La salle de sport vous décourage un peu ? Il est peut-être temps de vous trouver un partenaire d'entraînement.
L'union fait la force : cliché sentimental ou fait scientifique ? Depuis à peu près aussi longtemps qu'il existe des séances d'entraînement, il existe des partenaires d'entraînement. Certes, c'est agréable de faire de l'exercice avec un ami, mais avoir un partenaire d'entraînement impacte-t-il vraiment vos performances ? Explorez ici la science froide et rigoureuse derrière les bienfaits des séances d'entraînement en groupe. N'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme sportif !
Dépassez vos limites
Comme on dit, plus on est de fous, plus on rit. Intégrer une autre personne à votre programme d'entraînement pourrait vous donner le coup de pouce supplémentaire que vous recherchez, du moins selon une étude de la Society of Behavioral Medicine. Les chercheurs ont découvert que s'entraîner avec un partenaire virtuel aidait les gens à faire de l'exercice pendant une durée nettement plus longue que ceux qui s'entraînaient seuls.En fait, les adeptes du cardio entraînés en binôme dans cette étude ont réussi à faire de l'exercice plus de deux fois plus longtemps que les entraîneurs en solo. Réfléchissez-y un instant. Si vous doublez l'intensité de vos séances à chaque fois que vous allez à la salle de sport, vous allez obtenir des résultats vraiment impressionnants.Il est intéressant de noter que cette expérience a été menée avec un partenaire d'entraînement en boucle virtuelle, ce qui signifie que le « partenaire » n'allait jamais arrêter sa séance. Cela implique que s'entraîner avec des partenaires plus forts peut améliorer nos propres performances. C'est ce qu'on appelle l'effet Köhler, et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles s'entraîner avec un partenaire plus performant peut avoir un impact vraiment bénéfique sur vos séances.
Arrêtez de redouter la salle de sport
On vous comprend : la salle de sport n'est pas vraiment l'idée que tout le monde se fait d'un bon moment. C'est pourquoi les séances d'entraînement en groupe pourraient être une option à considérer. Ce n'est pas vraiment sorcier : s'entraîner avec ses amis, son conjoint ou ses collègues est forcément un peu plus agréable que de s'entraîner seul.Selon une étude récente de l'Université de Californie du Sud, l'activité physique est plus agréable lorsqu'on est accompagné. Et bien sûr, si vous appréciez vos séances d'entraînement, vous êtes beaucoup moins susceptible d'abandonner ou de vous décourager lorsque vous traversez une période difficile. De plus, vous aurez un ami pour vous aider à surmonter les problèmes que vous rencontrez.
Encore moins de stress
Ce n'est un secret pour personne : l'exercice physique a des effets remarquables pour réduire le stress, mais les séances d'entraînement en groupe pourraient-elles aider à réduire le stress encore davantage ? C'est ce que semble indiquer la science. Une étude publiée dans l'International Journal of Stress Management a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice avec un ami se sentaient plus calmes par la suite que celles qui s'entraînaient seules. Cela indique que, dans le domaine de la forme physique, le soutien social est primordial, et que s'entraîner avec un partenaire peut véritablement renforcer les bienfaits anti-stress de l'exercice.
Compétition contre coopération
Vous avez décidé de trouver un partenaire d'entraînement ? Super. Juste une chose avant de commencer : assurez-vous de ne pas être trop compétitif. Même si vous pensez que la compétition vous encouragerait à améliorer vos performances, ce n'est pas forcément le cas.Selon une étude de l'Université d'Oxford, une atmosphère compétitive n'est pas toujours bénéfique. Les chercheurs ont découvert quelque chose d'intéressant. Lorsque les personnes pensent être en compétition contre des sportifs plus forts, leurs performances baissent. En revanche, lorsqu'elles pensent travailler en équipe, leurs performances s'améliorent.Nous observons cet effet de partenariat dans nos propres données. Dans l'application Withings Health Mate, vous pouvez défier vos amis et votre famille pour voir qui marche le plus, et nous avons constaté que les personnes qui ajoutent d'autres utilisateurs à leur classement finissent par marcher en moyenne 25 % de plus que celles qui ne le font pas !Comme vous pouvez l'imaginer, ce type de dynamique pourrait avoir un impact considérable sur vos séances d'entraînement en groupe. Si vous avez tendance à devenir compétitif avec votre meilleur ami passionné de fitness, en faire votre partenaire d'entraînement attitré n'est peut-être pas la meilleure idée. En revanche, si vous adoptez un état d'esprit coopératif et vous voyez comme un membre d'une équipe, vous avez bien plus de chances de profiter d'une séance d'entraînement boostée.Alors, pour des séances d'entraînement vraiment efficaces, il est peut-être temps de faire équipe.