La motivation est un aspect essentiel pour se mettre en forme. « Il pleut », « J'aime faire la grasse matinée », « J'ai déjà couru cette semaine », « J'ai besoin d'un jour de repos », « Je ressens encore mon entraînement précédent »… Il y a toujours mille excuses pour ne pas sortir. C'est pourquoi il faut savoir se motiver pour aller courir ou s'entraîner. J'ai trouvé un moyen de me motiver : les badges et le classement. Laissez-moi vous expliquer comment ils m'aident à rester motivé, et comment Withings les utilise pour vous aider. Un article invité de Dirk Schrama sur Health Mate, une application pour rester motivé.
Badges
Les badges servent à motiver les gens en récompensant leurs efforts par une récompense (virtuelle). Chaque fois que vous atteignez un objectif ou accomplissez quelque chose de particulier, vous êtes récompensé et obtenez un badge. C'est un peu comme à l'école primaire, quand on recevait un autocollant pour avoir bien fait quelque chose. Maintenant, chaque fois que je cours loin, que je marche une certaine distance dans la journée ou que j'atteins un nouveau cap cumulé, je suis récompensé par des badges numériques. Je sais que je ne peux pas les accrocher au mur, mais je suis quand même accro à en obtenir de plus en plus. Withings utilise des badges si vous possédez le Withings Pulse Ox, leur traqueur d'activité.
Badges Withings
J'ai un Withings Pulse depuis les débuts. J'adore savoir combien de pas je fais chaque jour et voir si j'arrive à atteindre le cap des « 10 000 pas par jour », que l'Organisation mondiale de la santé nous recommande d'atteindre quotidiennement. Le Pulse mesure mon sommeil, ma fréquence cardiaque, le taux d'oxygène dans mon sang et tous les pas que je fais dans la journée. Je peux gagner trois types de badges avec mon Pulse, tous liés au nombre de pas. Vous devriez peut-être aussi nous proposer des badges pour le sommeil, Withings ;).• Le premier est le nombre maximum de pas effectués en une journée : les pas quotidiens. Lors d'un ultratrail que j'ai couru l'année dernière, je portais mon Pulse. Ce jour-là, j'ai dépassé les 100 000 pas et j'ai contacté Withings pour savoir pourquoi il n'y avait pas de badge pour ça. Vous pouvez en lire plus sur cette histoire ici.• Le deuxième est l'élévation cumulée. Plus je monte des escaliers, des collines ou des montagnes, plus je gagne de badges d'élévation (Note de la rédaction : oui, le Pulse est équipé d'un altimètre !). C'est le plus difficile pour moi, car les Pays-Bas sont un pays vraiment plat.• Le troisième est la distance cumulée. Plus vous faites de pas au cours de votre vie, plus vous gagnez de badges. Pour deux des trois, j'ai gagné tous les badges ; en revanche, je n'ai aucune idée de la limite supérieure pour l'élévation cumulée, mais je suis prêt à le découvrir en continuant à monter des escaliers et à courir en montée.
Pourquoi les badges fonctionnent-ils ?
La question est : pourquoi ça marche ? Des recherches scientifiques ont été menées, mais je ne pense pas que ce soit vraiment intéressant d'en parler ici. Pour moi, ça marche pour une raison simple : je veux gagner ces badges ! Voilà pourquoi…• Je prendrai les escaliers plutôt que l'ascenseur,• J'irai faire mes courses à pied plutôt qu'à vélo,• Je ferai quelques pas supplémentaires dès que possible.Ça me motive, donc je me mets en forme. Je vois sur mon tableau de bord Health Mate qu'il me faut quelques mètres de dénivelé supplémentaires pour mon prochain badge d'élévation cumulée. Alors je pense que je vais sortir courir cet après-midi. 🙂 C'est vraiment une application pour rester motivé !
Classements
Là où les badges sont avant tout personnels, les classements sont une chose sociale. Vous pouvez vous vanter de vos badges et les partager sur Facebook, mais c'est tout. Il n'y a pas vraiment de compétition. Avec les classements, vous ne vous challengez pas seulement vous-même, mais aussi les autres. Plus vous marchez ou courez, plus vous montez dans le classement. Withings propose plusieurs options pour vous challenger, notamment avec un classement.
Défis Withings
Au Withings Advocates Challenge, vous pouvez voir combien de pas les autres utilisateurs du Withings Pulse ont effectués par semaine. Il est mis à jour plusieurs fois par jour, vous pouvez donc toujours voir où vous en êtes. L'Advocates Challenge classe tous ceux qui ont accepté d'y participer. Vous pouvez également créer votre propre classement avec des amis (Note de la rédaction : vous pouvez inviter tous vos amis, même s'ils n'ont pas de traqueur d'activité Pulse).Parfois, d'autres défis apparaissent, comme le Run2Work Challenge. L'objectif était de faire le plus de pas possible en courant ou en marchant jusqu'au travail le matin. Il y a un beau classement, un aperçu de quelques totaux et l'historique de la semaine précédente. Chaque lundi, le défi recommence.
Classement Withings
Voici votre classement personnel dans l'application Health Mate. Vous y ajoutez vos amis manuellement ; pour l'instant, il n'existe pas encore de moyen pratique de trouver des amis via les réseaux sociaux. La grande différence avec les défis, c'est que tout le monde n'est pas automatiquement dans votre classement. Si vous connaissez des amis qui ont un Withings Pulse, ajoutez-les. (Note de la rédaction : si vos amis n'en ont pas, pas de problème : ils peuvent utiliser le suivi de pas basique de leur smartphone pour participer aux concours hebdomadaires). Vous pourrez alors voir comment vous vous situez parmi vos amis. Le classement est mis à jour plusieurs fois par jour.Vous ne connaissez aucun ami utilisant le Withings Pulse ? Il existe même un groupe Facebook pour trouver d'autres personnes qui suivent leurs pas avec le Pulse. Rejoignez simplement le groupe et ajoutez des personnes à votre classement. Merci de l'avoir signalé, Bengt-Gorän ! Vous serez surpris du nombre de pas que certaines personnes font chaque semaine. Jerry, le responsable du groupe, vous donnera une mise à jour hebdomadaire et crée différents types de classements pour tous les membres du groupe.
Comment fonctionnent les classements ?
Et je me demande encore « Comment ça marche ? ». Pour moi, ça fonctionne parce que je vois que quelques pas supplémentaires suffisent à gagner des places dans le classement. Si je ne cours pas un jour, je perds des places dans le classement. En choisissant de marcher plutôt que de prendre le vélo ou la voiture, j'accumule des pas en plus. Ainsi, la plupart du temps, j'atteins l'objectif des 10 000 pas et j'améliore ma position dans le classement.
Pour aller plus loin sur ce sujet
Si vous souhaitez en savoir plus sur l'utilisation de la gamification (badges et classements) pour la motivation, je vous recommande de regarder cette vidéo. Les badges et les classements fonctionnent vraiment pour moi. Et pour vous ? Essayez !