Ehemann, Vater und US-Soldat Michael „FatDag" Daggett kennt den Kampf gegen das Übergewicht nur zu gut. Als langjähriges Mitglied der Air National Guard seit 24 Jahren befürchtete Michael, dass ein Problem ihn vor der vollen Pensionierung zwingen würde, zu gehen: sein Taillenumfang.
Nachdem er seinen Fitness-Test über zwei Jahre lang vernachlässigt hatte, wusste Michael, dass er ihn nicht bestehen würde, und befürchtete, dass die Air National Guard ihn auffordern würde zu gehen. Glücklicherweise verlor er dank Weight Watchers und seiner Body Cardio Waage in 6 Monaten fast 40 Kilogramm. Jetzt betreibt er den Blog FatDag.com, um seine Erfahrungen mit der Gewichtsabnahme zu teilen und Menschen zu inspirieren, ihre eigene Gewichtsabnahmereise zu beginnen. Schau dir unser Interview mit „FatDag" an und erfahre, wie er seinen Fokus auf der Reise behielt, warum er Selfies macht und noch mehr.
Withings: Auf deiner Website und in deinem Podcast sprichst du über die Bedeutung eines „Warum" beim Thema Gewichtsabnahme. Für dich lief dieses „Warum" auf die Erkenntnis hinaus, dass du dein Leben verlieren würdest, wenn du keinen Weg findest, es zu verändern. Wie hat dein „Warum" dich auf Kurs gehalten, und welchen Rat würdest du Menschen geben, die nach Wegen suchen, sich an ihr „Warum" zu erinnern?
Michael Daggett: Es gibt so viele Lösungen für ein Problem, wie der Geist sich vorstellen kann. Etwas so Einfaches wie die Straße überqueren zu wollen, hat viele mögliche „Wie" – man kann gehen, laufen, im Zickzack laufen, hüpfen, springen oder sogar mit verbundenen Augen; aber keines davon wird überzeugend genug sein, um tatsächlich die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen und die Straße zu überqueren, wenn man nicht versteht, warum man es tut. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, gibt es kein Geheimnis bei den möglichen „Wie". Wenn man sich im „Wie" verliert, kann man Erfolg haben, aber um sich wirklich erfüllt zu fühlen und die Reise wahrhaft zu schätzen, muss man verstehen, warum. Jedes Mal, wenn ich versuchte, Gewicht zu verlieren, gab es einen bestimmten Grund: mein Warum. Bei meinen früheren Versuchen war ich jedoch so sehr darauf fokussiert, wie ich gesund werden sollte, dass ich aufgab und zu meinen alten Gewohnheiten zurückkehrte, sobald das langweilig wurde. Irgendwann meldete sich mein Warum wieder, und es brachte mich dazu, es erneut zu versuchen. Erst als ich meinen Fokus auf das Warum verlagerte, habe ich mich wirklich transformiert. Nach einem ungesunden Leben und Übergewicht beim Militär traf ich ein für alle Mal die Entscheidung, dass ich es leid war, nur so durchzukommen. Ich wusste, dass meine Karriere auf dem Spiel stand, und ich wollte nicht mehr nur knapp bestehen. Ich wollte nie wieder in dieser Situation sein. Das Warum ist das, was dich antreibt, zu handeln. Du musst eine Selbstreflexion vornehmen, um die Wurzel zu finden, und sie dann aufschreiben. Im Ernst: Nimm einen Stift und Papier und schreibe dir einen Brief, in dem du genau erklärst, wie du dich fühlst und warum du eine Veränderung willst. Je mehr du dein Herz öffnest, desto größer wird dein Erfolg sein. Der Brief ist nicht dazu gedacht, geteilt zu werden. Er ist für dich zum Lesen. Ich empfehle dir, ihn oft zu lesen – täglich, wenn nötig – was auch immer nötig ist, damit du es nie vergisst. Es wird einen Moment auf deiner Reise geben, in dem du vergisst, warum du es tust, weil du entweder große Erfolge erlebst oder auf Hindernisse stößt. In beiden Fällen wird das Lesen deines Warum, so wie es beim Start geschrieben wurde, dich neu fokussieren und in die richtige Denkweise zurückbringen. Unterwegs kannst du auch ein Tagebuch oder einen Whiteboard-Marker an deinem Badezimmerspiegel nutzen, um dir selbst Aufmunterungen zu geben, die auf dein Warum zurückverweisen. Es ist wichtig, sich oft einzuchecken, damit das Warum nie in Vergessenheit gerät.
Die Vorher-Nachher-Fotos deiner Gewichtsabnahmereise sind beeindruckend und bieten sofortige Inspiration für alle, die durch deine Website scrollen. In deinem Podcast betonst du die Bedeutung von Vorher-Nachher-Fotos, die eine Perspektive bieten, die der Spiegel nicht bieten kann. Hast du während des Gewichtsabnahmeprozesses Fotos gemacht oder hast du gewartet, bis du näher an deinem Ziel warst, um den Vergleich zu ziehen?
Ich hasste Fotos von mir, als ich übergewichtig war. Es gab einen Moment in meinem Leben, in dem ich auf Facebook immer häufiger markiert wurde, was mich wütend machte – so sehr, dass ich mein Profil sperrte, damit mich niemand markieren konnte. Ich begann schnell zu erkennen, dass die Leute mich markierten, weil wir eine gute Zeit miteinander hatten und das teilen wollten – es war mein eigenes Problem mit meinem Aussehen, das im Weg stand. Meine Freunde und Familie mochten mich unabhängig von meinem Aussehen, und sie wollten das teilen. Ich erkannte, ob gut oder schlecht, so sah ich nun mal aus, und ich konnte entweder weiterhin das Leben verpassen oder mein Aussehen akzeptieren und es genießen. Mit der Akzeptanz kam der Wunsch nach Veränderung. Da ich wusste, wie ich auf andere wirkte, entschied ich mich, anders aussehen und mich anders fühlen zu wollen. Also begann ich, viel mehr Fotos und Selfies zu machen. Bei jedem Foto sagte ich mir einfach: „Ja. So sehe ich aus, und nein, das muss nicht so bleiben." Ich glaube, dass das Akzeptieren meiner selbst und das Aufnehmen der Fotos mich dazu gebracht haben, mich verändern zu wollen. Anstatt in der Verleugnung zu leben, habe ich das Problem direkt angegangen und es gelöst.
In mehreren Folgen deines Podcasts erwähnst du, dass du immer jemand warst, der Erfolge mit Essen gefeiert hat. Für soziale Esser und Menschen, die ein Belohnungssystem mit Essen nutzen, kann das eine wirklich schwer zu brechende Gewohnheit sein. Wie hast du es geschafft, diese Gewohnheit zu überwinden, und welchen Rat würdest du Menschen geben, die mit demselben Problem kämpfen?
Ich zwang mich, den Plan frühzeitig einzuhalten. Was auch immer auf mich zukam, ich konnte der Versuchung widerstehen, zu viel zu essen. Es gab viele Tage, an denen ich früh ins Bett gehen musste, um den Plan einzuhalten, weil ich wusste, dass meine Willenskraft am Abend nachlassen würde. Diese Disziplin zwang mich dazu, die Lebensmittelentscheidungen des Tages zu betrachten und sie nüchtern zu bewerten. Ich begann zu erkennen, dass die Tage, an denen ich Süßigkeiten, gebratene Speisen oder andere kalorienreiche Lebensmittel aß, dieselben Tage waren, an denen ich am stärksten versucht war, zu viel zu essen. Ich erkannte auch, dass ich mich an den Tagen, an denen ich kluge Entscheidungen traf, besser fühlte. Ich begann, mehr darauf zu achten, wie ich mich fühlte, und das brachte mich meistens dazu, weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen. Gelegentlich feiere ich immer noch mit Essen, aber weil ich mir bewusst bin, wie es mich fühlen lässt, sind diese Ereignisse selten, und die Feier ist wirklich eine echte Feier. Ich habe neu definiert, was eine „Feier" ist, und „nur weil es Freitag ist" ist keine Entschuldigung mehr zum Überessen.
Auf deiner Gewichtsabnahmereise hattest du einen „Wingman", der dich mit täglichen E-Mails motiviert hat. Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Schwierigkeiten, ein starkes Unterstützungssystem zu finden. Glücklicherweise hast du den „5AMClub" ins Leben gerufen, um Menschen ein Gefühl von Verantwortlichkeit und Gemeinschaft zu geben. Wie bist du auf den 5AM Club gekommen und wie funktioniert er?
Zunächst dachte ich, das Geheimnis der Gewichtsabnahme sei Sport, und obwohl er enorme Vorteile hat, gibt es einige Dinge, die man wissen muss. Erstens: Wenn du trainierst und zu viel isst, funktioniert es nicht. Zweitens: Wenn du nur einmal im Monat trainierst, funktioniert es auch nicht. Bei all meinen früheren Versuchen im Fitnessstudio habe ich versucht, intensiv zu trainieren und zu schnell Veränderungen zu erzielen, was dazu führte, dass ich einige Tage zur Erholung pausieren musste. Ich hatte auch Schwierigkeiten, das Training zur Priorität zu machen. Ich versuchte es in der Mittagspause, aber oft kam ein Meeting dazwischen. Dann versuchte ich es nach der Arbeit, aber ich war zu müde, um regelmäßig hinzugehen. Als ich meinen Kalender betrachtete, stellte ich fest, dass die einzige Zeit, die konsequent frei war, 5 Uhr morgens war. Also fragte ich eine Freundin nach ihrer Fitnessstudio-Mitgliedschaft, und sie sagte mir: „Komm morgen früh um 5 Uhr zu uns. Es ist immer ein Laufband frei, und niemand ruft plötzlich ein Last-Minute-Meeting ein." Also machte ich mich auf den Weg. Mein Ziel war es, täglich zu gehen und so wenig wie möglich zu tun, damit ich am nächsten Tag wiederkommen konnte. Ich wollte die Gewohnheit entwickeln, „ins Fitnessstudio zu gehen", und um diese Gewohnheit aufzubauen, musste ich täglich gehen. Nun, nicht jeder kann um 5 Uhr morgens gehen. Das verstehe ich. Der 5AM Club berücksichtigt das – denn wir wissen, dass es irgendwo auf der Welt 5 Uhr ist –, der Begriff „5AMClub" bedeutet einfach „Mehr bewegen". Die Tageszeit spielt keine Rolle. Die Aktivität spielt keine Rolle. Der Ort spielt keine Rolle. Wenn du bewusst einen zusätzlichen Schritt machst, bist du im 5AMClub. Manchmal, wenn ich abends noch trainieren muss, sage ich gern: „5AMClub – Paris Style."
In deinem Blog aktualisierst du täglich dein Gewicht mit der Body Cardio Waage und Health Mate. Was liebst du an deinen Geräten am meisten, und wie hat die Gewichtsverfolgung einen positiven Einfluss auf deinen Lebensstil gehabt?
Ich benutze seit vielen Jahren eine Withings-Waage und die Health Mate App. Bevor ich den Kauf tätigte, schrieb ich mein Gewicht manuell mit einem Whiteboard-Marker auf den Badezimmerspiegel. Ich ließ immer einige Tage gleichzeitig stehen, um die Trends zu beobachten, wurde dabei aber auch nachlässig. Wenn der Datenpunkt nicht dem gewünschten Trend entsprach, schrieb ich ihn nicht auf. Ich erkannte, dass diese Daten ein wichtiger Teil der Reise waren, und die Möglichkeit, die Daten über einen längeren Zeitraum zu sehen, war das, was mich in die richtige Richtung wies. Ich übertrieb es etwas und verwendete eine Drittanbieter-App namens IFTTT, um automatisch zu tweeten, auf Facebook zu posten und meine Website zu aktualisieren. Im Grunde möchte ich, dass jeder, der mir folgt, versteht, dass ich mich immer noch sehr auf meine Ziele konzentriere, denn dieser Fokus ist es, was mich im Spiel hält. Ich wiege mich täglich und nehme zur Kenntnis, dass ich genauso viel wiege, ob ich auf die Waage steige oder nicht. Auf die Waage zu steigen – auch an den Tagen, an denen ich es nicht will – hilft mir, das Problem zu erkennen und den Plan anzupassen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Problem zu ignorieren offenbart nie eine Lösung. Herzlichen Dank an Michael, dass er sich die Zeit genommen hat, mit uns zu plaudern! Folge unbedingt dem Withings-Blog für weitere Inspiration, Tipps und Erfolgsgeschichten aus dem echten Leben.