Brandon McKinney a commencé à faire du vélo pour se rendre au travail afin de réduire son temps de trajet quotidien. Cinq ans plus tard, il a perdu près de 9 kilos et est enthousiaste d'avoir trouvé sa passion : le cyclisme de compétition. Lisez la suite pour découvrir comment Brandon a pédalé vers une vie plus saine.
En 2010, à l'âge de 33 ans, Brandon McKinney, sur la photo, a quitté l'Oklahoma pour Austin, au Texas, et a abandonné sa voiture. Après un an à prendre le bus, il s'est mis au vélo pour réduire de moitié son temps de trajet. Le cyclisme lui a permis de brûler des calories et d'améliorer sa condition physique générale, et au cours des deux années suivantes, le vélo est devenu son loisir de prédilection. Sa passion a fini par grandir et il s'est lancé dans le cyclisme de compétition. Pourtant, il nous confie : « Le vélo seul me maintenait à un plateau. »Brandon n'a jamais pensé avoir un problème de poids. Tout au long du lycée, il était actif dans les sports et, oui, actif dans la musique en jouant dans la fanfare, ce qui, selon Brandon, « vous met en meilleure forme physique que les gens ne le réalisent. » Mais après une jeunesse passée à s'impliquer dans de nombreuses activités parascolaires, il a fait un choix conscient de réduire ses engagements à l'université. En plus des cours, Brandon a décidé de travailler. « J'ai trouvé un travail de bureau et je suis devenu assez sédentaire. Ajoutez à cela les habitudes alimentaires typiques des étudiants, et j'ai pris pas mal de poids. J'ai atteint 195 livres à mon point le plus élevé. Rappelons que je pesais 135 livres quand j'étais en première au lycée et que je jouais au football. »
Trois clés pour réussir à perdre du poids
Selon un graphique posté par Brandon sur Instagram, début 2016, il est passé de 178 à 160 livres en seulement trois mois. Le cyclisme et une alimentation saine ont été deux facteurs importants dans sa perte de poids rapide.En s'immergeant dans la culture du cyclisme, Brandon a découvert des modes de vie sains et a été inspiré à faire de meilleurs choix en matière de nutrition. « Le crédit pour m'avoir lancé dans ce type d'alimentation revient à mon coéquipier actuel de TILT Racing, Ben Sanders, qui a lui-même commencé avec les conseils de son excellent coach Gray Skinner. J'ai observé les habitudes de Ben lorsque nous roulions et concourions ensemble, et j'en ai adopté beaucoup pour moi-même. »Le troisième élément clé du succès de Brandon est l'enregistrement quotidien de son poids à l'aide d'une balance Withings. Brandon nous dit : « [L'enregistrement] aide de quelques façons subtiles mais très utiles. Premièrement, cela facilite les choses. Nous savons tous que si quelque chose n'est pas facile, nous ne le ferons probablement pas. Deuxièmement, cela conserve un historique accessible depuis mon iPhone à tout moment. Withings est allé un pas plus loin que ce qu'il fallait, cependant. Les données brutes sont utiles, mais la plupart des gens ont tendance à connaître des jours où ils fluctuent à la hausse ou à la baisse, ou de petites micro-tendances dans leurs données qui pourraient être décourageantes une fois que vous avez suffisamment de données pour que la vraie tendance se perde dans le bruit. S'enregistrer et se peser souvent est une bonne chose, mais grâce à la courbe de tendance dans la Withings app qui lisse les données, je peux maintenant voir la tendance réelle de mon poids et vérifier que je suis toujours sur la bonne voie. »
Sauce piquante, hydratation et choix plus sains
En matière de nutrition pour perdre du poids, Brandon tient à préciser qu'il ne croit pas aux régimes. « C'est un changement de mode de vie », insiste-t-il. « Ce n'est jamais une solution rapide et facile, mais le résultat d'un travail acharné dans les coulisses. Ma perte de poids semble rapide, mais il m'a fallu plusieurs années pour y parvenir. La persévérance paie. J'ai pris la décision consciente de modifier durablement mes habitudes alimentaires. Il m'a fallu de la discipline et, parfois, de la créativité pour m'y tenir dans notre monde actuel où les mauvais aliments sont si faciles à obtenir. »
« N'ayez pas peur d'être inconfortable. C'est en sortant de votre zone de confort que vous grandissez et progressez. » — Brandon McKinney
Brandon compare ses anciennes habitudes à celles de nombreux Américains : riches en protéines et chargées d'aliments transformés. Il nous dit qu'il « n'avait jamais mangé de salade de toute sa vie avant de s'installer à Austin », mais qu'aujourd'hui la plupart de ses repas comportent des légumes à feuilles ainsi que des aliments riches en fibres et en nutriments comme les carottes, les betteraves et le brocoli, ainsi que des protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Il allège les sauces et les vinaigrettes, et rehausse les saveurs avec des currys, des vinaigres et des sauces piquantes. « Plus c'est fort, mieux c'est », s'enthousiasme-t-il. « L'idée ici est de rendre chaque élément du repas utile pour les nutriments, l'eau ou les fibres. Votre organisme est bien plus efficace si vous ne le gavez pas d'ingrédients de remplissage qui ne vous apportent finalement rien. »Malgré une alimentation globalement saine, Brandon s'accorde un plaisir typiquement américain : un soda par jour. « Je me limite à un seul, généralement un Dr Pepper Ten, donc je ne consomme toujours pas beaucoup de calories vides. Je ne suis pas fan de l'eau nature, alors j'utilise des arômes liquides comme Mio et Crystal Light, qui m'encouragent à boire davantage. La plupart des gens se promènent déshydratés la plupart du temps, et c'est incroyable à quel point l'apport en eau joue un rôle dans la nutrition et la santé globale. »
20 livres perdues = 5 000 $ gagnés ?
Brandon estime que perdre du poids lui a permis d'économiser des milliers de dollars en améliorations de vélo. « Dans le monde du cyclisme, le poids est presque tout », explique le cycliste. « Ce sport est imprégné d'une culture qui cherche à avoir les vélos et les composants les plus légers, jusqu'aux vêtements et aux lunettes de soleil. Je connais beaucoup de coureurs qui comptent chaque gramme qui entre dans leurs vélos. Il y a énormément de calculs que je pourrais faire à ce sujet. Tout se résume vraiment à la puissance, mesurée en watts, dans le cyclisme. Plus vous pouvez tirer de watts de vos jambes, plus vous allez vite. Dans mon post Instagram, j'ai noté que j'avais réalisé environ 5 000 $ d'améliorations sur mon vélo en perdant du poids. »Quand Brandon a commencé à faire du vélo pour se rendre au travail, il n'imaginait pas que cela deviendrait l'une de ses plus grandes passions. Maintenant qu'il est accro, il souhaite inspirer les autres à trouver leur propre motivation pour mener une vie plus heureuse et plus saine. « Chacun a ses propres passions uniques. Si vous n'en avez pas encore identifié au moins une, faites-le et, idéalement, rendez-la active. Une fois que vous avez trouvé votre passion, lancez-vous… N'ayez pas peur d'être inconfortable. C'est en sortant de votre zone de confort que vous grandissez et progressez. »***Un grand merci à Brandon pour avoir partagé son histoire. Crédit photo pour l'en-tête et la photo « après » de Brandon : @truemarmalade