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A Withings projeta e fabrica produtos e serviços de saúde digital. Os dispositivos Withings incluem: Body Scan, Body Comp, Body Smart, Body Cardio, Body+, Body, BPM Connect, BPM Core, Sleep Analyzer, ScanWatch, ScanWatch 2, ScanWatch Light, Steel HR, Activité, Steel, Thermo, BeamO, U-Scan, Withings App, Withings RPM, Withings+. As medições realizadas pelos dispositivos Withings incluem: peso, composição corporal, frequência cardíaca (HR), variabilidade da frequência cardíaca (HRV), velocidade da onda de pulso (PWV), pressão arterial, fases do sono, atividade, passos, calorias, distância, elevação, temperatura, nível de oxigênio no sangue (SpO2), eletrocardiograma (ECG) e detecção de fibrilação atrial (AFib), notificações de sinais de AFib, idade vascular, pontuação de saúde nervosa e atividade eletrodermal (EDA).
Frequentemente fazemos isso sem pensar duas vezes, mas caminhar traz benefícios incríveis para o nosso bem-estar, saúde e até mesmo para a nossa longevidade.
Engajar-se em caminhadas regulares contribui ativamente para uma vida mais longa e reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, câncer e depressão.
Descubra por que esta atividade aparentemente simples é tão potente quanto um remédio e aprenda maneiras práticas de alcançar os recomendados 10.000 passos diários.
E veja os resultados do nosso estudo exclusivo, classificando cidades e estados americanos pelos seus níveis de atividade.
Caminhar reduz significativamente o risco de mortalidade por todas as causas em até 60% e diminui a incidência de câncer e doenças cardiovasculares em até 51%². Este simples ato permite que o corpo funcione de forma ideal, melhorando a saúde em múltiplos níveis ao fortalecer o coração e os sistemas respiratórios, reduzir a gordura abdominal e otimizar o metabolismo, o sistema nervoso e o sistema imunológico.
Corpo, coração e mente benefícios
Engajar-se em caminhadas regulares tem um impacto positivo significativo nos níveis de estresse e no bem-estar mental. O aumento do fluxo de oxigênio para os órgãos, particularmente o cérebro, promove melhor concentração e forte desempenho cognitivo. Além disso, caminhar desencadeia a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar do corpo, reduzindo efetivamente o estresse e diminuindo a ocorrência de depressão em até 42%³. Como um benefício adicional, contribui para uma maior sensação de bem-estar ao promover um sono mais reparador.
Caminhar melhora consideravelmente a saúde cardiovascular geral e agora é reconhecido por cardiologistas como uma abordagem não farmacológica valiosa para prevenir hipertensão, derrame ou ataque cardíaco. Para indivíduos com hipertensão confirmada, caminhar diariamente de forma consistente ajuda ativamente a reduzir a pressão arterial em pelo menos 4 mmHg (a pressão arterial normal é tipicamente em torno de 120/80 mmHg)⁴.
Esses efeitos positivos estão agora bem estabelecidos. Caminhar ativamente aumenta a frequência cardíaca, melhorando a circulação e promovendo uma melhor elasticidade das artérias. Isso, por sua vez, está ligado a uma redução significativa do colesterol⁵. Além disso, ao fortalecer os músculos e aumentar o gasto energético, caminhar contribui para a redução da gordura abdominal e um metabolismo mais eficiente.
Você sabia que caminhar 10.000 passos por dia está associado a um risco 50% menor de morrer de doenças cardiovasculares em comparação a dar apenas 2.000 passos?
Para ajudá-lo a alcançar esse nível ideal de atividade diária, identificamos quatro elementos-chave.
A abordagem mais eficaz e motivadora é contar seus passos usando um monitor de atividade como o ScanWatch. Isso também ajuda a otimizar sua frequência de passos para pelo menos 60 passos por minuto.
Compartilhe seus objetivos com amigos e familiares e desafie-os usando o ranking do aplicativo Withings.
O 'Desafio de 10.000 Passos' do aplicativo Withings oferece um plano estruturado e alcançável para aumentar gradualmente seus níveis de atividade física.
Use o seu ScanWatch ou o aplicativo Withings para definir lembretes. Ele pode ser seu treinador pessoal de movimento, lembrando-o de se levantar e se mover a cada duas horas.
1 Lee, I-Min et al., Efeito da inatividade física nas principais doenças não transmissíveis em todo o mundo: uma análise da carga de doenças e expectativa de vida, The Lancet, Volume 380, Edição 9838, 219 - 229
2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relação entre Contagem Diária de Passos e Mortalidade por Todas as Causas e Eventos Cardiovasculares. JACC. 2023 Out, 82 (15) 1483–1494.
3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Contagem Diária de Passos e Depressão em Adultos: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Atividade física para prevenir e tratar a hipertensão: uma revisão sistemática. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.
5 passos diários e mortalidade por todas as causas: uma meta-análise de 15 coortes internacionais Paluch, Amanda E et al. The Lancet Public Health, Volume 7, Edição 3, e219 - e228
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