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Nous la pratiquons tous les jours sans connaître ses effets incroyables sur le bien-être, la santé et la longévité.
Marcher activement tous les jours permet d’allonger la durée de vie et de réduire fortement la survenue de maladies cardiovasculaires, de cancer et de dépression.
Découvrez pourquoi la marche est aussi puissante qu’un médicament, comment atteindre facilement le niveau optimal de 10 000 pas par jour.
Withings vous dévoile également les résultats de son étude exclusive classant les villes et les régions selon leur niveau d’activité.
La marche activité physique qui réduit le risque de mortalité toute cause jusqu’à 60% et la survenue de cancer et de pathologies cardiovasculaire jusqu’à 51%². Elle permet un fonctionnement optimal du corps et améliore la santé sur tous les plans : renforcement du coeur et du système respiratoire, diminution des graisses abdominales, optimisation du métabolisme, du système nerveux et du système immunitaire.
Marcher activement permet une meilleure oxygénation des organes, dont le cerveau, ce qui favorise une meilleure concentration et de bonnes performances cognitives. En libérant des endorphines, les hormones du bien-être, la marche contribue à réduire le stress et la survenue de dépression jusqu’à 42%³. Elle contribue également au bien-être en favorisant un meilleur sommeil.
La marche améliore la santé cardiovasculaire dans son ensemble. Elle est désormais considérée par les cardiologues comme un véritable traitement non médicamenteux pour éviter la survenue d’hypertension, d’AVC ou d’infarctus. En cas d’hypertension avérée, marcher chaque jour activement permet de diminuer la pression artérielle d’au moins 4 mm
de mercure⁴ (La pression normale est de 120 mmHg pour la maximale ou systolique et 80 mmHg pour la minimale ou diastolique).
Ces effets positifs ont désormais bien compris. La marche active, en augmentant le rythme cardiaque, améliore la circulation et favorise une meilleure élasticité des artères. Elle est par ailleurs liée à une réduction significative du cholestérol⁵.
Elle contribue également à une réduction des graisses abdominales et à un métabolisme plus efficient grâce à un renforcement des muscles et à une augmentation des dépenses énergétiques.
Les personnes marchant 10 000 pas par jour ont un risque de mortalité cardiovasculaire 50% moins élevé que ceux qui marchent seulement 2000 pas par jour⁶.
Les éléments les plus efficaces observés par Withings pour favoriser un meilleur niveau d’activité physique par jour sont de quatre ordres :
Compter ses pas avec un tracker d’activité avec la ScanWatch. Cela permet également d’optimiser le nombre de pas par minute (au moins 60).
Partager ses objectifs avec ses proches et se lancer des défis entre amis et famille dans le leaderboard de l’app Withings.
Augmenter progressivement son activité physique en quatre semaines, notamment grâce au programme « Challenge 10 000 pas » proposé sur l’app Withings qui permet d’augmenter progressivement son niveau d’activité physique en quatre semaines.
Lancer des rappels sur sa ScanWatch ou son app é Withings pour être incité à bouger régulièrement dans la journée, au moins toutes les deux heures.
Une étude Withings réalisée en mai 2025 a permis de comparer les villes et régions françaises selon leur niveau d’activité. Les résultats de l’étude montrent des disparités d’une région à l’autre et d’une ville à l’autre. Le classement réserve également quelques surprises : certaines grandes villes, avec une image pourtant dynamique, sont mal classées comme Lyon (18e), Paris (19e), Rennes (22e).
Lille (27e) et les Hauts-de-France (avant-dernier) ont des niveaux d’activités bas, ce qui peut être mis en lien avec leur haut niveau de pathologies cardiovasculaires⁷.
Le niveau d’activité physique quotidienne est très inférieur à la recommandation de santé publique d’atteindre un objectif de 10 000 pas par jour : le nombre de pas médian de l’échantillon n’est que de 4636 pas. Seuls 5,1% des Français membres de l’étude atteignent 10 000 pas par jour.
Ce pourcentage d’atteinte des 10 000 pas est encore plus bas dans certaines grandes villes du Sud comme Avignon (1,82%), Toulon (1,74%) ou Valence (0,65%). Même dans la ville la plus active, Caen, il n’est que de 8,17%.
1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229
2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.
3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.
5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228
6 Francesco Zaccardi et al., Interplay between physical activity volume and intensity with modeled life expectancy in women and men: A prospective cohort analysis, Journal of Sport and Health Science, 14, (100970), (2025).
7 Gabet A, Chin F, Lamarche Vadel A, Olie V, Revue d'épidémiologie et de santé publique, 2014, vol. 62, p. 186.
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