Se vuoi migliorare la tua salute ma hai poco tempo o non puoi impegnarti in modo significativo, considera questi 10 semplici consigli per avvicinarti ai tuoi obiettivi senza stravolgere completamente il tuo stile di vita.
1. Pesati ogni giorno
Pesarsi ogni mattina può aiutarti a tenere traccia delle tue abitudini quotidiane. Può darti un'idea di se le tue azioni stanno avendo un impatto positivo sul tuo corpo o se ti stanno frenando. Secondo il professor David Levitsky della Cornell University, "salire sulla bilancia dovrebbe essere come lavarsi i denti." Quindi non aver paura di includerlo nella tua routine mattutina! Correlato: Le bilance Wi-Fi avanzate Withings che tengono traccia per te
2. Spuntini a base di verdure
Con uno stile di vita frenetico, può essere facile scegliere ciò che è veloce invece di ciò che fa bene, soprattutto quando si tratta di cibo. Purtroppo, questo significa che le verdure vengono spesso trascurate; eppure, saltando le verdure, si saltano anche nutrienti e vitamine fondamentali. Il rapporto dell'USDA sottolinea che le verdure non sono importanti solo per ridurre il rischio di malattie croniche, ma sono anche utili per abbassare l'apporto calorico, il che può aiutare a mantenere un peso sano. Le verdure sono povere di grassi e calorie, ricche di fibre e saziano più velocemente dei cibi spazzatura.
3. Fai una passeggiata all'ora di pranzo
Secondo il New York Times, uno studio pubblicato sullo Scandinavian Journal of Medicine ha rilevato che le persone che camminavano durante la pausa pranzo non solo riferivano un maggiore senso di positività ed entusiasmo, ma anche meno tensione nel corso della giornata. Una passeggiata può anche aiutarti a controllare il peso, abbassare la pressione sanguigna e rafforzare le ossa. Non solo: camminare all'aria aperta ti permette di allontanarti dalla tua scrivania e di goderti il sole!
4. Spegni tutti i dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a letto
Con laptop e smartphone, può essere facile portare i nostri dispositivi in camera da letto. Tuttavia, secondo WebMD, questi dispositivi emettono luce blu, quindi utilizzarli prima di dormire può inibire la produzione di melatonina nel cervello, mantenendoti sveglio e vigile. Se usi il telefono come sveglia, disattiva le notifiche di messaggi ed e-mail quando è ora di dormire, e lascialo fuori dal letto, sul comodino o sul cassettone.
5. Dormi otto ore intere
Il sonno è un momento in cui il corpo si purifica e si ricarica in vista del giorno seguente, quindi è importante non privarsene. Mantenere un sano ritmo del sonno andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno può aiutarti a sentirti più riposato e migliorare il tuo umore. Secondo la National Sleep Foundation, un adulto medio ha bisogno di circa otto ore di sonno per notte; quindi, se possibile, cerca di stabilirti un orario in cui andare a dormire e rispettarlo.
6. Fissa appuntamenti regolari dal medico
Molti di noi vanno dal medico solo quando sono malati, ma fissare appuntamenti regolari può aiutare a prevenire futuri problemi di salute. I medici possono monitorare la salute fisica controllando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, prelevando campioni di sangue e persino effettuando screening per potenziali rischi per la salute come il cancro o il diabete. Anche se ti senti benissimo, adottare qualche misura preventiva non fa mai male.
7. Porta delle piante in casa
È risaputo che le piante aiutano a purificare l'aria, ma sapevi che possono anche migliorare la concentrazione e la produttività? Uno studio condotto presso il Royal College of Agriculture in Inghilterra ha rilevato che gli studenti che seguivano le lezioni in aule con piante erano più attenti rispetto a quelli senza. Non solo: le diverse piante da interno offrono benefici diversi. Ad esempio, il falangio può purificare rapidamente l'aria e rimuovere la formaldeide, mentre la sansevieria può eliminare gli ossidi di azoto, un comune sottoprodotto degli apparecchi a combustibile.
8. Controlla la postura
Ci sono troppe cose nella nostra vita quotidiana che possono influire sulla postura, dal chinarsi su una scrivania al portare uno zaino pesante. A meno che tu non sia un ballerino, la postura probabilmente non è qualcosa a cui pensi troppo spesso. Ma è importante ricordare che una cattiva postura può causare dolori, limitare i movimenti — rendendoti più soggetto agli infortuni — e persino influire sulla respirazione. È una buona idea controllare la propria postura durante la giornata. Inoltre, stare dritti non aiuta solo la salute fisica: può anche farti sembrare e sentire più sicuro di te!
9. Fai stretching
Se hai difficoltà a correggere una cattiva postura, lo stretching potrebbe esserti d'aiuto. Anche se di solito pensiamo allo stretching solo per riscaldarci o alleviare i dolori dopo l'esercizio fisico, ritagliarsi del tempo per farlo ogni giorno potrebbe darti una bella carica. Lo stretching aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, permettendo al cervello di ricevere più ossigeno e facendoti sentire più fresco e vigile. Secondo UC Davis, lo stretching può calmare la mente, liberare dalla tensione e aumentare i livelli di energia.
10. Respira in profondità
Se hai mai praticato yoga, probabilmente hai già fatto qualche esercizio di respirazione profonda. Se non lo hai mai fatto, potrebbe valere la pena provare. La respirazione controllata è un'attività che puoi praticare ovunque ti trovi, e può avere un effetto quasi immediato sul tuo umore. Respirare in profondità aiuta a portare ossigeno nel corpo ed espellere l'anidride carbonica. Oltre ai benefici purificanti, la respirazione profonda — secondo quanto riporta Forbes — può abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, e aiutarti a gestire stress e ansia. Anche se non riesci a seguire tutti e dieci i consigli per la salute, adottarne anche solo uno o due è un ottimo passo verso uno stile di vita più sano e una giornata più serena.