Des siestes que nous faisions en bas âge, offrant à nos parents un court répit face au chaos, aux salles de sieste dédiées que l'on voit apparaître çà et là dans les bureaux les plus avant-gardistes, en passant par les paresseuses siestes d'été, prises à l'ombre d'un parasol au son des grillons qui stridulent au loin, faire un somme l'après-midi semble souvent nous traverser l'esprit.
Mais comment faire une bonne sieste quand on n'est plus enfant (les enfants semblent pouvoir s'endormir n'importe où) et quand on n'est pas en vacances ?Notre réponse est simple : écoutez votre corps et suivez son rythme circadien, qui régit son cycle d'éveil et de sommeil.
Malheureusement, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais que pouvez-vous faire pour maximiser vos chances de profiter d'une sieste reposante ?Avant d'aller plus loin, définissons ce qu'est réellement une sieste reposante.Une sieste reposante est celle qui recharge vos batteries sans vous laisser groggy pour le reste de l'après-midi. Pour cela, et afin de respecter votre rythme circadien, il convient souvent de garder votre sieste courte, environ 20 minutes. L'idée est de passer l'intégralité de la sieste en phase de sommeil léger, sans sombrer dans le sommeil profond. Cela vous permet de vous reposer et de récupérer juste assez, sans cette sensation de désorientation qui résulte d'un réveil en plein sommeil profond.Grâce aux données de nos utilisateurs, nous avons constaté que l'heure de sieste moyenne dans le monde est d'environ 14h40. Il semblerait que l'après-déjeuner, lorsque votre corps est en train de digérer, soit le moment idéal pour s'accorder un petit somme.Passons maintenant à nos conseils !
Conseil n° 1 : Créez l'environnement idéal pour la sieste
À FAIRE :
- Prévenez vos collègues ou votre famille que vous serez indisponible pendant les 20 prochaines minutes.
- Éteignez ou mettez en silencieux votre téléphone.
- Portez des bouchons d'oreilles si votre environnement est bruyant.
À ÉVITER
- Ne plongez pas la pièce dans l'obscurité totale. Vous pouvez fermer les yeux, et même porter un masque de sommeil si vous le souhaitez, mais essayez de laisser au moins un peu de lumière dans votre environnement de sommeil. Sinon, votre corps pourrait se tromper et croire qu'il fait nuit !
- Ne dormez pas dans un environnement froid. Il est plus facile de s'endormir quand il fait chaud, alors blottissez-vous sous une couverture ou enfilez un pull.
Conseil pro : Si vous buvez habituellement du café l'après-midi, essayez d'en boire juste avant de faire la sieste. Le temps que la caféine fasse effet, vous serez en train de vous réveiller de votre power nap de 20 minutes, et vous serez d'attaque pour affronter le reste de la journée.
Conseil n° 2 : Trouvez votre position idéale pour la sieste
À FAIRE
- Faites avec les moyens du bord. Si vous devez faire la sieste au bureau, par exemple, croisez les bras sur votre bureau et posez votre front sur vos avant-bras.
- Mieux encore, si vous avez un fauteuil de bureau inclinable, allongez-vous confortablement dessus. Sinon, essayez de retourner la chaise et de vous y asseoir à l'envers, pour pouvoir poser votre tête sur le dossier.
À ÉVITER
- Ne vous allongez pas complètement. Vous ne voulez pas envoyer à votre corps le signal qu'il fait nuit, sinon il pourrait être difficile de ne faire qu'une courte sieste.
- Ne mettez pas votre pyjama. Une sieste ressemble davantage à une mini-pause pour votre corps et votre esprit qu'à une véritable nuit de sommeil.
Conseil n° 3 : Créez une routine post-sieste
À FAIRE
- Dès que vous vous réveillez de votre sieste, commencez à réintroduire le mouvement dans votre corps progressivement. Commencez par bouger les mains et les pieds, puis asseyez-vous lentement.
- Terminez ce rituel par quelques étirements doux pour réveiller pleinement votre corps. Buvez un verre d'eau pour vous réhydrater, et vous serez comme neuf.
À ÉVITER
- Ne vous levez pas brusquement après votre sieste. Il est préférable de vous accorder un peu de temps pour vous réadapter à l'état de veille.
- Ne vous rendormez pas. Allez, il est temps de travailler !
Bonne sieste ! Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter au maximum de votre sieste, où que vous soyez et quand vous le souhaitez.
Cet article fait partie de notre série sur le Mois du sommeil.