Haben Sie nachts Schlafprobleme, wissen aber nicht warum? Entdecken Sie diese 10 Fakten über Melatonin.
1. Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird und für die Regulierung der Schlafzyklen verantwortlich ist.
2. Melatonin gilt oft als der natürliche Taktgeber des Körpers. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Signalisierung der Tages- und Jahreszeit und hilft dabei, die innere Uhr des Körpers zu regulieren.
3. Um die innere Uhr des Körpers zu regulieren und leichter einzuschlafen, nehmen viele Menschen Melatonin-Präparate in Pillenform ein. Dies ist besonders verbreitet bei Schichtarbeitern (Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten), bei Jetlag, bei Schlaflosigkeit und bei blinden Menschen.
4. Blaues Licht: Der Erzfeind von Melatonin. Studien haben gezeigt, dass blaues Licht, das von Bildschirmen (Fernseher, Computer, Telefon usw.) ausgestrahlt wird, den Melatoninspiegel senkt und das Einschlafen erschwert. Rotes Licht: Der beste Freund von Melatonin. Rotes Licht unterdrückt den Melatoninspiegel am wenigsten und verschiebt den zirkadianen Rhythmus kaum. Damit ist rotes Licht eine ideale Option für Einschlaf- und Nachtlichter.
5. So wie verschiedene Lichtarten den Melatoninspiegel beeinflussen, wird der Melatoninspiegel auch durch unterschiedliche Lichtintensitäten beeinflusst. Lichtempfindliche Rezeptoren in unserem Gehirn lösen die Hormone aus, die für die Melatoninausschüttung verantwortlich sind. Da diese lichtempfindlichen Rezeptoren im Gehirn eine so wichtige Rolle bei der Melatoninregulation spielen, müssen blinde Menschen häufig Melatonin-Präparate einnehmen, um den Melatoninspiegel des Körpers zu regulieren.
6. Wir haben bereits auf die Wichtigkeit hingewiesen, den Schlafrhythmus zu regulieren und versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Der Melatoninspiegel beginnt etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen anzusteigen. Daher unterstützt ein regelmäßiger Schlafplan die Regelmäßigkeit der Melatoninausschüttung.
7. Melatonin spielt eine Rolle bei der Regulierung des weiblichen Menstruationszyklus. Es ist für die Regulierung der Hormone verantwortlich, die den Beginn, die Häufigkeit und die Dauer der Menstruationszyklen beeinflussen, einschließlich des Eintretens der Menstruation im späteren Leben.
8. Melatonin ist auch hilfreich für Kinder mit Entwicklungsstörungen wie ADHS und Autismus.
9. Obwohl Melatonin-Präparate Menschen dabei helfen, leichter einzuschlafen, helfen sie nicht dabei, die Nacht tiefer oder regelmäßiger durchzuschlafen.
10. Wir haben erwähnt, dass der Melatoninspiegel kurz vor dem Schlafen ansteigt und beginnt abzufallen, wenn eine Person aufwacht. Cortisol, ein Stresshormon, funktioniert im entgegengesetzten Zyklus: Es sinkt kurz vor dem Schlafen und steigt an, wenn eine Person aufwacht. Wenn eine Person erhöhten Stress erlebt, geraten diese beiden Hormone aus dem Gleichgewicht, was zu einer spürbaren Verschlechterung der Schlafqualität führt. Wie bei jedem Schlaf-, Ernährungs- oder anderen Supplement sollten Sie vor Änderungen unbedingt Ihren Arzt konsultieren.