Normalerweise nutzt man eine Waage für das Gewicht. Aber was wäre, wenn du deine Waage auf eine neue Art nutzen könntest und die Zahl erst siehst, wenn du bereit bist? Und was wäre, wenn diese Art der Nutzung tatsächlich besser für deine geistige und körperliche Gesundheit wäre? Wir haben eine Expertin zu den möglichen Vorteilen befragt, die Augen beim Gewichtstracking im Wesentlichen zu schließen.
Wenn es um das Gewicht geht, leben wir in einer Welt, die oft auf Äußerlichkeiten und Zahlen fixiert ist. Es kann wirklich schwer sein, sich nicht von den kleinen Dingen mitreißen zu lassen, die wir an uns verändern möchten – besonders wenn es um unseren Körper und unsere Gesundheit geht.
Aber weißt du was? Du hast es vielleicht schon einmal gehört, aber wir sagen es dir noch einmal: Die Zahl auf der Waage definiert weder dich noch deine Gesundheit.
Wir haben die Perspektive einer Expertin eingeholt, wie das konsequente Tracken des Gewichts ohne einen Blick auf die Zahlen deine Beziehung zu deinem Körper verändern kann, wenn du die verborgene Kraft des Wiegens entdeckst.
Ein ganzheitlicher Ansatz für die Gesundheit
Dein Körper ist hochkomplex und erstaunlich vielschichtig aufgebaut. Unterhalb der Hautoberfläche befindet sich ein Netzwerk aus Systemen, die zusammenarbeiten, um unseren Körper funktionsfähig zu halten – und das müssen wir im Blick behalten, wenn wir über das Gewicht nachdenken. Die Zahl auf der Waage repräsentiert das kollektive Ganze dessen, was in uns steckt – von Knochen und Organen bis hin zu Wasser und anderen Flüssigkeiten. Bestimmte Elemente, die deine Zahl ausmachen, schwanken von Tag zu Tag.
Diese Perspektive beim Betreten der Waage zu bewahren, kann dir helfen, deinen Fokus von einer bestimmten Zahl wegzulenken, und zu einem umfassenderen Verständnis deines Wohlbefindens führen. Wir sprachen mit Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, der Gründerin von FLIHH Wellness and Treatment Services und Expertin für die Behandlung von Essstörungen und einen gesunden Technologieumgang. Damon sagt, Gewichtswerte können weitreichende Auswirkungen haben – besonders auf Menschen, die mit einer Essstörung zu kämpfen haben oder sich davon erholen – und können deren Fähigkeit beeinträchtigen, ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
„Diese zufälligen Zahlen da draußen im Universum, auf einer kleinen schwarzen Box auf dem Boden, haben das Leben von jemandem definiert, oder?" erklärte Damon. „Und jemand mit irgendeiner Art von gestörtem Verhältnis zu Essen oder Essstörungen tendiert dazu, diese Informationen zu missbrauchen. Sie sehen eine Zahl, und sie hat alle möglichen Bedeutungen – emotional, körperlich, spirituell. Es betrifft sie wirklich."
Damon sagt jedoch, dass das Tracken deines Gewichts ohne einen Blick auf die tatsächlichen Zahlen auf der Waage dich auf eine transformative Reise führen kann, auf der du achtsamer mit deiner allgemeinen Gesundheit umgehst – denn es hilft dir, übergeordnete Trends statt täglicher Messungen zu beobachten, wie etwa Veränderungen der Körperzusammensetzung, des Muskelaufbaus und des Fitnessniveaus.
Emotionales Wohlbefinden und Selbstakzeptanz
Den eigenen Selbstwert von der Waage zu entkoppeln ist ein Schritt hin zu einer verbesserten Beziehung nicht nur zur Waage, sondern vor allem zum eigenen Körper. Regelmäßiges Wiegen wird angenehmer, du gewinnst Wertschätzung für die Komplexität deines Körpers, und Selbstakzeptanz sowie Selbstliebe können folgen. Als wir mit Damon über die Idee einer Waage ohne Zahlen sprachen, sagte sie: „Ich liebe zahlenfreie Waagen" – und erklärte dann, warum sie davon überzeugt ist.
„Wir müssen weiter voranschreiten und in der Lage sein, eine Zahl zu sehen, ohne ihr all diese negativen Informationen zuzuschreiben. Aber wir müssen irgendwo anfangen, und deshalb müssen wir diese Zahlen öfter als nicht weglassen – nicht immer – aber öfter als nicht."
Indem du die Zahlen – auch nur für eine begrenzte Zeit – weglegst, kannst du beginnen, den Fortschritt zu schätzen, den du in anderen Bereichen deiner Gesundheitsreise machst, jenseits des Gewichts, die für deinen Erfolg ebenso entscheidend und letztendlich für deine Gesundheit noch wichtiger sind.
Eine im Journal of Eating Disorders veröffentlichte Studie bestätigt dies. Die Studie verfolgte 41 Frauen, bei denen entweder eine aktuelle oder frühere Diagnose von Anorexie oder Bulimie vorlag. Von den 26 Frauen, die sich aktuell in Behandlung befanden, wurden 13 ohne Kenntnis ihrer Zahlen gewogen und 13 mit Kenntnis ihrer Zahlen. Die Ergebnisse zeigten, dass jene, die ihre Zahlen nicht kannten, nicht nur weniger Angst vor dem Wiegen empfanden und Gewichtsunsicherheiten besser tolerierten als jene, die ihre Zahlen sahen – sie stellten auch fest, dass dies das Vertrauen in den eigenen Körper förderte und ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Genesung war.
Bewusstsein und Verantwortungsbewusstsein aufbauen
Das Tracken deines Gewichts, unabhängig von den konkreten Zahlen, schafft auch ein starkes Bewusstsein für dich selbst. Am Ende des Tages gibt es keinen perfekten Körper – der perfekte Körper ist deiner, der, in dem du gerade jetzt bist. Deine Gewichtswerte können dir helfen, dich auf die Muster deines Körpers, seine Reaktionen auf bestimmte Gewohnheiten und den Einfluss deiner Lebensstilentscheidungen auf dein Wohlbefinden einzustellen. Dieses neu gewonnene Bewusstsein kann dich dazu befähigen, deine Handlungen bewusster zu gestalten und bewusste Entscheidungen zu treffen, die mit deinen Gesundheitszielen übereinstimmen.
Erfolge feiern, die nichts mit der Waage zu tun haben
Sich ausschließlich auf die täglichen Gewichtszahlen zu konzentrieren, kann Erfolge in den Schatten stellen, die nicht unbedingt auf dem Display der Waage erscheinen. Konsequentes Tracking ermöglicht es dir, die Erfolge jenseits der Waage zu erkennen – kleine Meilensteine, die positive Veränderungen in deinem Körper, deiner Einstellung und deiner allgemeinen Lebensqualität widerspiegeln. Dazu können Dinge wie ein gesteigertes Energieniveau, verbesserte Schlafqualität, erhöhte geistige Klarheit oder sogar die Fähigkeit gehören, deine Lieblingsaktivitäten besser ausführen zu können. Indem du alle Arten von Erfolgen anerkennst, stärkst du positive Gewohnheiten und förderst eine gesündere Beziehung zu deinem Körper.
Fortschritt, nicht Perfektion
Es ist leicht, eine Gesundheitsreise mit einer ständigen Suche nach Perfektion zu verwechseln. Indem du bestimmten Zahlen jedoch die Macht nimmst, befreist du dich gleichzeitig von den Fesseln willkürlicher Ziele. Konsequentes zahlenfreies Tracking ermutigt dich, Fortschritt statt Perfektion anzustreben, denn jeder Schritt nach vorne – unabhängig vom numerischen Ergebnis – wird zu einer Feier deiner Hingabe und Ausdauer auf dem Weg zu einer langfristig besseren Gesundheit.
Die Reise annehmen
Wenn du ein wirkungsvolles Werkzeug für eine bessere Gesundheit möchtest, aber zu den vielen Menschen gehörst, die es nicht mögen, auf eine herkömmliche Waage zu steigen, ist zahlenfreies Gewichtstracking ein guter Ausgangspunkt. Indem du eine ganzheitliche Perspektive einnimmst, kannst du eine transformative Reise in Richtung Selbstakzeptanz und einem gesünderen Lebensstil beginnen. Denke daran: Die Zahl auf der Waage ist nur ein kleines Stück eines viel größeren Bildes. Nimm den Prozess an, sei gut zu dir selbst und feiere jeden Fortschritt, den du auf dem Weg machst.
Wenn du mehr über Damons Arbeit erfahren möchtest, kannst du ihr auf Instagram unter @sheri.flihh folgen.Wenn du mehr über zahlenfreies Gewichtstracking erfahren möchtest, bieten die Withings Body Smart und Body Comp Smart-Waagen eine innovative Form des zahlenfreien Gewichtstrackings namens Eyes-Closed Mode, der motivierende Bildschirme statt Zahlen anzeigt und vollständiges Tracking in der Withings app ermöglicht, wenn du es einsehen möchtest.