Laufen am Strand klingt so romantisch, oder? Die Sonne glitzert auf dem Wasser, die Gischt der brechenden Wellen … Sicher, Strandsprint ist idyllisch, aber es ist nicht alles wie im Film. Hier sind einige Vorteile, Tipps und Risiken des Strandlaufens, die Sie kennen sollten, bevor Sie dem festen Boden Lebewohl sagen.
5 Dinge, die Sie über das Laufen am Strand wissen sollten
Ineffizienz kann großartig sein!
In einer Studie mit dem Titel Mechanik und Energetik der menschlichen Fortbewegung auf Sand stellten Experten fest, dass die Körpermechanik des Menschen und die physikalischen Eigenschaften von Sand den Durchschnittsläufer dazu zwingen, beim Laufen auf Sand 1,6-mal mehr Energie aufzuwenden als beim Laufen einer gleichen Distanz auf hartem Untergrund. Ist es schlecht, mehr Energie zu verbrauchen? Hier nicht. Deshalb ist Sand ein hervorragender Trainingsuntergrund. Wenn Sie Anfänger sind, überdenken Sie die Sand-Option oder reduzieren Sie zunächst Ihre Gesamtlaufdistanz. Andererseits ermöglicht es erfahrenen Läufern, ihr Training zu intensivieren, wenn sie ihren Lauf an den Strand verlegen. Laufen im Sand ist besonders gut für diejenigen, die für Marathons oder andere Wettkampfveranstaltungen trainieren. Es ist sozusagen eine andere Version des Höhentrainings.
Laufen im Sand hat gegenüber dem Laufen auf Asphalt zahlreiche Vorteile.
Einige unserer Favoriten sind:
- Die Atmosphäre ist atemberaubend. Im Ernst: das Rauschen der Wellen und der Möwen, der Duft des Meeres, die herrliche Aussicht – kann es etwas Schöneres geben?
- Wenn Gewichtsabnahme ein Ziel ist, bedeutet der bereits erwähnte höhere Energiebedarf beim Laufen im Sand, dass Sie mehr Kalorien und das schneller verbrennen – und damit auch schneller abnehmen.
- Laufen im Sand ist wie Laufen auf einem leicht gepolsterten Untergrund – langfristig viel schonender für Füße und Gelenke. Das gilt besonders, wenn Sie ein Fan des Barfußlaufens sind. Wählen Sie einen Laufschuh, der zum Untergrund passt, auf dem Sie laufen. Wenn Sie Schuhe tragen, ziehen Sie Socken an, damit kein Sand hineingelangt und Sie scheuert.
Nicht jeder Sand ist gleich.
Wie Sie sicher wissen, ist das Laufen auf dem festen Sand direkt neben den sanft brechenden Wellen ein ganz anderes Erlebnis als das Laufen auf dem weichen Sand nahe dem Parkplatz (viel weicher und deutlich anstrengender). Dasselbe gilt für trockene gegenüber nassen Dünen. Die verschiedenen Sandarten ermöglichen es Ihnen, Ihr Training individuell zu gestalten – durch den Wechsel zwischen nassem und trockenem Sand –, um die Intensität Ihres Laufs zu steigern oder zu verringern. Feinkörniger Sand bietet mehr Widerstand, ist aber sanfter für die Füße; steiniger Sand bietet weniger Widerstand, erfordert aber unbedingt das Tragen von Schuhen.Bonustipp: Versuchen Sie, im Wasser zu laufen, um eine weitere Widerstandsebene hinzuzufügen – je tiefer das Wasser, desto anstrengender das Training. Erkunden Sie Ihre Strandoptionen und wählen Sie die Sandart, die am besten zu Ihnen passt.Werden Sie kein Opfer von Risiken wie Strömungen, Insektenstichen, Hitzschlag oder Sonnenbrand. Barfußläufer sollten auf Muscheln, Kronkorken und alles andere achten, worauf Barfußläufer immer achten sollten. Vielleicht schauen Sie sich den Gezeitenplan an (Flut!), tragen Sie Sonnencreme, setzen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille auf und versuchen Sie, die heißesten Tagesstunden zu meiden. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, im Sand zu laufen, seien Sie beim ersten Mal vorsichtig, um keine Muskel- oder Bindegewebsverletzungen zu riskieren. Und denken Sie daran, Wasser mitzubringen. Es gibt jede Menge davon um Sie herum, aber wie Sie wissen, ist es nicht trinkbar.Nach dem Strandsprint können Sie schwimmen gehen. Der Vorteil eines Strandes ist, dass das Wasser naturgemäß in der Nähe ist. Ergänzen Sie Ihren Strandlauf mit Ihrem liebsten Schwimmtraining im (hoffentlich) sonnenwarm erwärmten Wasser. Oder lassen Sie sich einfach von den Wellen umspülen. So oder so – am Strand – sind Sie der Gewinner. Verwandt: Bevor Sie an den Strand gehen, schauen Sie sich unsere perfekte Spotify-Lauf-Playlist an und fügen Sie Ihre Favoriten hinzu!