Was müssen Sie wissen, um Ihr Herz gesund zu halten? Wir haben einige Ideen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Zeigen Sie Ihrem Herzen etwas Liebe
Ihr Herz arbeitet hart für Sie. Im Laufe Ihres Lebens schlägt dieses fleißige Herz rund drei Milliarden Mal und pumpt eine Million Barrel Blut. Diese ständige Zirkulation tut Ihrem Körper gut – sie versorgt Ihre Organe und Gewebe mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen. Ohne sie könnten wir nicht überleben. Und dennoch wird unser Herz so oft als selbstverständlich betrachtet.
Wenn wir beispielsweise daran denken, laufen zu gehen, denken wir an die Kalorien, die wir verbrennen, oder an die durchtrainierten Waden, die wir entwickeln könnten. Es ist so verlockend, sich auf die sichtbaren Aspekte der Gesundheit zu konzentrieren: strahlende Haut, Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Aber was ist mit den Dingen, die wir nicht sehen können? Ein gesundes Herz wird Sie durchs Leben tragen.
Der Preis eines vernachlässigten Herzens
Eine ganze Reihe von Krankheiten, chronischen Leiden und schwächenden Traumata hat ihre Wurzeln in der Herzgesundheit. Und entgegen dem, was Sie vielleicht denken, betreffen diese Risiken nicht nur ältere Erwachsene. Tatsächlich sterben mehr Frauen in ihren frühen Zwanzigern an Herzerkrankungen als an Brustkrebs, sagt Noel Bairey Merz, MD, Direktorin des Women's Heart Center am Cedars-Sinai Heart Institute in Los Angeles. Darüber hinaus ist Herzerkrankung in den USA die Todesursache Nummer 1 bei Männern und Frauen. Und sie kann einen unbemerkt treffen: 50 % der Männer und 64 % der Frauen, die an Herzerkrankungen sterben, hatten zuvor keine Symptome. Es ist also klar: Der richtige Zeitpunkt, auf sein Herz zu achten, ist jetzt.
Ihr Herz leistet mehr, als Sie denken
Je mehr Forschung zur Herzgesundheit und ihrer Beziehung zum Rest des Körpers betrieben wird, desto mehr erfahren Ärzte über den Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und dem Gehirn. Tatsächlich haben neue Studien der University of Miami gezeigt, dass die Risikofaktoren, die zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen können – wie körperliche Inaktivität und Fettleibigkeit –, auch zu Demenz, Alzheimer-Erkrankung, Gedächtnisverlust und kognitiver Dysfunktion beitragen.
Es ist nie zu spät, herzklug zu werden
Wenn Sie sich in der Vergangenheit nicht ausreichend mit Obst, Gemüse und Bewegung versorgt haben, ist es möglicherweise noch nicht zu spät. Operationen und verfügbare Medikamente können Herzerkrankungen nur aufhalten, aber keinen weiteren Vorfall verhindern. Doch Forschungen des Wellness Institute an der Cleveland Clinic legen nahe, dass eine „Ernährungsintervention" koronare Herzerkrankungen aufhalten oder sogar stoppen kann. Diese Studie deutet darauf hin, dass Sie bereits auf dem richtigen Weg sind, Ihrem Herzen zu helfen, wenn Sie einfach mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung integrieren.
Die großen Vier: Einfache Regeln für die Herzgesundheit
1. Ernähren Sie sich herzgesund
Das bedeutet eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Begrenzen Sie gesättigte Fette (Fleisch, Butter, Milchprodukte), salzige Snacks und andere industriell verarbeitete Lebensmittel.
Tipp: Versuchen Sie, einen gesunden Snack mitzunehmen, zum Beispiel einen Apfel in Ihrer Tasche. Für mehr Gemüse ergänzen Sie Ihr normales Abendessen um eine Portion Spinat für einen Extra-Schub an Ballaststoffen und Vitaminen.
2. Integrieren Sie Sport in Ihren Alltag
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Sport fünfmal pro Woche. Sie bietet jedoch auch tolle Vorschläge, wie jeder Erwachsene sein Training gestalten kann. Siehe: AHA-Empfehlungen für körperliche Aktivität.
Verwandt: Withings hat herausgefunden, dass bereits 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag den Blutdruck senken können.
3. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Studien zeigen, dass bereits eine moderate Gewichtsabnahme den Blutdruck senken kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Tipp: Die American Heart Association empfiehlt, ein Ernährungstagebuch oder Essensprotokoll zu führen, um die Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Wissen ist Macht! Mobile Tracking-Optionen wie Lose It! können Ihnen helfen, durch Reduzierung der Kalorienaufnahme abzunehmen.
4. Rauchen Sie nicht (und halten Sie sich nicht in der Nähe von Rauchern auf)
Mit dem Rauchen aufzuhören gilt als das Einzelwichtigste, was man für sein Herz tun kann. Raucher haben fast doppelt so häufig einen Herzinfarkt wie Menschen, die nie geraucht haben. Rauchen schädigt den gesamten Körper, und die Arterienwände können durch das Rauchen schwer beschädigt werden, was zu Plaqueablagerungen führen kann, die einen Herzinfarkt verursachen können.
Gesunde Herzen: Das große Ganze
Wir sollten uns zwar bewegen und gut ernähren, aber die Realität ist, dass unsere Gesundheitsvorsätze manchmal leichter gesagt als getan sind. Wenn wir es ernst meinen mit der Pflege unseres Körpers, müssen wir genau hinschauen, wie unsere Lebensweise unsere Herzgesundheit beeinflusst – und zwar nicht erst, wenn wir Symptome eines kranken Herzens bemerken. Informieren Sie sich. Selbst kleine Maßnahmen wie das Zähneputzen können helfen, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern. Wenn wir im Laufe des Tages kleine Anstrengungen unternehmen, haben wir die Möglichkeit, unser Herzinfarkt- oder Sterberisiko drastisch zu senken.
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