L'hypertension artérielle est une affection courante qui peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé si elle n'est pas traitée. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle. Voici l'essentiel à savoir.
1. Exercise More FrequentlyExercising for as few as 30 minutes a day can decrease your blood pressure. Aerobic exercise like walking, running or taking a step class can decrease your blood pressure by several points.2. Relax!Stress has a real physical impact on the body and can result in a number of health issues. Learning how to manage and mitigate the stress in your life can help to decrease your blood pressure. Unfortunately, there is no one solution for everyone. For some, opening the lines of communication and talking through your issues may help. For others, setting aside 30 minutes a day for a walk and some “me time” may be a more suitable option. Choose an option that feels most natural to you.3. Drink Less Alcohol Moderately drinking alcohol has been shown to have a number of benefits for the body. However, drinking too much alcohol can result in the risk of developing hypertension. Women should limit alcohol intake to one drink per day and men should stick to a max of two drinks per day. Practicing moderation will allow you to experience the benefits of alcohol without jeopardizing your health.4. Eat Less SodiumSodium has continually been shown to have a negative effect on blood pressure. Reducing sodium intake, especially for those individuals with high blood pressure, is key. Much of the sodium in our diets comes from processed and fast foods. Pay attention to food labels while shopping and aim to prepare more fresh meals. Ideally, a person should eat less than 600 milligrams of sodium a day.
5. Consommez plus de potassium Bien qu'il soit communément admis que l'apport en sodium peut augmenter la tension artérielle, beaucoup de gens ignorent que le potassium a l'effet inverse et peut contrebalancer les effets négatifs du sodium. Intégrer des aliments riches en potassium dans votre alimentation peut contribuer à atteindre et à maintenir une tension artérielle saine. Parmi les options saines pour consommer davantage de potassium, on trouve : les patates douces, les épinards, les bananes, les poires et le pamplemousse.6. Perdez du poidsL'hypertension artérielle est fréquente chez les personnes en surpoids. Les kilos en trop obligent votre système cardiovasculaire à travailler davantage, ce qui peut provoquer une hausse de la tension artérielle. Perdre du poids peut réduire significativement la tension artérielle, car la charge de travail du corps s'allège.7. Essayez le yogaLe yoga offre d'immenses bienfaits pour le corps, tant sur le plan émotionnel que physique. Les exercices de respiration profonde et la concentration mentale peuvent aider à réduire le stress. De plus, les mouvements permettent de brûler l'excès de graisses et de favoriser la perte de poids. Ces deux bienfaits combinés peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle.8. Éliminez la caféineVotre café du matin fait peut-être plus que vous donner un coup de fouet. La caféine provoque une augmentation immédiate, mais temporaire, de la tension artérielle. Ce problème est encore plus important pour les personnes sensibles à la caféine. Vous limiter à deux boissons caféinées par jour peut aider à réduire l'impact négatif de la caféine sur votre santé.9. Arrêtez de fumerUne fois inhalée, la nicotine peut faire monter la tension artérielle pendant plusieurs heures. Un effet similaire peut être observé chez les personnes exposées à la fumée secondaire. Bien que la hausse de la tension artérielle soit temporaire, les personnes qui fument tout au long de la journée peuvent connaître des périodes d'hypertension plus longues et plus continues.10. Surveillez votre tension artérielleSuivre votre tension artérielle à domicile vous permet de voir comment vos choix de vie affectent votre santé. De plus, cela vous permet d'être mieux informé(e) lors de vos consultations médicales.