnelle, fertig gekaufte Lösung: Die Muskeln mit einem Proteinriegel versorgen. Einfach auf den Zuckergehalt achten. Riegel mit 10–30 g Protein, weniger als 10 g Zucker und möglichst wenigen unaussprechlichen Zutaten wählen!35. Rindfleisch mit Kürbis: Etwas Herzhaftes gesucht? Eine Handvoll mageres Roastbeef mit gleicher Portion Butternusskürbis probieren.36. Thunfisch-Cracker: Eine schnelle Portion leichten Thunfischsalats zubereiten. Zwei gehäufte Löffel auf eine Handvoll Vollkorncracker geben und genießen.37. Bagel mit Eiweiß: Ein halber mittelgroßer Vollkornbagel mit 2 Eiweiß ergibt ein tolles Sandwich nach dem Training.38. Ameisen auf dem Floß: Natürliche Erdnussbutter auf einem braunen Reiskuchen verteilen und mit Rosinen toppen.39. Milch und Cerealien: Für Cerealien ist immer die richtige Zeit. 1 Tasse fettarme Milch zu 1 Tasse Vollkorncerealien geben. Laut knuspern.40. Äpfel mit Käse: Die Geschmacksknospen verwöhnen mit 1 mittelgroßem Apfel in Scheiben und 1 Stück fettarmem Mozzarella-Käse.41. Schokomilch: Ein bis zwei Tassen fettarmer Schokoladenmilch liefert extra Kohlenhydrate und Protein.42. Schwarze-Bohnen-Omelett: Vier Eiweiß, 30 g fettarmer Käse und ¼ Tasse schwarze Bohnen aus der Dose – nach Belieben mit einer würzigen Salsa verfeinern.43. Hüttenkäse-Crunch: 1 Tasse fettfreier Hüttenkäse, 1 Teelöffel Honig, ½ Tasse Vollkorncerealien und eine Prise Zimt – gut für den Körper.44. Ei-Muffin-Sandwich: Auf Fast Food verzichten und stattdessen 1 ganzes Ei, frischen Spinat, 1 Scheibe fettarmen Käse und 1 Scheibe kanadischen Speck auf einem English Muffin servieren, empfiehlt Greatist-Autorin Lisa LaValle Overmyer.45. BCAA und Reiskuchen: Im Zweifel einfach Reiskuchen dazunehmen! Zwei Messlöffel BCAA-Pulver in Eiswasser mit zwei Reiskuchen kombinieren.46. Mandelbutter-Marmeladen-Reiskuchen: Mandelbutter macht's möglich. Für diese gesündere Variante des Klassikers: 1 Esslöffel Mandelbutter und 1 Teelöffel Erdbeermarmelade zwischen zwei Reiskuchen schichten.47. Erholung in der Flasche: Wenn es schnell gehen muss, ein fertig gekauftes Regenerationsgetränk nach dem Training trinken. Einfach das Etikett prüfen – Sportregenationsgetränke liefern reichlich Kohlenhydrate zum Auftanken, oder Aminosäuren wählen für echte Regeneration.48. Pita und Hummus: Ein 18-cm-Pita mit zwei Löffeln Hummus sorgt mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten wieder für Schwung.49. Rührei: Nach einer harten Trainingseinheit entspannen mit 2–3 ganzen Eiern, verquirlt mit einer Handvoll gehackter Zwiebeln, Spinat und Paprika.50. Hähnchen-Hash: Nach dem Training 1 Tasse gewürfeltes gekochtes Hähnchen, ½ Tasse Butternusskürbis und Äpfel, in Olivenöl, Salz und Pfeffer geröstet, nehmen. Auf Vorrat zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren!Habt ihr einen Lieblingssnack vor oder nach dem Training, den wir vergessen haben? Teilt ihn in den Kommentaren unten!
