Um dem Stadtsstress zu entfliehen und atemberaubende Landschaften zu erleben, ist Wandern die ideale Wahl. Aber welche gesundheitlichen Vorteile bietet ein Spaziergang in der freien Natur? Lies weiter, um mehr zu erfahren.
Inmitten des Trubels unseres geschäftigen Alltags (hey, wir beklagen uns nicht!) kann ein Abschalten vom Alltag eine großartige Möglichkeit sein, sich auszuruhen und zu erholen. Ob du ein eingefleischter Wanderer oder ein Trail-Neuling bist – Wandern bietet eine enorme Anzahl an gesundheitlichen Vorteilen, von gestählten Gesäßmuskeln bis hin zu mentaler Erneuerung.
Mehr als nur die Beine stärken
Viele Menschen verbinden Wandern mit dem Aufbau stärkerer Beine – was absolut stimmt! Wandern ist ein großartiges Training für deine Quadrizeps-, Hamstring-, Waden- und Gesäßmuskeln und damit eine fantastische Möglichkeit, deine Beinmuskulatur zu stärken. Interessanterweise ist es vor allem das Bergabgehen, das deine Beine wirklich stählt, da deine Gesäß- und Quadrizepsmuskeln besonders hart arbeiten müssen, um deine Hüften und Knie zu stabilisieren.
Es gibt jedoch einen oft übersehenen Vorteil des Wanderns: den Aufbau von Oberkörperkraft. Der Einsatz von Wanderstöcken kann Trizeps, Bizeps, Schultern und Bauchmuskeln während einer Tour stärken, und das wiederholte Vor- und Zurückbewegen beim Anheben dieser Stöcke führt auch zu einer durchschnittlich höheren Kalorienverbrennungsrate von 15–20 %. Zusätzlich zur Ganzkörperbelastung helfen Stöcke auch dabei, deinen Körper beim Bergabgehen, beim Überqueren von Bächen über Felsen und beim Stolpern zu stabilisieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Wandern deine Bein- und Armmuskeln wahrscheinlich nicht groß und kräftig machen wird. Stattdessen werden sie stark und schlank sein. Das liegt daran, dass Aktivitäten wie Wandern und Gehen langsame Muskelfasern aufbauen, eine Art Faser, die zu hoher Ausdauer beiträgt und kontinuierliche Energie liefert. Wandern kann je nach Art des Weges wenig oder intensiv belastend sein. Wenn du neu in diesem Sport bist, sorgt die Wahl einer Anfängerroute dafür, dass du deine vorhandene Kraft kennenlernst, ohne dich und andere in Gefahr zu bringen.
Deine psychische Gesundheit stärken
Mehreren Studien zufolge kann Wandern tatsächlich ein natürlicher Stressabbau sein. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Sport im Freien – im Gegensatz zu Sport in geschlossenen Räumen – Depressionen, Anspannung, Wut und Verwirrung verringerte und gleichzeitig die Energie steigerte. Zeit in natürlicher Umgebung zu verbringen, von Wäldern und Naturschutzgebieten bis hin zu Stadtparks und Wanderwegen, vermittelt ein echtes Gefühl von Ruhe und kann dazu beitragen, deine Stimmung zu verbessern. Denke an das Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-yoku, das japanische Konzept des buchstäblichen Eintauchens in die Waldatmosphäre. Außerdem könnte Wandern tatsächlich kreativer machen – Forschungen zeigen, dass Zeit im Freien kreative Problemlösungsfähigkeiten um bis zu 50 % verbessern kann. Ein weiterer Vorteil des Wanderns für die psychische Gesundheit ist die Begegnung mit verschiedenen Reizen, die man im Büro nicht findet. Eine auffliegende Birkhenne, ein hustendes Streifenhörnchen, das Rascheln von Schwarzbären, eingerahmt von Vogelrufen, dem Rauschen des Windes oder sogar vollständiger Stille – all das fesselt deinen Geist; die Wirkung all dieser Geräusche zusammen schafft einen „Hier und Jetzt"-Moment, eine Art Zen-Auszeit. Und wenn deine Wanderung eher auf unerschlossenes Gelände ausgerichtet ist oder einen langen Tag beinhaltet, schafft das Ziel, das Abenteuer rechtzeitig und sicher abzuschließen, ein klares, einziges Ziel in einer Welt voller Abstraktionen. Diese Klarheit, anstatt andere persönliche und berufliche Sorgen um die Zukunft zu jonglieren, kann Fokus und ein großes Gefühl der Erfüllung schaffen.
Kardiotraining ankurbeln
Eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness ist einer der Hauptvorteile des Wanderns. Das gilt besonders für alle, die eine hügelige Route mit vielen Höhen und Tiefen in Angriff nehmen, da dies dein Herz stärker beansprucht und dir ein intensives Cardio-Training bietet. Außerdem sind die unebenen Untergründe beim Wandern – im Gegensatz zum Radfahren oder Laufen auf einem Laufband – eine wirklich effektive Methode, deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Es gibt jede Menge gesundheitliche Vorteile beim Cardio-Training, darunter ein geringeres Herzerkrankungsrisiko, eine gesteigerte Knochendichte und ein verbesserter Blutdruck. Außerdem eignet es sich hervorragend zur Gewichtsabnahme. Laut LiveStrong.com kann eine Person mit einem Gewicht von 72 kg in nur einer Stunde Wandern zwischen 430 und 440 Kalorien verbrennen.
Gemeinsam stärker
Denkst du, es gibt keinen Unterschied zwischen Wanderungen allein und Gruppenausflügen? Denk nochmal nach. Gruppendynamik spielt eine überraschend wichtige Rolle beim Sport. Tatsächlich argumentierte eine 2015 in Biology Letters veröffentlichte Studie, dass Gruppenübungen deine Schmerzschwelle potenziell erhöhen könnten, da dabei vermehrt Endorphine ausgeschüttet werden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Studie hauptsächlich auf Gruppenübungen im Tanzbereich ausgerichtet war, das Konzept jedoch sehr leicht auch auf das Wandern in großen Gruppen angewendet werden kann. Natürlich kann die Gruppendynamik beim Wandern auch weitere gesundheitliche Vorteile haben, wie etwa die Motivation, deinen Trainingsplan einzuhalten. Schließlich ist es deutlich unwahrscheinlicher, ein Training zu überspringen, wenn eine Gruppe von Freunden auf dich wartet, und dieser Gruppengeist kann auch zu Teambuilding und Kameradschaft durch ein gemeinsames Ziel führen: gemeinsam den Berg und zurück zum Auto zu schaffen. Wichtiger ist jedoch, dass Wandern mit anderen (besonders wenn du wenig Erfahrung hast) deine Sicherheit erhöhen und die Chancen verringern kann, die positiven mentalen und körperlichen Vorteile zu verlieren. Vicki Carroll, eine Wilderness First Responderin mit über 10 Jahren Erfahrung, schrieb einen Beitrag mit dem Titel What's Killing America's Hikers? Darin beschreibt sie die drei Hauptursachen für Verletzungen und Todesfälle bei Wanderern: mangelndes Wissen, mangelnde Erfahrung und schlechtes Urteilsvermögen. Wandern in Gruppen garantiert nicht, dass alle zusammen immer zu einem besseren Ergebnis kommen, aber das Teilen des Abenteuers mit erfahrenen und sachkundigen Menschen macht dich zu einem besseren Sportler und Naturliebhaber. Aufbrüche in Wälder oder Berge zum Wandern können enorm positive Auswirkungen auf deine Psyche und deinen Körper haben. Withings ermutigt dich jedoch, die Prinzipien von Leave No Trace kennenzulernen, damit du die Wege respektierst, die du dir mit Menschen und Tieren teilst. Darüber hinaus kann ein Vorbereitungskurs für das Wandern auch die Gefahr verringern, der du unvorbereitet ausgesetzt sein könntest. In einigen US-Bundesstaaten kann ein Rettungsteam dich 25.000 $ kosten, wenn Ersthelfer feststellen, dass du fahrlässig gehandelt hast. Wenn du neu beim Wandern bist und einer unterstützenden Community beitreten möchtest, schau dir Ridj-it an, wo Menschen ihre Wanderabenteuer teilen und ihre Erlebnisse mit anderen austauschen.
Jetzt, wo du mehr darüber weißt, wie großartig Wandern für deine geistige und körperliche Gesundheit sein kann, musst du nur noch die Ausrüstung besorgen, einer Gruppe beitreten und dich darauf vorbereiten, deinen Fortschritt zu verfolgen, während du dein Schrittziel souverän erreichst. Viel Spaß auf den Trails!