La théorie du poids de consigne pourrait-elle expliquer pourquoi certaines personnes ont tant de mal à ne pas reprendre les kilos perdus après un régime ? Lisez la suite pour en savoir plus sur le « thermostat interne » de votre corps.
Pourquoi certaines personnes semblent-elles manger sans jamais prendre de poids, tandis que d'autres ne peuvent pas toucher à un glucide sans gonfler ? Cela aurait-il un lien avec le poids de consigne de leur corps ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur la théorie du poids de consigne.
Qu'est-ce que la théorie du poids de consigne ?
La théorie du poids de consigne repose sur l'idée que votre poids et votre taux de masse grasse sont strictement régulés par la génétique. Certaines personnes peuvent avoir un poids de consigne naturellement élevé, tandis que d'autres peuvent en avoir un naturellement bas. Selon cette théorie, si vous avez un poids de consigne faible, vous serez naturellement mince. En revanche, si votre poids de consigne est élevé, vous pourriez être plus enclin à prendre du poids. La théorie du poids de consigne contredit les conseils traditionnels en matière de perte de poids, qui considèrent celle-ci comme un simple calcul : si vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez, vous devriez maigrir. À l'inverse, la théorie du poids de consigne soutient que — par une combinaison de mécanismes physiologiques, de la faim, des hormones et de changements comportementaux — il existe un contrôle biologique actif du poids corporel autour d'un point de consigne spécifique.
La théorie du poids de consigne est-elle un mythe ?
La chose la plus importante à retenir concernant la théorie du poids de consigne est qu'elle n'a pas été scientifiquement prouvée. Il n'existe aucun test permettant de déterminer votre poids de consigne, et le processus biologique qui régule ce dernier est encore mal compris. Cela dit, un grand nombre de recherches suggèrent que la théorie du poids de consigne pourrait bel et bien correspondre à une réalité.
- Tout est dans les gènes. L'idée selon laquelle votre poids est déterminé par une combinaison de physiologie, d'environnement et de génétique est largement répandue, et des recherches sur des animaux suggèrent qu'il pourrait exister une forme de contrôle biologique sur votre poids.
- Les difficultés après un régime. De nombreuses personnes au régime ont du mal à maintenir leur poids après l'avoir perdu. En effet, certaines études estiment qu'environ 80 % de ceux qui perdent au moins 10 % de leur masse grasse reprennent du poids.
- Prisonniers des hormones. La ghréline — l'hormone de la faim — augmente après une perte de poids, tandis que des niveaux élevés de testostérone seraient associés à la minceur. De plus, des niveaux élevés d'hormones du stress pourraient être responsables de l'accumulation de graisse, ce qui indique que votre profil hormonal pourrait être un facteur majeur dans le poids de consigne de votre corps.
Peut-on modifier son poids de consigne ?
Il est intéressant de noter que votre poids de consigne n'est peut-être pas aussi « fixe » que vous pourriez l'imaginer. Rappelons que votre génétique n'est qu'une partie de l'équation — la physiologie et l'environnement jouent également un rôle primordial. La puberté, la grossesse, la ménopause et la périménopause peuvent modifier le poids de consigne de votre corps au fil de votre vie, et de nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent également, sur le long terme, contribuer à faire évoluer ce poids de consigne :
- Réduire la masse grasse. Diminuer votre masse grasse corporelle est la première étape idéale pour abaisser progressivement le poids de consigne de votre corps. Consultez notre article sur le HIIT, un excellent programme d'entraînement pour réduire la masse grasse.
- Développez votre masse musculaire. Augmenter sa masse musculaire, qui est un tissu métaboliquement actif, peut vous aider à brûler de l'énergie au repos. C'est le meilleur moyen de rester mince et ainsi de réduire le poids de consigne de votre corps.
- Dormez suffisamment. Les troubles du sommeil peuvent perturber votre équilibre hormonal, c'est pourquoi un rythme de sommeil sain est un élément essentiel de la gestion de votre poids de consigne.
- Mangez sainement. L'alimentation est un facteur particulièrement important pour normaliser votre poids de consigne.
En résumé : avoir un poids de consigne élevé n'est pas une fatalité biologique. En adoptant un mode de vie sain, vous avez de bonnes chances d'atteindre un poids confortable qui vous convient.