Von den Nickerchen, die wir als Kleinkinder machten und unseren Eltern eine kurze Auszeit vom Chaos gaben, über dedizierte Nickerchen-Räume, die hier und da in den avantgardistischsten Büros auftauchen, bis hin zu faulen Sommerschläfchen im Schatten eines Sonnenschirms, während das Zirpen der Grillen in der Ferne zu hören ist – ein Mittagsschläfchen scheint uns oft auf dem Sinn zu liegen.
Aber wie können wir ein gutes Nickerchen machen, wenn wir keine Kinder mehr sind (die scheinbar überall einschlafen können) und nicht im Urlaub sind?Unsere Antwort ist einfach: Höre auf deinen Körper und folge seinem zirkadianen Rhythmus, der den Wach-Schlaf-Zyklus deines Körpers bestimmt.
Leichter gesagt als getan, leider. Aber was kann man tun, um die Chancen auf ein erholsames Nickerchen zu maximieren?Bevor wir darauf eingehen, klären wir, was ein erholsames Nickerchen eigentlich ist.Ein erholsames Nickerchen lädt die Batterien wieder auf, ohne einen für den Rest des Nachmittags benommen zu machen. Um den zirkadianen Rhythmus zu respektieren, bedeutet das oft, das Nickerchen kurz zu halten – auf etwa 20 Minuten. Die Idee dabei ist, die gesamte Schlafphase nur im Leichtschlaf zu verbringen, ohne in den Tiefschlaf zu sinken. So erholt und regeneriert man sich gerade genug, ohne das desorientierte Gefühl, das das Aufwachen aus dem Tiefschlaf mit sich bringt.Dank unserer Nutzerdaten haben wir festgestellt, dass die durchschnittliche Nickerchen-Zeit weltweit bei etwa 14:40 Uhr liegt. Es scheint, dass die Zeit nach dem Mittagessen, wenn der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, der perfekte Moment für ein kleines Schläfchen sein könnte.Also, los geht's mit unseren Tipps!
Tipp #1: Schaffe die perfekte Nickerchen-Umgebung
EMPFEHLENSWERT:
- Teile deinen Kollegen oder deiner Familie mit, dass du für die nächsten 20 Minuten nicht erreichbar sein wirst.
- Schalte dein Handy aus oder stumm.
- Trage Ohrstöpsel, wenn deine Umgebung laut ist.
VERBOTEN
- Verdunkle den Raum vollständig. Du kannst die Augen schließen und sogar eine Schlafmaske tragen, aber versuche, zumindest etwas Licht in deiner Schlafumgebung zu lassen. Sonst kann dein Körper verwirrt werden und denken, es sei Nacht!
- Schlafe nicht in einer kalten Umgebung. Es ist leichter einzuschlafen, wenn es warm ist – kuschle dich also unter eine Decke oder ziehe einen Pullover an.
Profi-Tipp: Wenn du nachmittags normalerweise Kaffee trinkst, versuche, ihn direkt vor dem Nickerchen zu trinken. Bis das Koffein in deinen Kreislauf gelangt, wirst du gerade aus deinem 20-minütigen Power-Nap aufgewacht sein und bist bestens gerüstet, den Rest des Tages anzugehen.
Tipp #2: Finde deine perfekte Schlafposition für das Nickerchen
EMPFEHLENSWERT
- Mach das Beste daraus. Wenn du zum Beispiel im Büro ein Nickerchen machen musst, verschränke die Arme auf dem Schreibtisch und lehne die Stirn auf deine Unterarme.
- Noch besser: Wenn du einen Bürostuhl hast, der sich zurücklehnen lässt, lehne dich bequem darin zurück. Wenn nicht, versuche, den Stuhl umzudrehen und rückwärts darauf zu sitzen, sodass du den Kopf auf der Stuhllehne ablegen kannst.
VERBOTEN
- Lege dich vollständig hin. Du möchtest deinem Körper nicht signalisieren, dass es Nacht ist, sonst könnte es schwierig sein, nur kurz zu schlummern.
- Ziehe deinen Schlafanzug an. Ein Nickerchen ist eher eine kleine Auszeit für Körper und Geist als echte Schlafenszeit.
Tipp #3: Erstelle eine Routine nach dem Nickerchen
EMPFEHLENSWERT
- Sobald du aus deinem Nickerchen aufwachst, beginne langsam, Bewegung in deinen Körper zu bringen. Fange damit an, Hände und Füße zu bewegen, dann setze dich langsam auf.
- Beende dieses Ritual mit einigen sanften Dehnübungen, um deinen Körper vollständig wieder zu wecken. Trinke ein Glas Wasser, um dich zu rehydrieren, und du wirst wieder wie neu sein.
VERBOTEN
- Stehe nicht zu schnell aus deinem Nickerchen auf. Es ist am besten, dir etwas Zeit zu gönnen, um dich wieder an den Wachzustand zu gewöhnen.
- Schlafe nicht wieder ein. Nun aber mal los – es ist Zeit zu arbeiten!
Viel Spaß beim Nickerchen! Wir hoffen, dass diese Tipps dir helfen, das Beste aus deinem Mittagsschlaf herauszuholen – wo auch immer und wann immer das sein mag.
Dieser Beitrag ist Teil unserer Schlafmonats-Serie.