Nous savons que l'activité physique est importante pour notre santé, mais certains sports sont-ils meilleurs que d'autres ? Grâce aux données de fréquence cardiaque collectées par nos montres Steel HR, nous avons pu examiner quelles activités font le plus augmenter la fréquence cardiaque et dans quelle mesure cela pourrait être lié à la santé cardiaque globale.
Nous avons analysé les données de fréquence cardiaque des utilisateurs ayant pratiqué diverses activités sportives au moins 15 fois au cours des 5 derniers mois. Pour cette étude, nous avons examiné deux mesures importantes de la fréquence cardiaque : le pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale atteint lors d'une séance d'exercice et la fréquence cardiaque nocturne moyenne.
Les détails techniques
Mesurer le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FC max) atteint est un bon indicateur de l'intensité du travail cardiaque lors d'une séance d'exercice, et donc du niveau de difficulté et de la probabilité d'améliorer la condition cardiovasculaire. Bien que la véritable FC max d'un individu soit mieux mesurée en laboratoire, elle peut être étroitement approximée avec la formule simple 220 moins l'âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre FC max approximative est de 190 (220-30). Si votre fréquence cardiaque maximale lors d'une course est de 160, vous avez atteint 84 % de votre FC max.
La fréquence cardiaque nocturne, en revanche, est un indicateur fiable simple de la mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire, et donc un bon indicateur de la santé cardiaque globale. Les études de population montrent qu'en moyenne, une fréquence cardiaque basse pendant le sommeil est associée à une meilleure santé cardiovasculaire. Le graphique ci-dessous représente le pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale atteint par les utilisateurs lors de sessions de diverses activités, ainsi que leur fréquence cardiaque nocturne moyenne.
Ce que nous observons
En général, il semble que les utilisateurs qui pratiquent des sports et des activités qui augmentent davantage la fréquence cardiaque pendant l'effort présentent une fréquence cardiaque nocturne plus basse. Nous observons cependant quelques variations au sein de ce schéma général. Voici ce que nous pouvons constater : les utilisateurs qui skient, jouent au football ou au squash semblent avoir la fréquence cardiaque nocturne moyenne la plus basse. En revanche, bien que la danse, le yoga, le pilates et la randonnée soient excellents pour le bien-être, ils ne semblent pas, en moyenne, être associés à une fréquence cardiaque nocturne aussi basse. Si vous cherchez un entraînement intensif, la course à pied est le sport qui amène les utilisateurs à atteindre le pourcentage le plus élevé de FC max lors d'une séance, la natation et la boxe arrivant en 2e et 3e position. D'autre part, les utilisateurs qui soulèvent des poids n'atteignent peut-être pas un pourcentage élevé de FC max lors d'une séance, mais leur fréquence cardiaque nocturne moyenne est plus basse que celle des utilisateurs pratiquant d'autres activités avec des pics de fréquence cardiaque similaires.
Point clé
Comme toujours, toute activité physique est préférable à l'inactivité, mais les activités qui font atteindre une fréquence cardiaque maximale plus élevée sont peut-être les plus bénéfiques pour la santé cardiaque globale.
Méthodologie de l'étude
Cette étude a été menée sur la base de données provenant de plus de 42 000 utilisateurs. Withings garantit la confidentialité des données personnelles et protège la vie privée de tous ses utilisateurs. Par conséquent, toutes les données utilisées dans cette étude sont anonymisées et agrégées.