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A menudo lo hacemos sin pensarlo dos veces, sin embargo, caminar alberga beneficios increíbles para nuestro bienestar, salud e incluso cuánto vivimos.
Participar en caminatas regulares contribuye activamente a una vida más larga y reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y depresión.
Descubre por qué esta actividad aparentemente simple es tan potente como la medicina y aprende formas prácticas de alcanzar los 10,000 pasos diarios recomendados.
Y vea los resultados de nuestro estudio exclusivo, que clasifica las ciudades y estados estadounidenses por sus niveles de actividad.
Caminar reduce significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas hasta en un 60% y disminuye la incidencia de cáncer y enfermedades cardiovasculares hasta en un 51%.² Este simple acto permite que el cuerpo funcione de manera óptima, mejorando la salud en múltiples niveles al fortalecer el corazón y los sistemas respiratorio, reducir la grasa abdominal y optimizar el metabolismo, el sistema nervioso y el sistema inmunológico.
Beneficios para el cuerpo, el corazón y la mente.
Participar en caminatas regulares tiene un impacto positivo significativo en los niveles de estrés y el bienestar mental. El aumento del flujo de oxígeno a los órganos, particularmente al cerebro, fomenta una mejor concentración y un sólido rendimiento cognitivo. Además, caminar desencadena la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar del cuerpo, reduciendo eficazmente el estrés y disminuyendo la aparición de depresión hasta en un 42%.³ Como beneficio adicional, contribuye a una mayor sensación de bienestar al promover un sueño más reparador.
Caminar mejora considerablemente la salud cardiovascular general y ahora es reconocido por los cardiólogos como un enfoque no farmacológico valioso para prevenir la hipertensión, el accidente cerebrovascular o el ataque cardíaco. Para las personas con hipertensión confirmada, caminar diariamente de forma constante ayuda activamente a reducir la presión arterial en al menos 4 mmHg⁴ (la presión arterial normal suele ser de alrededor de 120/80 mmHg).
Estos efectos positivos ahora están bien establecidos. Caminar activamente aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la circulación y promueve una mejor elasticidad de las arterias. Esto, a su vez, está relacionado con una reducción significativa del colesterol5. Además, al fortalecer los músculos y aumentar el gasto de energía, caminar contribuye a una reducción de la grasa abdominal y a un metabolismo más eficiente.
¿Sabías que caminar 10,000 pasos al día está relacionado con un riesgo 50% menor de morir por enfermedad cardiovascular en comparación con dar solo 2,000 pasos?
Para ayudarte a alcanzar este nivel óptimo de actividad diaria, hemos identificado cuatro elementos clave.
El enfoque más efectivo y motivador es contar tus pasos utilizando un monitor de actividad como el ScanWatch. Esto también te ayuda a optimizar tu frecuencia de pasos a al menos 60 pasos por minuto.
Comparte tus objetivos con amigos y familiares y desafíalos utilizando la tabla de clasificación de la aplicación Withings.
El "Desafío de 10,000 Pasos" de la aplicación Withings proporciona un plan estructurado y alcanzable para aumentar gradualmente tus niveles de actividad física.
Usa tu ScanWatch o la aplicación Withings para configurar recordatorios. Puede ser tu entrenador personal de movimiento, recordándote que te levantes y te muevas cada dos horas.
1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229
2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.
3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.
5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228
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