Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, aber keine Zeit haben oder keine großen Verpflichtungen eingehen können, sollten Sie diese 10 einfachen Tipps in Betracht ziehen, die Ihnen helfen, Ihren Zielen näherzukommen – ganz ohne umfassende Änderungen Ihres Lebensstils.
1. Wiegen Sie sich jeden Tag
Sich jeden Morgen zu wiegen kann dabei helfen, die täglichen Gewohnheiten im Blick zu behalten. Es gibt Aufschluss darüber, ob die eigenen Handlungen eine positive Wirkung auf den Körper haben oder ob sie einen zurückhalten. Laut Cornell-Professor David Levitsky sollte „das Stellen auf die Waage wie das Zähneputzen sein". Also scheuen Sie sich nicht, es in Ihre Morgenroutine aufzunehmen! Verwandt: Withings WLAN-Waagen mit erweitertem Funktionsumfang, die das Tracking für Sie übernehmen
2. Snacken Sie etwas Gemüse
Bei einem hektischen Alltag ist es leicht, das Schnelle dem Gesunden vorzuziehen – besonders beim Essen. Das bedeutet leider oft, dass Gemüse vernachlässigt wird. Doch wer auf Gemüse verzichtet, verzichtet auch auf wichtige Nährstoffe und Vitamine. Das USDA berichtet, dass Gemüse nicht nur wichtig ist, um das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken, sondern auch dabei hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen kann. Gemüse enthält wenig Fett und Kalorien, ist ballaststoffreich und sättigt schneller als Junk Food.
3. Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang
Laut der New York Times ergab eine im Scandinavian Journal of Medicine veröffentlichte Studie, dass Menschen, die in ihrer Mittagspause spazieren gingen, nicht nur mehr Positivität und Enthusiasmus berichteten, sondern auch weniger Anspannung im Laufe des Tages. Ein Spaziergang kann außerdem helfen, das Gewicht zu regulieren, den Blutdruck zu senken und die Knochen zu stärken. Darüber hinaus ermöglicht ein Spaziergang im Freien, dem tristen Schreibtisch zu entfliehen und an die frische Luft zu kommen!
4. Schalten Sie alle elektronischen Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus
Mit Laptops und Smartphones ist es leicht, unsere Geräte mit ins Schlafzimmer zu nehmen. Laut WebMD emittieren diese Geräte jedoch blaues Licht, weshalb ihre Nutzung vor dem Schlafengehen die Melatoninproduktion im Gehirn hemmen kann. Das hält uns wach und alert. Wer sein Smartphone als Wecker nutzt, sollte Text- und E-Mail-Benachrichtigungen zur Schlafenszeit deaktivieren und das Gerät aus dem Bett heraus auf dem Nachttisch oder der Kommode lassen.
5. Schlafen Sie volle acht Stunden
Schlaf ist eine Zeit, in der sich der Körper reinigt und für den kommenden Tag regeneriert – deshalb ist es wichtig, ausreichend zu schlafen. Einen gesunden Schlafrhythmus einzuhalten, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, kann dabei helfen, sich erholter zu fühlen und die Stimmung zu verbessern. Laut der National Sleep Foundation benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie daher, wenn möglich, eine feste Schlafenszeit festzulegen und daran festzuhalten.
6. Vereinbaren Sie regelmäßige Arzttermine
Viele von uns gehen zum Arzt nur, wenn sie krank sind – doch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können helfen, zukünftigen Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Ärzte können die körperliche Gesundheit überwachen, indem sie Blutdruck und Cholesterinwerte messen, Blutproben nehmen und sogar auf potenzielle Gesundheitsrisiken wie Krebs oder Diabetes screenen. Selbst wenn Sie sich bestens fühlen, schadet es nie, ein paar Vorbeugemaßnahmen zu ergreifen.
7. Holen Sie sich Zimmerpflanzen
Es ist allgemein bekannt, dass Pflanzen die Luft reinigen – aber wussten Sie, dass sie auch die Konzentration schärfen und die Produktivität steigern können? Eine Studie am Royal College of Agriculture in England ergab, dass Schüler, die in Klassenzimmern mit Pflanzen unterrichtet wurden, aufmerksamer waren als jene ohne Pflanzen. Darüber hinaus bieten verschiedene Zimmerpflanzen unterschiedliche Vorteile. Die Grünlilie beispielsweise kann die Luft schnell reinigen und Formaldehyd abbauen, während die Bogenhanfpflanze Stickstoffoxid entfernen kann, ein häufiges Nebenprodukt von Heizgeräten.
8. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Es gibt viele Dinge in unserem Alltag, die unsere Haltung beeinflussen können – vom gebückten Sitzen am Schreibtisch bis zum Tragen eines schweren Rucksacks. Wenn man kein Tänzer ist, denkt man wahrscheinlich nicht allzu oft über die Körperhaltung nach. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine schlechte Haltung Schmerzen verursachen, die Beweglichkeit einschränken, die Verletzungsanfälligkeit erhöhen und sogar die Atmung beeinflussen kann. Es ist daher sinnvoll, die eigene Haltung im Laufe des Tages regelmäßig zu überprüfen. Und aufrecht zu stehen hilft nicht nur der körperlichen Gesundheit – es kann einen auch selbstbewusster aussehen und fühlen lassen!
9. Dehnen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine schlechte Körperhaltung zu korrigieren, könnte Dehnen hilfreich sein. Obwohl wir normalerweise nur ans Dehnen denken, um uns vor dem Sport aufzuwärmen oder Muskelkater zu lindern, kann tägliches Dehnen einen echten Schub bringen. Dehnen fördert die Durchblutung im gesamten Körper, wodurch das Gehirn mehr Sauerstoff erhält und man sich erfrischt und wacher fühlt. Laut UC Davis kann Dehnen den Geist beruhigen, Anspannung lösen und die Energie steigern.
10. Atmen Sie tief durch
Wenn Sie schon einmal Yoga gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich auch einige Atemübungen ausprobiert. Falls nicht, könnte es einen Versuch wert sein. Kontrolliertes Atmen ist eine Aktivität, die Sie überall ausüben können, und sie kann nahezu sofortige Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben. Tiefes Atmen hilft dabei, Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen und Kohlendioxid auszustoßen. Neben der reinigenden Wirkung berichtet Forbes, dass tiefes Atmen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken sowie Stress und Angstzuständen entgegenwirken kann. Selbst wenn Sie nicht alle zehn Gesundheitstipps befolgen können, ist es ein großer Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils und eines glücklicheren Alltags, nur einen oder zwei davon anzunehmen.