Hier matin, vous avez mangé des overnight oats sans sucre ajouté et des fruits riches en fibres, à midi vous avez refusé de vous resservir de ce délicieux wok de légumes verts au riz sauvage, et hier soir vous vous êtes senti(e) parfaitement satisfait(e) après votre séance de sport sans succomber à une envie de grignoter. Ce fut une journée réussie, notamment en termes d'atteinte de votre objectif de perte de poids. Alors le lendemain, vous êtes monté(e) fièrement sur la balance pour avoir la joie de voir votre masse grasse dégringoler comme un joyeux descendeur. Ah, mais non. Ce n'est pas le cas. Elle stagne, ou pire, elle a augmenté.
Pourquoi ma masse grasse a-t-elle augmenté ?
First of all, don’t panic. Good news, weight fluctuations of around 4 lb (2 kg) per day are completely normal. They are part of our metabolism and do not always have to do with the success or failure of a dietary change. In addition, there are many parameters that can directly influence our body composition:
– Votre masse hydrique
L'eau peut avoir un impact considérable sur votre poids et votre composition corporelle, d'autant plus que notre corps est composé d'environ 60 % d'eau. Si vous avez suivi nos conseils santé sur l'analyse par impédancemétrie bioélectrique, vous savez que l'analyse de votre composition corporelle dépend de la présence d'eau dans vos tissus. Votre hydratation, et plus généralement la quantité d'eau présente dans votre corps, peut légèrement influencer votre composition corporelle.
– Vos nutriments
Cette eau est influencée par les nutriments que vous consommez. Par exemple, si vous passez d'un régime riche en glucides à un régime pauvre en glucides ou à un régime très riche en légumes et en fibres, vous perdrez rapidement davantage d'eau. Vous pourrez observer une perte de poids et une diminution de la masse grasse durant les premiers jours et les premières semaines. Cette perte se stabilise après un certain temps et peut également se transformer en une légère augmentation.
– Vos hormones
Votre bilan hydrique peut également être affecté par vos hormones, et peut-être davantage si vous êtes une femme. Les fluctuations hormonales, qui surviennent naturellement au cours du cycle menstruel, ont une grande influence sur la rétention d'eau dans les tissus. Là encore, l'évolution de la masse grasse n'est que le résultat de facteurs indépendants de notre volonté.
– Votre digestion
One of the most common reasons is the content of our digestive organs. Did you drink or eat anything before weighing yourself? If so, it’s not surprising that your weight has fluctuated since the last measurement, since by changing your water mass, you are changing your entire body composition. Were you thirsty during the night? Did you go to the bathroom before you weighed yourself? Drinks and food consumed, even during the night, have a direct influence on our weight. Depending on when you last ate or drank, your scale may show different values. For this reason, we recommend that you weigh yourself on an empty stomach in the morning, after going to the toilet and try to reproduce the same conditions every day in order to limit these fluctuations.
La solution : lâcher prise
Daily fluctuations in weight and body composition are natural. Don’t just focus on the numbers on the scale as you weigh yourself, but look at your weight and body fat curves over several days or weeks and observe changes over the long term. Also ask yourself how you feel: more comfortable, more relaxed, more energetic? These sensations are what will help you draw motivation to continue moving towards your goal.
Cet article a été rédigé en partenariat avec la start-up allemande Foodpunk, qui crée des programmes nutritionnels intelligents et sains. Pour plus d'informations, vous pouvez visiter leur site web.