Un large éventail de facteurs peut influencer votre fréquence cardiaque pendant le sommeil — mais lesquels, et dans quelle mesure ?
La fréquence cardiaque peut être capricieuse, même lorsque vous dormez. De la température de l'air à la morphologie de votre corps en passant par vos émotions, de nombreux facteurs peuvent amener votre cœur à battre plus vite ou plus lentement. Mais que se passe-t-il avec votre fréquence cardiaque pendant le sommeil lorsque d'autres facteurs entrent en jeu ? Nous savons tous à quel point il est important de bien dormir — lisez la suite pour découvrir tout ce qui peut avoir un impact sur votre fréquence cardiaque pendant le sommeil, des rêves terrifiants aux grandes quantités de café.
Que se passe-t-il avec votre fréquence cardiaque pendant un sommeil normal ?
Tout d'abord, voyons ce qui se passe avec votre fréquence cardiaque au cours d'une nuit ordinaire. L'essentiel à retenir est que votre fréquence cardiaque pendant le sommeil sera inférieure à votre fréquence cardiaque au repos habituelle. De combien ? En moyenne, la fréquence cardiaque pendant le sommeil diminue d'environ 24 battements par minute (BPM) chez les jeunes adultes, tandis que les personnes de plus de 80 ans enregistrent une diminution de 14 BPM. La fréquence cardiaque nocturne peut également varier significativement d'un individu à l'autre, jusqu'à 70 battements par minute.Alors, pourquoi la fréquence cardiaque est-elle plus faible pendant le sommeil ? Les signaux nerveux qui augmentent la fréquence cardiaque diminuent pendant le sommeil, tandis que les signaux qui la réduisent augmentent. Bien qu'il existe des variations de la fréquence cardiaque tout au long des différents cycles de sommeil, le fait essentiel est que la fréquence cardiaque pendant le sommeil doit être inférieure à la fréquence cardiaque au repos.Mais pourquoi une fréquence cardiaque élevée pendant le sommeil constitue-t-elle un problème potentiel ? « Une élévation soutenue de la fréquence cardiaque a tendance à user le cœur », explique le Dr Douglas P. Jeffrey, spécialiste en médecine de famille et conseiller médical pour eMediHealth. « La charge de travail chronique imposée par une fréquence cardiaque plus élevée que la valeur de référence pourrait à terme provoquer une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque congestive et un décès prématuré. » En substance, votre cœur travaille pendant le sommeil, mais ne devrait pas travailler aussi intensément — et si c'est le cas, cela pourrait être le signe d'un problème sous-jacent.
Le tabac a-t-il un impact sur la fréquence cardiaque nocturne ?
Le tabac augmente la fréquence cardiaque à tel point que l'on peut s'attendre à une baisse de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle dans les 20 minutes suivant l'arrêt du tabac. Pourquoi ? La nicotine augmente la fréquence cardiaque pendant le sommeil et maintient les individus éveillés la nuit en les rendant plus alertes. Les vapoteuses et les cigarettes électroniques contiennent également de grandes quantités de nicotine et peuvent contribuer à une fréquence cardiaque élevée pendant le sommeil. Le message clé est que le tabac peut avoir un impact sur la fréquence cardiaque nocturne, ce qui constitue — entre autres raisons — une bonne raison d'arrêter.
Quel est l'effet de l'apnée du sommeil sur la fréquence cardiaque ?
L'un des principaux bienfaits du sommeil sur la santé est qu'il offre au cœur un peu de répit. Cependant, l'apnée du sommeil, une affection qui empêche un apport suffisant d'oxygène aux poumons pendant le sommeil, perturbe l'ensemble de ce processus. L'apnée du sommeil a pour conséquence d'augmenter la fréquence cardiaque pendant le sommeil et d'avoir un impact potentiellement grave sur la santé. Certains des effets à long terme d'une apnée du sommeil non traitée vont des maladies cardiovasculaires à l'hypertension artérielle ; il est donc important de consulter un médecin si vous souffrez de cette condition.
Dans quelle mesure l'alcool affecte-t-il la fréquence cardiaque ?
Êtes-vous adepte du verre avant de dormir ? Vous devriez peut-être y réfléchir à deux fois, car des études ont montré que les personnes qui consomment une grande quantité d'alcool avant de se coucher mettent plus longtemps à atteindre la phase de sommeil REM, et leur fréquence cardiaque pendant le sommeil est significativement plus élevée qu'elle ne le serait autrement.
Quel est l'impact de la caféine sur la fréquence cardiaque pendant le sommeil ?
La caféine consommée avant le coucher nous empêche de dormir, mais des études ont montré que même un café fort dans l'après-midi pourrait réduire le sommeil d'une heure. Les effets d'un café pris juste avant le coucher sont donc probablement encore plus significatifs, et si vous consommez trop de caféine avant de vous coucher, vous pourriez développer une tachycardie. Cela est corroboré par des études scientifiques, qui suggèrent qu'une consommation excessive de caféine pourrait augmenter votre fréquence cardiaque pendant le sommeil ainsi que votre variabilité de la fréquence cardiaque.
Vous êtes-vous déjà réveillé(e) en haletant, le cœur battant la chamade, en revivant cette expérience horriblement réaliste où vous étiez allé(e) travailler sans pantalon ? Nous espérons que les terreurs nocturnes ne sont pas une occurrence régulière, mais il est important de se rappeler qu'elles peuvent influencer votre fréquence cardiaque pendant le sommeil. En fait, les terreurs nocturnes peuvent faire monter votre fréquence cardiaque pendant le sommeil jusqu'à environ 180 BPM, ce qui représente un bond considérable.