Comment va votre équilibre ? Vous vous sentez peut-être assez confiant, jusqu'au moment où vous montez sur le BOSU et essayez vos exercices de force habituels sur une surface instable. Lisez la suite pour découvrir comment notre blogueuse s'en est sortie lors d'un cours de renforcement musculaire avec le BOSU, et comment cet appareil peut mettre à l'épreuve l'équilibre, la force et la coordination.
Il y a un siècle, le ballon médicinal était très en vogue, soulevé par des hommes en canotiers de paille et débardeurs rayés, arborant des moustaches en guidon de vélo. Avançons dans la machine à remonter le temps du fitness, au-delà des kettlebells et des ballons de stabilité, jusqu'aux salles de sport d'aujourd'hui : vous y trouverez que la reine des ballons de fitness est désormais le BOSU. Si vous prenez un grand ballon de stabilité et le coupez en deux en ajoutant une plateforme en plastique d'un côté, vous obtenez le très populaire BOSU Balance Trainer. Inventé en 1999 par David Weck, le nom BOSU est l'acronyme de « BOth Sides Utilized » (les deux côtés utilisés). Et en effet, cet appareil permet de s'entraîner sur ses deux faces. Lorsque la partie bombée est vers le haut, la surface est instable, mais la plateforme de support est très stable. En revanche, lorsqu'on le retourne, l'appareil devient encore plus instable car la plateforme repose sur un dôme courbé.
Pour tester cet appareil en personne, je me suis rendue au Total Woman Gym de Studio City, en Californie, pour suivre un cours de renforcement musculaire avec le BOSU, et j'ai immédiatement compris pourquoi le BOSU Balance Trainer est un incontournable du fitness. L'idée de monter sur la moitié d'un ballon gonflé, puis sur une plateforme en équilibre sur cette même demi-sphère, était extrêmement intimidante, mais mon professeure Naomi Cohen a su rendre cela naturel et amusant. Véritable petite dynamo, Naomi incarnait l'équilibre parfait entre coach exigeante et sensei bienveillante. Elle nous encourageait à rester en sécurité tout en nous poussant à donner le meilleur de nous-mêmes, physiquement et mentalement. Nous avons commencé avec le dôme vers le haut et effectué des mouvements aérobiques souvent associés au step, mais en utilisant le BOSU à la place du step. Nous sommes ensuite passées aux squats en équilibre sur la demi-sphère et aux fentes avec un pied ancré sur le ballon. Nous avons fait des planches en utilisant le ballon comme appui pour les jambes. Ensuite, nous avons retourné le BOSU pour que la plateforme soit sur le dessus, saisi nos haltères et pris place dessus. C'était comme faire de l'exercice sur une planche de surf dans l'océan. On effectue des exercices de base pour les bras, les abdominaux et le dos avec des haltères tout en essayant de rester en équilibre sur la plateforme. À un moment, nous avons déplacé nos pieds vers les bords de la plateforme et alterné des flexions de genoux avec les pieds parallèles. Le mouvement ressemblait à la marche du mime, mais hors du sol. Naomi nous a demandé de rapprocher nos pieds sur la plateforme, de contracter nos abdominaux et de fermer les yeux si possible, afin de vivre pleinement le défi d'équilibre propre à chacune. Puis nous avons retourné le BOSU une nouvelle fois et l'avons utilisé pour soutenir notre dos lors d'un travail abdominal supplémentaire, incluant des relevés de buste jusqu'à la position debout pour les plus avancées. Enfin, Naomi nous a guidées dans la récupération et nous a rappelé l'importance des étirements après cet entraînement pour soulager les courbatures et protéger les muscles et les articulations.
En tant que personne souffrant de problèmes de genoux et de hanches, l'aspect équilibre était vraiment difficile, mais thérapeutique, car il m'a obligée à solliciter mes abdominaux et les groupes musculaires stabilisateurs de mes jambes pour soutenir mon poids corporel. L'entraînement BOSU est excellent pour tous les âges, et de nombreux kinésithérapeutes le recommandent avec l'avancée en âge, car les exercices améliorent l'équilibre et renforcent les abdominaux, les jambes et les chevilles, ce qui peut aider à prévenir les chutes. Bien que les cours de BOSU soient extrêmement populaires à Los Angeles et dans les salles de sport du monde entier, vous pouvez également acheter l'appareil ainsi qu'une variété de vidéos pour vous guider dans un entraînement BOSU à domicile. En plus de l'excellent travail cardio et tonifiant qu'offre l'entraînement BOSU, il y a une vraie liberté et un vrai plaisir dans la sensation de surf que l'on ressent lorsqu'on surmonte enfin sa peur et qu'on atteint son équilibre sur le BOSU.